强调
什么导致压力?
如何管理压力
缓解压力有生理和心理两种方法。物理步骤包括冥想、瑜伽和锻炼。心理策略包括依靠所爱的人,或者在更严重的情况下去看心理健康专家。
由于压力反应开始于大脑对危险或未知的感知,研究人员现在认为,最基本、可能也是最有效的缓解压力的方法是改变对某些情况的感知,使它们从一开始就不被认为是有压力的。
研究表明,帮助人们将某些经历(如期末考试)视为要求而不是可怕的经历,可以保护他们免受压力的侵蚀,同时还能带来积极影响,如集中注意力和更快的信息处理。研究表明,改变压力心态不仅可以将压力的危害降至最低,还能提高绩效和生产率。
我如何管理压力?
计划和组织你的时间,反思你的价值观和优势,练习放松技巧,如深呼吸。此外,将关于某一情况的消极想法重新组织为中性或积极的想法,这样你就可以看到全貌。研究表明这些战略和其他战略可以成功地抑制压力。
我如何管理我的工作压力?
不要把注意力集中在压倒性的担忧或责任上,而要明确需要完成的任务。将每个任务分解成小的、可管理的部分,然后一次专注于一个,而不是尝试多任务。这些行动和其他行动有助于控制工作压力。
我如何应对有关冠状病毒的压力?
识别压力的症状,如难以集中注意力、易怒或悲伤,以及睡眠问题,以了解何时以及如何应对。控制你能控制的,然后试着释放你无法控制的顾虑。此外,限制新闻消费,与亲人接触,并实行自我照顾。
压力如何影响你的健康
短暂的压力爆发本身并不有害,尽管身体需要时间才能平静下来。然而,长时间或反复激发压力反应可能会产生有害的生理和心理后果。这些后果包括心脏病、糖尿病、焦虑和焦虑抑郁症.
压力如何影响你的健康?
压力会导致许多方面的变化身体的不同部位。压力会导致心跳加快、肌肉紧张和胃肠道问题。它会导致更重更快的呼吸,这会使肺部劳损,并削弱免疫系统对威胁的反应能力。
压力如何损害免疫系统?
持续的压力会攻击免疫系统,使我们更容易感染疾病。尽管压力荷尔蒙能使身体做好应对紧急情况的准备,但它们也能抑制免疫系统通过减少炎症和白细胞生成。因此,压力可能导致心脏病、癌症等疾病。
压力是如何改变大脑的?
压力荷尔蒙,如皮质醇,每天都会自然产生,这样人们就可以接受未来的挑战。但长期浸泡在高水平的应激激素中可能会促使大脑产生不同的功能,导致记忆力障碍、认知问题、焦虑或抑郁。