让我摆脱焦虑和抑郁的大脑锻炼

当我在我最紧张的时候焦虑和抑郁症在美国，一种格式塔疗法的大脑锻炼让我的生活变得更好。

史蒂夫，我结婚12年的丈夫，8个月前因严重的脑癌去世了，生活失去了意义。

没有他，我是谁?我为什么要继续在我的私人诊所工作?为谁?我们没有孩子(我过去常常解释说，我们没有孩子是因为，经过12年的婚姻那时我们还在度蜜月)。我应该继续活下去吗?我找到一个像我爱史蒂夫那样深爱的男人的机会微乎其微。我的未来看起来很严峻。“冷酷”这个词并不恰当。四周一片漆黑。

作为一名开处方的医生，我知道我可能需要服用一种药物抗抑郁药治疗。然而，我拒绝了:“让我再试一件事。让我试试完形疗法。”

格式塔疗法是一种心理治疗(由弗里茨·珀尔斯提出)，将意识带到当下。格式塔疗法让你把注意力集中在此刻你身体内部的感受上，以及与这些感受相关的随机想法上。

我对格式塔疗法很熟悉，因为我自己在过去做过几次治疗，并成功地治疗了几个患有焦虑症的病人。

我决定去看完形治疗师。

在让我深呼吸和放松之后，把我的意识带到我的身体，我的完形治疗师问我感觉如何。我说我的胃、胸和喉咙都感觉很紧。

是否有一个随机的图像与这种感觉联系在一起?

我只能看到周围一片漆黑，生活中任何地方都没有光亮，我感觉自己被拴在了一个巨大而沉重的黑球上。我试图把视线从黑暗中移开，但做不到。那个巨大的黑球成了我唯一能看到的东西。

在这一点上，我的治疗师让我做一个格式塔练习，改变了我的生活。我的治疗师说，为了这个练习，我必须从好奇心的角度出发，完全接受并拥抱我所发现的一切，并相信它会把我带到一个更好的地方。

我的心理医生说:“既然你无法摆脱黑暗，那就走吧成黑暗中描述你所看到的。”

这是一个非常可怕的练习。我不建议你单独做这个练习，但你可以在治疗师的指导下做。

在黑暗中，我的心理医生在我身边，我一头扎进去。

很长一段时间，除了黑色，我什么也看不见，但我的治疗师告诉我继续看那个黑球，想象更深入地看它，更详细地看它。这个球是什么做的?它是不是同质的?里面有不同的石头吗?

当我闭着眼睛继续看向黑暗时，我开始看到不同深浅的黑色。球不是均匀的。我觉得这很有意思。

当我继续往下走，就像透过想象中的显微镜看一样，几个闪烁的点出现了。我专注于这些点。他们就像黑色天空中的金星。

当我闭上眼睛时，那几个闪烁的点变成了金子。几分钟后，金子变得如此明亮，以至于它成了我唯一能看到的东西。我惊讶地看到，这个球从外面看是多么丑陋，但里面是多么美丽。

我还惊讶地发现，我的胃、胸和喉咙的紧绷感都消失了。其实我感觉还不错。

这个漆黑的球是我生活的一个隐喻:它从外面看起来很丑，但里面很美。

格式塔锻炼的目标是找出在我黑暗的生活中什么是黄金。

当我以一颗开放的心审视自己的生活时，我意识到，最宝贵的是欣赏活着和生活中简单的乐趣。

当我回到家，我开始欣赏我生命中最珍贵的东西:每天散步时玫瑰的香味，烤面包和新鲜水果的味道，大海的景色，散步时吹在皮肤上的微风。

几个月后，我结交了新朋友，并感激这种深厚的友谊。

终于，四年后，我遇到了埃里克，那个后来成为我新婚丈夫的人，我再次找到了爱和激情。我不认为我会幸运地找到我生命中的爱两次，但我做到了。

从一个漆黑的地方来到一个明亮、金色的地方，这段旅程让我幸福甚至更激烈。

我的旅程让我对生活有了新的认识。我现在知道，明天对任何人都不是一个承诺，我清楚地意识到，我需要带着强烈的喜悦抓住今天的每一个快乐时刻，不要害怕明天。

我现在意识到，我的生活就像日本的金杉艺术，用金缝把破碎的碎片拼起来，创造出独特的不完美、独特的珍贵、独特的我的东西。

这一切都是从我鼓起勇气以开放的心态潜入黑暗开始的。

无论生活多么黑暗，总有金子等着你去发现。在格式塔疗法的帮助下，我们可以发现这一点。

研究一组老年人每周接受一次90分钟的格式塔治疗，连续八周，他们的幸福感明显高于没有接受格式塔治疗的那组人。

研究的离婚了经过12次完形治疗后，女性在面对挑战的能力上有了显著的提高。

以及对老年痴呆症患者护理人员的完形治疗增强照顾者的积极情绪，减少了他们的孤独，并提高了他们提供护理的能力。

所以，如果你或你爱的人正在经历焦虑或抑郁，请立即联系治疗师。即使你正在服用抗焦虑或抗抑郁的药物，除了服用这些药物外，一些完形治疗可能会产生奇迹。

想要在你附近找到治疗师，请访问ob欧宝娱乐平台网站今日心理学治疗指南。

版权所有2021 @克里斯·吉尔伯特，医学博士