6种迹象表明你的自我控制问题来自童年的忽视

不足自我控制图式，最初由杰弗里·杨提出，是冲动状态的体验，通常与行为有关，如饮食失调，药物滥用，过量屏幕时间购物，避免不愉快的，激烈的，或无聊的任务。

模式治疗将架构定义为起源于童年附件体验是对负面情绪的反应;不要与之混淆注意力缺陷多动症，虽然这两种情况可以共存，并不是在其起源的影响多巴胺不平衡或上瘾，尽管这可能会导致他们。

“我不想停下来，所以我也不会停下来。我不管你说什么!”

你可能会注意到这个声音在你的脑海里，尤其是在节日前后，有这么多的庆祝活动，有这么多的食物、饮料和诱惑(或被诱惑的借口)。如果对你来说，调节或控制你对快乐的冲动很困难，你可能做到了自我控制图式不足．

你可能很难控制这冲动的部分;它可以比任何负责任的声音都更强大、更响亮。有些人称之为“得了一箱该死的病”。你怎么和“fuck it”谈判?

这种冲动的声音可能是由童年时期的需求驱动的。如果那种感觉会说话，它会说:

“我经历了太多，受到了不公平的对待，这太不公平了!所以我现在有权做我想做的事。我不在乎后果!我需要这个让我感觉好点，我厌倦了没有它。我只会照顾好自己，忘记其他人。”

四种自我控制不足的行为

你可能不会一直经历这种模式。然而，某些生活经历可能会引发这种情绪。在假期期间，这种模式可能会寻找机会出击。如果你有。你会知道你在里面内心的声音这听起来像是一个冲动的孩子，你会看到以下行为:

1. 对食物或物质的即时满足
2. 避免困难或无聊的任务
3. 在感情中表现出来，噘嘴
4. 拒绝考虑后果

自我控制图式不足是童年情感困境的根源

从出生开始，人类就被激励着从痛苦中寻找解脱，从安全、食物和舒适的物质需求开始。随着年龄的增长，人们会更加强烈地感受到情感需求，尤其是对爱、接纳和关心的需求。如果一个孩子被忽视或有严重缺陷育儿在美国，他们可能会转向生理需求，试图获得安全感和舒适感。通常情况下，这是食物，但也可以是逃避学业和家务——只是通常的自我放纵。

导致自制力不足的童年经历可能包括:

1. 在你的环境中没有安全感
2. 混乱或严厉的父母权威/结构
3. 过分宽容的父母
4. 情感分离的父母
5. 成瘾的父母
6. 童年创伤

应对自控能力不足的策略

处理冲动控制问题最有效的方法就是从一开始就防止它们被触发。

可以这样想:你是一个有能力的成年人，但内心也有一个冲动的孩子。这个孩子可能会被某些基于情绪的问题触发，比如感觉被忽视、被不公平对待或受到伤害。一旦触发发生了，你就有了一个心烦意乱的孩子，除非他们得到满足，否则他们不会快乐。

所以你的工作就是试着去了解那个内在的孩子，知道是什么让他们心烦意乱，并尽量避免触发他们。当诱因确实发生时，手边准备一些没有问题的满足方式。

六种方法来管理你内心冲动的孩子

1. 结构，结构，还是结构。为了避免触发，提前计划，预测触发内在孩子的挑战。你今天很忙吗?对自己要求很高?在一天中计划一些小的款待或休息。把它们看作是自我照顾的微量剂量。
2. 避免让孩子有机会发泄。如果你知道有人带甜甜圈来办公室，那就出去走走，直到安全为止。
3. 用自我对话来照顾你内心的孩子冥想．从一小步开始:每天只冥想几分钟。当你的冥想时间越来越长时，你会注意到那个冲动的孩子想要出来。(“来吧!这太蠢了!花点宝贵的时间和你内心的孩子在一起，告诉他们你知道他们受伤了，心烦意乱，你会好好照顾他们，你的方式会比表现出来更能帮助他们。要有耐心和善良，但要坚定。
4. 培养一个健康的满足方式的工具箱．在手边放一些健康的零食。做一个简单的冥想练习。发短信给一个能帮你应对的“朋友”。为“紧急情况”准备一个音乐播放列表。给触发的自己写一张便条，以便在触发时随时使用。
5. 集目标使用计划表，使用智能手机提醒。如果你要去参加一个聚会，告诉自己你只喝一种饮料，并在脑海中设定一个截止时间，然后换成柠檬苏打水——无论你喜欢什么，但要计划好替代方案。使用计划表来安排你的时间，这样你就不会陷入触发体验。使用您的通知和提醒弹出提醒。
6. 恢复过来，继续前进。我们都不是完美的，当我们期望自己完美时，我们会制造更多的麻烦。要接受这样一个事实:有些时候，冲动的孩子是不可阻挡的!记住，它们来自于一个孩子试图照顾自己的原始背景。对他们要有同情心，让自己从发泄中恢复过来。有能力的时候再回去吧。

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