深度冥想可能改善肠道健康的新方法

我们当中没有多少人能够通过搬到西藏去当佛教徒来改善我们的肠道健康。过藏传佛教僧侣的生活是极端的，对大多数人来说不是一个选择。

也就是说，一项关于花多年时间深度练习的新研究冥想丰富肠道微生物组让我们对冥想练习可能影响微生物-肠道-大脑轴的具体方式有了新的见解。这些研究结果(Sun等人，2023年)最近发表在同行评议期刊上一般精神病学．

在这项基于微生物群的长期深度冥想研究中，第一作者孙颖及其来自上海精神卫生中心的同事使用16S rRNA检测了56名藏传佛教僧侣粪便样本中的肠道菌群基因对他们的肠道微生物群结构进行测序，并将其与附近没有冥想的居民进行比较。冥想组(僧侣)和非冥想组在年龄、血压、静息心率和饮食．

对多年来一直虔诚地进行深度冥想的西藏僧侣的粪便样本进行的分析显示，他们的肠道微生物组成与不冥想的对照组不同。作者解释说:“我们证实，僧侣和对照组的肠道菌群组成不同。”

日常正念和佛教僧侣的深度冥想是一个连续体

有些人认为每天正念练习一种淡化版的传统“硬核”佛教冥想。如果正念压力减压法(MBSR)和藏传佛教僧侣进行的长期深度冥想是连续的，它们是相反的。

正念减压法是生活在“现实世界”中的人们随时随地都可以练习的方法。另一方面，从技术上讲，像佛教僧侣那样进行长期的深度冥想，需要住在寺庙里，并投入多年的时间来虔诚地冥想。

尽管如此，理解佛教僧侣的冥想练习如何影响肠-脑轴是有价值的。假设，低“剂量”的冥想或适量的正念也可能以与藏传佛教僧侣相似的方式丰富肠道微生物群，但程度较低。

深度冥想可以通过丰富肠道菌群来改善整体健康

在属水平上，Sun等人发现某些肠道微生物物种在冥想组中显著丰富。”拟杆菌门在僧侣的粪便样本中显著富集(29% vs. 4%)，其中还含有丰富的普氏菌(42% vs. 6%)和大量的Megamonas而且Faecalibacterium作者在2023年1月的一篇文章中解释道新闻发布会上．

“长期的传统藏传佛教冥想可能会对身心健康产生积极影响。[…僧侣体内丰富的微生物群与降低患病风险有关焦虑，抑郁症以及心血管疾病，并能增强免疫功能，”作者在他们的论文结论中总结道。

在这些发现的基础上，研究人员推测，深度冥想丰富肠道微生物群和改善心理健康的能力，也可能有益于那些定期冥想的人，但不一定是佛教僧侣。需要更多的研究来了解这些发现如何适用于生活在普通人群中的其他人群。