你的锻炼习惯如何强化“我有这个”的心态

认知控制可以是积极主动的或无功．在主动控制中，目标驱动的心态使人专注于奖励，同时预测和防止可能妨碍实现特定目标导向任务的心理障碍之前出轨。

相反地，反应性控制是一种最后一刻才开始的修正机制后有些人猝不及防，手忙脚乱地防止意外干扰偏离行为目标。

主动控制使前额皮质弯曲

越来越多的证据表明，前额叶皮层是主动控制的中心。正如托德·布雷弗在2012年解释的那样纸“主动控制反映了外侧前额叶皮层(PFC)内目标相关信息的持续和预期维持，以实现最佳的认知表现。”

最近的一项研究调查了每周较高和较低的体育活动水平与主动控制之间的关系。研究人员发现，在132名大学生中，那些每周定期锻炼的人往往比那些不怎么运动的同龄人有更强的主动控制力。这些研究结果(Ren等人，2023年)最近发表在同行评议期刊上运动心理学“，．

在将大学年龄的研究参与者根据每周的运动量分为“高体力活动”组和“低体力活动”组(高PA/低PA)后，研究人员进行了测试，以衡量对不同认知要求任务的主动控制。

高PA组的人在持续绩效任务(CPT)中更善于保持主动控制。值得注意的是，在提示任务转换范式(CTS)中，他们还可以预测和防止干扰干扰他们的目标导向思维。

工作记忆是主动控制的关键

在任务切换CTS中，Ren等人发现内存，该计划主要依靠神经前额叶皮层的机制在调节身体活动和主动控制水平之间的关系中起着重要作用。

这些发现确定了较高的每周体育活动水平和更强大的主动控制之间的相关性，这似乎可以转移到不同的认知领域。然而，由于这些横断面研究结果是相关的，所以不可能确定体育锻炼和主动控制之间是否存在因果关系。

也就是说，Ren等人推测，他们最新的(2023年)发现“可能对制定有效的干预策略具有重要意义，旨在通过增加身体活动来促进主动控制。”他们还指出，在设计这种干预措施时，考虑pfc驱动的工作记忆的个体差异是很重要的。

实现锻炼目标的习惯加强了自上而下的认知控制

有趣的是，有规律的健身习惯是有道理的目标增强主动控制。

例如，当你举重时，一组12次，大约进行到一半，如果你的肌肉开始燃烧，你的脑海中会有一个小声音在低语:“这很累。我们现在就停止吧。”通常，这种干扰会导致没有经验的健身新手放弃。但通过练习，经常去健身房的人学会了如何预测和保持沉默潜意识通过主动控制，在达到预定目标之前就急于“认输”。

通过阻止心理干扰来维持这种目标导向的专注，需要弯曲前额叶皮层，并利用工作记忆施加自上而下的认知控制。

随着时间的推移，经常锻炼的人会成为预测和防止在健身房遇到心理障碍的大师。需要更多的研究来确定最佳实践，以优化人们在健身房的“我得到了这个”心态，从而使他们的主动控制转化为在健身房环境之外实现目标。