证实为什么睡眠很重要？
睡眠是在漫长的一天之后舒缓和恢复的香膏。睡眠在很大程度上是由身体内部的生物钟驱动的，生物钟从诸如阳光和温度等外部因素获取线索。身体的自然睡眠和觉醒周期被合理地调整为24小时周期。
大气中的扰动睡眠周期会破坏许多身体系统的功能。学习记忆力睡眠的持续时间和质量都会影响人的体力、一般健康和情绪。对许多人来说，睡眠是难以捉摸的，或者有其他问题。事实上，大多数人在生活中的某个时刻都会遇到难以入睡或保持睡眠的问题。持续睡眠不良的潜在后果包括肥胖、心血管疾病和糖尿病。睡眠剥夺也会影响判断力和精神敏锐度。
每个人和不同年龄组的睡眠需求不同。一个人可能需要整整八个小时，而另一个人可以在睡眠较少的情况下工作。好消息是睡眠障碍的治疗进展迅速。
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有些人比其他人需要更多的睡眠吗？
绝对地有些人可能在7小时睡眠后感觉很好，而另一些人只有在9小时睡眠后才会感到休息。似乎确实有很少的人能在上面发挥作用睡眠明显减少，有证据表明这是由于遗传因素造成的; 相反，似乎有一些人需要更长的睡眠时间，每晚最多10小时才能达到最佳状态。
我是“睡不着觉的人”吗？
“睡眠时间短”的人——或者说那些天生就需要比平均睡眠时间少的人确实存在，而且是据认为约占人口的5%. 然而，许多认为自己睡眠不足时功能良好的人可能会实际上是长期睡眠不足，因为有证据表明，人们在几晚睡眠不足后很难客观判断自己的精神状态。
什么是计时类型？
“chronotype”一词指的是一个人根据其生物程序选择的睡眠/觉醒时间表昼夜节律. 最著名的计时类型是“夜猫子”——或者是那些喜欢熬夜到晚上，然后在白天醒来的人和“早起的云雀”，他们倾向于“早睡早起”的时间表。时间型存在于光谱上；当少数人处于极端状态时，大多数人在中间某个地方跌倒。
我如何找到我的计时类型？
大多数人通过反复试验来发现自己的时间类型；他们自然而然地倾向于一个特定的睡眠时间表，当这个时间表被打断时，他们会感到“不舒服”。对于那些不确定的人，也有在线测验，旨在帮助个人理解他们的时间类型。
什么是“睡眠债”？
“睡眠债”一词指的是一个人需要的睡眠量和实际得到的睡眠量之间的差异；例如，如果一个人的身体每晚需要8小时睡眠，但只需要6小时，那么他将在一周内累积14小时的睡眠债务。积累大量睡眠债务与某些身体和心理健康状况（如糖尿病或焦虑症）的风险增加有关。
有关解决睡眠不足的更多信息，请参阅克服失眠。
我应该换床垫吗？
旧床垫或劣质床垫可能会影响睡眠质量。更好的睡眠委员会指出床垫应该每7到10年更换一次；老年人往往停止提供足够的支持，导致不安，睡眠不足；它们还会积累过敏原，从而进一步扰乱睡眠。
什么设备可以帮助我睡眠？
许多睡眠专家赞成使用加重毯子，而不仅仅是那些患有不宁腿综合征的人。用户发现，毛毯提供的舒适感与婴儿拥抱或襁褓的舒适感相同。佩戴一个睡眠跟踪手镯，可以记录一个人何时入睡和醒来，并检测睡眠中断，也可以帮助一些人。具有讽刺意味的是，它的主要好处可能是让那些认为自己几乎没有睡眠的人安心——这一现象被称为自相矛盾失眠症.
