按照下面的步骤来控制痛苦的感觉

从我的第一本书开始，空跑，2012年出版，我一直在执行一项任务。我的目标是让全世界的人都意识到童年情感的忽视。帮助每个人了解它是什么，为什么它如此普遍，它是如何发生的，为什么它如此不可见和不值得纪念，它的破坏性有多大，以及如何预防和治疗它。

在情感忽视中成长就像在情感真空中成长。在情感被忽视的家庭中，父母没有意识到孩子的情感是他们是谁的最深刻、最个人化的表达，必须得到解决。对情感世界视而不见，这些父母可能会忽视、忽视、评判甚至惩罚孩子的情感。大多数这样的父母都是在这种类型的家庭中长大的。他们的父母看不到他们的情绪，也不教他们需要知道的东西。所以，在抚养自己的孩子时，他们缺乏回应、确认、安慰、讨论和教育孩子自己感受的知识和技能。

这就是情感忽视如何悄无声息地在一个家庭中代代相传。通常，这不是任何人的错，但它造成的伤害会伴随孩子的整个成年生活。或者至少直到他们认识到问题所在，并做出个人决定，将自己的感受视为合理的，并填补自己的情感空白。

成人生活中的童年情感忽视

当你小时候为了应付一个不能容忍你的情绪的环境而压抑自己的情绪时，你长大后就无法接触自己的情绪。由于我们的情绪在我们体内起着至关重要的作用，引导我们，告知我们，激励我们，联系我们，与你的情感脱节是你生活中的一个主要障碍。

如果你忽视、忽视或判断自己的感受，你就很少有机会去管理或表达它们。而且，因为你的感觉是你是谁的最深刻的表达，你是在驳回、忽视和评判你最深刻的自我。你没有机会学习当你有痛苦的情绪时该做什么。

那么，如果你因为没有人教过你而缺乏应对痛苦情绪的技能，会发生什么呢?

你必须学会它们。你可以。

情感管理的两个层次

1级:处理当下的感觉。

2级:长期解决这种感觉。

下面是一个“小抄”，帮助你在痛苦的时刻应对它。

如何管理不好的情绪:8步

1. 带着这种感觉坐着。对抗逃避痛苦的本能冲动。深吸一口气，下决心坐下来处理这种感觉。
2. 找出词语来描述这种感觉。当你有感觉的时候，试着去识别你的感觉。它的名字。这可能需要多个感觉词。例如，你可能会发现以下几个词的组合:受伤、受伤、悲伤和自卫。
3. 提醒自己这种感觉只是一种感觉。你的每一种感觉都是来自你身体的信息。考虑一下你的身体想要告诉你什么，但由于不是所有的感觉都是有用和有帮助的，不要给这个信息太多的力量。
4. 如果需要，让自己哭出来。你可能从小就知道流泪是不对的，或者是软弱的表现。但是眼泪在这个过程中是有帮助的，应该让它自然地流淌。
5. 要知道所有的感情都是暂时的。要让一种强烈的情绪过去，你必须接受它。不是你选择了这种感觉，是它选择了你。所以，不要因为拥有它而评判自己，不要与它抗争，也不要试图逃避它。接受真实的感觉会消除它对你的影响。
6. 想象这种感觉是一股浪潮席卷着你。不要逃避海浪，也不要游向海浪，而是坐着，等待海浪达到顶峰，然后落下，顺其自然。
7. 通过它呼吸。将你的思想向内集中，专注于你的呼吸。想想这种感觉本身，它传达的信息，以及这种感觉意味着什么。
8. 有些强烈的情绪需要不止一次地感受，并在它们消失之前得到处理。当你坐下来面对那种情绪时，当你感到它在减少时，就可以把它放在一边，让自己从它身上转移注意力。但你要知道，在这种感觉完全解决之前，你可能需要再次经历这个过程。

永远记住

每次你欢迎，坐下来处理一种强烈的情绪时，你正在做的事情与你父母教给你的完全相反。

你在接受、尊重并拥有你内心深处的自我。坐下来倾听自己的感受，你就是在坐下来倾听自己。你在给自己情感上的接纳和认可，这正是你需要的东西，但在小时候被剥夺了。

这既是对自己爱的表达，也是勇气的定义。

©Jonice Webb，博士