动机有多种来源。人们可能会受到外部激励的激励，如为获得报酬而工作的激励，也可能受到内部享受的激励，如在业余时间创作艺术品的激励。其他激励来源包括好奇心、自主性、认同自己的身份和信仰、创造积极的氛围自我形象以及避免潜在损失的愿望。

内在动机是一种纯粹来自内在的驱动力；它不是由于任何预期的奖励、期限或外部压力。例如，具有内在动机的人之所以这样做，是因为他们喜欢跑步本身的感觉，这是他们身份的一个重要部分。外在动机可以在s短期内，但随着时间的推移，它可能会磨损甚至适得其反。相比之下，内在动机是强大的因为它被整合到身份中，并作为持续的动机来源。

无法完成一个目标有时是因为它设定的方式。但也有一些原因心理学技巧可以帮助设定并实现这些目标。一个是确保目标是附加到一个值，例如支持当地社区或战斗的价值气候变化．另一种方法是将你的目标框定为一种需要获得的资产，而不是需要避免的威胁。例如，与其想“我不应该打扰我的老板，这样我们就可以避免一段不稳定的关系”，不如试着想“我想学习新的沟通技巧来重置我们的关系”。还有一个想法是试着设定一个学习目标，而不是绩效目标;与其决定减掉20磅，不如决定多了解一些营养每周做两份健康食谱。

动机目标是“为什么”的变化，但动量是“如何”。产生动力是关键用于采取具体步骤，以摆脱根深蒂固的模式并做出改变。关注动量也可用于治疗环境中。例如，治疗师可能会解决患有抑郁症患者的回避模式沮丧通过确定他们已经采取的小步骤（早上起床，起床治疗)然后列出他们下一步可以采取的步骤。认识到变革的动机并关注支持变革的动力也有助于建立动力。

有时你可能会觉得完全没有动力——没关系。在那种情况下，允许自己感受不舒服，听到消极的声音自言自语，然后无论如何都要采取行动，例如，假设你工作了一整天回到家，只想放松一下，看电视。与其打开电视，不如承认你累了，然后挑战自己先在床头柜上读五页书。这种方法为消极的想法和感觉留出了空间，而帮助你改变根深蒂固的模式。

拖延是由潜在的痛苦情绪驱动还是焦虑由给定任务引起的。但是有办法克服不适，战胜拖延症。你可以将项目分解成更小、更易于管理的部分；完成一个步骤将激发你下一步的动力。你可以设定准备开始的时间限制，或者设定尽快完成任务的目标。你还可以设定完成任务或部分任务后将获得的奖励。

许多人很难坚持节食。研究表明，外在的动机——避免伤人的评论或穿上一件衣服——可以启动这个过程，但内在的动机——旅途中的兴趣、享受和挑战——才是关键持久的减肥。内在动机包括能力、自主性和关联性，因此1）选择可持续有效的饮食2）相信饮食、开始日期和结束目标是自主选择的，而不是由他人“指定”的3）找到一个支持者群体是有帮助的。

这里有一些创造性的想法需要考虑如果动机是锻炼的障碍。一种是扩大你的选择范围:如果你没有时间去健身房，那就去散步，做一个体重循环，或者看一个瑜伽视频。另一种方法是让锻炼变得更有趣，比如听磁带上的书。还有一种方法是与朋友或家庭成员建立社会契约。例如，如果你让打电话的时间取代了锻炼，你就必须根据对方的选择来捐款。