饮食

饮食常不会导致持续的体重下降-偶尔它们甚至会导致体重增加。其中一个原因是饮食的限制性质会导致人们专注于他们不能吃的东西。另一个原因是，节食通常被认为是暂时的，而不是持久的。还有一个原因是，保养没有减肥那么有动力。最后，节食会降低新陈代谢，让减肥变得很困难。

持久的减肥需要重新定义饮食的概念。人们应该培养一个可持续的、长期的营养和锻炼计划，而不是采取短期的饮食。这也包括接受改变的需要，通过小的、渐进的改变来建立健康的习惯，把注意力从放弃的项目转移到新的生活方式的好处上。

如果你很难坚持某些食物，试试吧制定积极主动的策略，而不是试图抵制诱惑在当下。一些想法包括避免你会面对诱惑的情况，如果你无法避免诱惑就减少诱惑(例如在聚会上远离零食桌)，用吸引人的活动或谈话分散自己的注意力，重新定义你被诱惑的东西，让它变得不那么吸引人。

构建一个与食物的积极关系通常需要改变你的思想和行为。首先，意识到你为什么要吃东西。如果你正在吃由于压力，例如，探索不同的应对技巧的依赖，如冥想或治疗．树立积极、可持续的健康目标，在改变不健康行为的过程中保持耐心;这个过程可能需要时间。倾听你的身体，学会相信你的饥饿感和饱腹感。接受过去的规则可能不再适用于你，比如计算卡路里或吃完盘子里的所有东西。

很难描述行为是否属于饮食、体重控制和身体形象的“正常”范畴。一些标记可以帮助区分身体和饮食担忧可能会变成饮食失调．这些迹象包括严格计划和构建食物消费，在购买食物时不断咨询营养信息，在烹饪时称重配料，保持一份禁止食用的食物清单，严格控制饮食，感觉比别人优越，以及保持和证明对食物的严格规定。

有关更多信息，请参见饮食失调。

越来越多的研究表明，适度运动和健康有益健康的饮食有助于预防痴呆症。地中海饮食——包括鱼、蔬菜、水果、谷物、豆类和橄榄油——有助于防止认知能力下降，MIND饮食也是如此，它与地中海饮食相似，特别强调绿叶蔬菜。