感激之情

感恩是一种自发的感觉，但越来越多的研究表明，感恩作为一种实践的价值——也就是说，有意识地努力去计算自己的幸福。研究表明，人们可以有意识地培养感恩之心——这样做对社会和个人都有重要的好处。对所爱的人、同事、动物、自然和生活心存感激是可能的。这种情绪产生了一种既向内延伸又向外延伸的积极气氛。

心理学家发现，随着时间的推移，感恩的感觉会增强幸福并促进身体和心理健康，即使是那些已经与精神健康问题作斗争的人。研究表明，练习感恩可以抑制表达负面情绪的语言的使用，并改变内心注意远离诸如怨恨和嫉妒，最大限度地减少反刍的可能性，这是一个标志抑郁症。

感恩始于注意到生活中的美好。一个物质文化鼓励不断的欲望，把财产视为幸福的源泉，这不是感恩的最肥沃的土壤。但这并不是发展中不可逾越的障碍。嫉妒，尤其是犬儒主义和自恋也同样小偷的感激之情。事实上，培养感恩之心可能至少是治疗自恋的部分方法。

• 写日记，或者以某种方式记下日常生活中大大小小的快乐。
• 写下“三件好事”——找出三件对你来说很顺利的事情，并找出原因。
• 给别人写感谢信。
• 想想那些激励过你的人，他们身上最重要的是什么。
• 进行“心理减法”。想象一下，如果没有发生一些积极的事情，你的生活会是什么样子。