验证了
最基本的
我们知道离婚95%是感情上的，只有5%是合法的。在2022年早些时候，我写道大约5%．但这95%在法律程序之前就开始了，在离婚结束后也持续了很长一段时间。95%是多少?(提示:并非所有情绪都是负面的。)
冲击
你明确离婚并告知配偶的震惊:吉娜(化名)为自己的决定挣扎了好几个月。多年的夫妻咨询并没有改善婚姻．有一天，“我一觉醒来，就知道我必须离婚了。”这是一个清醒的时刻。
配偶宣布离婚后的震惊:蒂姆知道他的婚姻出现了问题，但他从未想过他的妻子会离开他。他说:“我是长期的。”“我想我们最终会解决这些问题的。但后来她就宣布要离婚!”
生活被意想不到的方式颠覆的震惊(朋友、家人和孩子的反应):“我和我的岳母是如此亲密，”梅尔说。“现在她到处屏蔽我，也不接我的电话。”
你能做什么
停下来，暂停，深呼吸。一次只做一件事。提醒自己慢下来，不要在危机中做出任何重大决定。注重充足的睡眠，吃健康的食物，在新鲜空气中散步，从朋友或家人那里寻求情感上的支持。
内疚
虽然离婚在我们的文化中很常见，但它仍然是一种古老的耻辱。提醒自己，你并不是因为婚姻的结束而失败。
你可能会感到内疚，因为你觉得自己“失败了”。麦克斯说:“我尽我所能让她开心。我想我是个好丈夫。但我似乎什么都做不对。我做什么都不够。我怎么失败了?”
你没有发现问题，也没有在你有能力的时候解决问题。“我以为一切都很好。我们都忙于工作和孩子。我想我没有注意到我们之间的距离，我的搭档什么也没说。他只是走开了，”艾比说。
也许你做过让自己后悔的事情(出轨、过度消费、拒绝心理健康治疗)。李知道自己喝得太多了，但他坚称自己需要放松。“我妻子多年来一直唠叨要我去嗜酒者互诫协会，但这让我很恼火。我不喜欢别人告诉我该怎么做。我应该听她的，因为她现在已经提出离婚了。”
内疚关于主动提出离婚并给你的配偶/家庭/孩子带来痛苦:杰西告诉我，“我给自己定了一条永远不要离婚的规则，因为我父母的离婚太糟糕了。现在我的孩子也要经历这些。”
你能做什么
如果你的配偶患有上瘾，或者即使不是，匿名者协会是一个很好的资源来获得支持。了解什么是你能控制的，什么是你不能控制的，放开那些你不能控制的。
学会原谅自己。如果有必要，向你的配偶真诚地道歉并做出补偿。诚实地告诉自己和配偶你觉得自己错在哪里。承担全部责任。
在离婚期间，内疚可能会让你同意一些事后后悔的事情。在达成和解协议之前，花点时间来消除负罪感。内疚可以转化为愤怒如果你觉得你的配偶在利用这一点。
最基本的
悲伤
悲伤悲伤是处理失去时的正常情绪。
当你许下誓言时，梦想破灭了:“我失去了最好的朋友，”露易丝哭着说。“他总是在我身边，没有人能比他更好。但现在他说他不再爱我了。他爱我，但不是爱我……”
杰森说，“拆除我们共同建立的一切”的痛苦超出了他的承受能力。他喜欢现在必须卖掉的房子。他无法想象单身的生活。
失去家庭感的悲伤:分享育儿玛丽说，时间是“能想象到的最痛苦的东西”。“我再也不用每晚哄孩子睡觉了。我想我永远都不会停止哭泣。”
你能做什么
悲伤和悲伤通常会随着时间的推移而缓解。如果你发现在朋友和家人几个月的支持后，你仍然在与悲伤作斗争，那就去找一位悲伤咨询师。长期的悲伤会导致抑郁症．
离婚必读书目
你可以在你所在的地区和网上找到离婚支持小组。你并不孤单。
愤怒
愤怒就像盔甲，保护你不去感受隐藏在愤怒之下的脆弱感受。
