验证了
昼夜节律
昼夜节律的周期告诉身体什么时候睡觉,醒来,吃生物和心理过程,每天可预测模式的振荡。这种生物钟是受外部线索,像阳光和温度,帮助确定一个感到精力充沛或疲惫的在一天的不同时刻。
昼夜节律是关键在进化,让动物准备即将到来的改变他们的环境。今天,研究图表打乱昼夜节律的危害,如睡眠障碍、肥胖、糖尿病、抑郁症,双相情感障碍——更不用说困难集中和保持高效。
由于频繁的旅行和轮班工作,很多人今天经验干扰他们的生物钟。这些中断会导致失眠,白天保持清醒,困难或临床失眠。更很少,个人不得发展昼夜节律紊乱如睡眠相位后移症候群或先进的睡眠阶段障碍。
时间类型指的是当有人白天往往是大多数警报。有些人早上云雀和其他人都是夜猫子。尽管研究类型仍在不断发展之中,一个最近的调查表明可能有不同的下午打盹的人类型,警觉性山峰在下午3点之前和之后。
老年人往往有更多的麻烦睡觉,包括入睡,睡着了,剩余的警报。研究表明,这可能是因为大脑区域负责生物钟所示随着年龄的增长,较弱的电活动发低沉的消息到身体的其他部位。
个人的生物钟可以设置或晚早些时候,但保持暗示影响昼夜节律稳定能帮助每个人保持他们的例程。睡觉醒来,同时每个节日暴露自己阳光和黑暗在这些times-supports稳定生产褪黑激素。晚上避免屏幕是一个重要的变化,可以造福那些希望更好的睡眠。
有时,这些变化的控制之外,在旅游的情况。时差反应发生在内部时钟和外部线索变得偏差,从而导致疲劳和烦躁在两股力量调整。
大多数人可以通过保持定期重新设置他们的生物钟将自己暴露在自然光。但是如果你有睡眠相位后移症,你可能想要探索褪黑激素、时间疗法或明亮的光线疗法。
的睡眠卫生的基本知识包括创建一个睡前习惯,确保卧室非常阴暗,避免咖啡因从下午开始,避免屏幕在睡觉前一个小时。也可能有助于午睡20分钟12点到3点之间,和关注每周得到足够的睡眠,而不是夜间睡眠。
当你醒来,起床而不是打盹报警并开始一个新的睡眠周期。为大脑提供燃料,吃早餐。出去两小时内醒来暴露自己的自然光线。读一个完整的满满当当的指南你每天在这里如何最好的结构。
