内疚的四种形式以及它们如何影响你们的关系

帮助你觉得最亲近的人的愿望是任何爱情关系的自然组成部分。然而，当你的帮助欲望似乎永远都不够时，会发生什么呢?这种感觉从何而来，你如何将其降低到可管理的水平?

也许你一直在为伴侣的亲戚组织一个大型的家庭活动。你已经列举了摆在你面前的所有任务，然后一个接一个地解决它们。然而，就像希腊神话中的九头蛇一样，每个新任务都会衍生出至少两个以上的任务。你已经为这个场合订购了新的餐巾，以匹配décor。一旦他们来了，你的伴侣会指出你应该买一块新桌布，为此，还有新蜡烛。你的伴侣在这件事上也很努力，所以你不能抱怨他们对你的期望太高。

人际内疚的本质

被内疚会建立一种人际动态模式，这种模式会侵蚀你，甚至侵蚀你们关系的质量。事实证明，一个被称为“万能责任内疚”的心理学概念可以解释为什么你会习惯性地觉得你应该为你的伴侣做更多的事情。

根据罗马大学的杰西卡·莱昂纳迪和同事的一项新研究(2022年)，这只是四种不同类型的人际内疚之一。更具体地说，万能的责任内疚是“一种信念的表达，即一个人有义务和能力让所爱的人快乐，因此把自己的需要放在最前面意味着自私”(第573页)。其他三种形式的内疚包括幸存者内疚(认为你不应该比别人做得更好)，分离/不忠内疚(认为你离开他们会伤害别人)，以及自我厌恶(相信自己不值得被爱)。

根据意大利作者的说法，所有这些形式的内疚都可以追溯到早期提出的“控制掌握理论”(CMT)的核心概念童年与护理人员相处的经历可以让个人通过追求健康来获得这种感觉目标，他们会伤害那些照顾者。有了这个早期的基础，人们认为他们要为自己的任何行为对他们关心的人产生负面影响负责。

检验人际罪责理论

莱昂纳迪和她的合著者认为，通过确定人际内疚感与周围品质星座的关系，可以最好地从经验上理解人际内疚感附件不安全感。此外，人际内疚感高的人也应该如此利他主义到一个错误，也应该经历更广阔的层次个性功能障碍。

为了验证他们的观点，罗马大学的研究人员在网上招募了393名平均年龄在34岁(18到75岁)的成年人作为样本，其中70%为女性。使用CMT衍生的15项内疚测量，作者首先确定他们是否能识别上述四种建议的类型。他们的分析得出了以下四个因素，与CMT一致，并举例说明了以下项目(评分从1到5):

幸存者的内疚我觉得自己比别人过得好，这让我很不舒服。

分离内疚:我认为我不应该和我爱的人分开，因为这会伤害他们，不忠诚，或者让他们感到被抛弃。

内疚:我觉得解决别人的问题是我的责任。

自我厌恶:我不配得到幸福。

接下来，研究小组检查了四种负罪感量表之间的相关性结构，包括成人依恋、利他主义和人格功能水平精神病学文学沿着自我和人际功能障碍的维度。

从这些相关发现来看，正如预测的那样，万能的责任内疚与依恋有关焦虑这可能是，用他们的话来说，由于:不得不照顾的感觉照顾者以便与他们保持足够好的关系”(第577页)。

在所有形式的内疚感中，应用统计控制后，只有全能责任内疚感与利他主义相关。这些统计对照也在自我憎恨和人格病理之间产生了显著的相关性，这表明创伤性或者在其他方面，与护理人员的有害经历可能会导致人们觉得他们应该从别人那里得到不适当的治疗。

在你们的关系中把内疚转化为有效的情绪

了解到内疚可能有很长的历史，你可以开始建立一个更现实的途径，在适当的情况下为你的伴侣提供帮助。是的，这些餐巾纸甚至桌布可能并不完美，但在你冲进网上订购狂潮之前，停下来三思。正如俗语所说，你可以“说不”，但这样做的方式要告诉你的伴侣，你仍然希望活动顺利进行。有些事情可能比其他事情更重要，与其他问题相比，餐具的选择可能在优先级列表中排名很低。

你也可以利用这种情况问问自己，驱使你追求完美以满足伴侣需求的信念来自哪里。你生活中的成年人是否总是坚持要你让他们快乐?你是否能回忆起某件具体的事情，在这件事情中，你觉得你为他们做得已经足够多了，结果却被批评为自私和懒惰?

童年时经常互相指责，人们很容易接受内疚，认为这是情感现状的一部分。然而，正如Leonardi等人的研究指出的那样，把自己的需求放在别人的需求之后的想法只是一种想法。如果你能清楚地认识到你不能为所有人做任何事，那么就开始看看现实会有什么不同。

总结一下在美国，通过追踪这种人际负罪感的可能根源，你可能能够阻止多头九头蛇怪物接管你的生活和人际关系。满足他人的需求是一个值得称赞的目标，但同样重要的是允许自己享受自我实现的感觉。