对拒绝、背叛或抛弃你的配偶感到愤怒:伊娃对她的前夫感到愤怒，因为他在婚姻期间出轨。她的正义感也让她避免承认自己在他们关系破裂中扮演的角色。
对自己生气:当你因为真实或想象的失败而打击自己时，这看起来就像抑郁。杰克知道他的工作没有出路。他的妻子生完第三个孩子后想停止工作。“但是，”他说，“我很舒服。我本可以找一份薪水更高的工作，或者回到学校，但也许我只是懒惰。”
对他人的愤怒:你可能会把婚姻的结束归咎于他人(大家庭、婚外情伴侣、治疗师)。在乔西决定结束这段婚姻之前，比尔和乔西接受了几个月的婚姻咨询。“这都是因为治疗师说我们的婚姻有毒，”比尔告诉我。“乔西认为这意味着我有毒，所以现在她要甩了我。”伊娃并不责怪丈夫出轨;她责怪另一个女人。“她是个家庭破坏者，”她告诉我。
你能做什么
愤怒最终会比你生气的人更伤害你自己。阿米绪人有句谚语:“苦涩腐蚀它所在的容器。”为了你的心理和身体健康，专注于学习和练习一些镇静策略，比如呼吸法、瑜伽和瑜伽冥想．咨询可以给你一个安全地表达愤怒的地方，并学习管理愤怒的新技巧。然后专注于宽恕工作，不是为了伤害你的人，而是为了释放你仍然背负的痛苦和愤怒。
恐惧和焦虑
我们的大脑会扫描环境因为危险，即将到来的离婚通常感觉像是步入深渊。
恐惧关于未来:汤姆问我:“我还能找到真爱吗?”我的孩子们会没事吗?为了支付赡养费，我会更加努力工作吗?”艾米说:“我觉得我一直在漂泊。恐惧的海啸在午夜袭击了我。”
金融恐慌。林赛说:“我现在可能永远都不能退休了……”“我现在必须回去工作吗?”珍妮问。“我可能会成为一个住在地下室公寓里的流浪女士。”
害怕孤独。海蒂说:“我不知道如何独自生活。我害怕我不知道该怎么办。我会没事吗?”
害怕离婚过程本身。迈克说:“我觉得她想把孩子们从我身边夺走。”拉金告诉我:“我担心她会在法庭上拖延这件事，榨干我们的银行存款，然后带着我的孩子搬走。”菲奥娜说:“我不相信他不会在法庭上撒谎。我担心他把钱藏在一些秘密账户里，也许是离岸账户。”
你能做什么
镇定策略很重要。你不可能焦虑同时也很放松。学习肌肉放松和呼吸技巧来让你的身体平静下来。应用程序可以引导冥想。倾听你的声音自言自语；提醒自己，你会没事的。恐惧在我们的脑海中循环，所以告诉自己“只是因为我这么想，并不意味着它就是真的!”甚至，“不要相信你所认为的一切。”
积极的情绪
一颗充实的心可以容纳许多情感。离婚也会产生一些积极的情绪。你可能会有一种复杂的感觉，甚至是相互矛盾的感觉。
救援
(你可能也会因为感到解脱而感到内疚)。战斗已经停止，弗朗西斯松了一口气。他仍然生气和悲伤，但意识到争吵是有压力的还伤害了他的整个家庭。
随着冲突的结束，每天的压力也减少了。
当丈夫提出离婚时，帕蒂感到震惊，但她庆幸自己有了以前没有的选择和机会。“我现在可以自己做决定了。我可以找回我在32年婚姻中放弃的一部分。我要回去做我的艺术作品，加入一个读书俱乐部。我甚至在努力网上约会！我花了一段时间才走到这一步，但现在我看到了离婚的好处!”
当你开始考虑离婚时产生的许多复杂情绪会随着时间的推移而消长。有时感觉就像一个雷区，因为感情被意外触发。一般来说，你可以预期这些情绪在离婚后的一两年里会起起伏伏。随着时间的推移，情绪通常会变得不那么强烈和不堪重负，因为你会用新的惯例和模式治愈和重建你的生活。如果你在一两年之后仍然感到不知所措，找一个治疗师来帮助你克服情绪，让自己平静和接受。
©Ann Gold Buscho，博士，2022
