4个迹象表明你有一个内在的汽油灯模式

我们花了很多时间关注如何应对我们在事业和个人生活中遇到的“煤气灯”，但重要的是要记住，我们内心可能有一个“煤气灯”，让我们更容易受到它们的伤害。

四种迹象表明你体内有一个燃气灯

1. 你倾向于淡化自己的优势和需求来取悦他人。
2. 在内心深处，你担心自己有缺陷羞愧关于它。
3. 在恋爱关系中，你觉得“乞丐不能挑三拣四”，你应该对你所拥有的一切感到高兴。
4. 你的内心对话包括两部分:一是残酷内心的挑剔还有害怕被抛弃的脆弱的一面。

内煤气打火机的起源

我们都有一个内心的批评家，它开始时是我们大脑学习如何批评的一部分同理心用道德，感受内疚而羞耻，又养成了一种良心．但是，在很多需求得不到满足的环境中长大的孩子，会开始相信他们必须依靠自己来满足自己的需求。

问题是他们还没有做好自我照顾的发育准备自信-他们仍然依赖通过设计当孩子。这是一种不公平的情况，会让孩子变得不称职。因此，他们总是觉得自己失败了，做得不够好。他们内心的声音开始说:“你尽力了还不够好——你还是失败了!”你必须做得更好才能活下去。这里没有人来帮助你!”在这种情况下，随着时间的推移，内心的批评家变得越来越苛刻和惩罚性。

现在，如果你再加上另一个被忽视的因素——如果那个孩子被他们的照顾者贬低、虐待或欺负——他们也会产生一种深深的羞耻感、不足感和害怕被抛弃．

当你把一个内心强烈的批评和一个不安全、脆弱的孩子结合在一起时，脆弱的孩子就会转向内心的批评寻求关心和支持。这就像看着一个害怕被抛弃的孩子开始依赖一个刻薄的、惩罚性的成年人，因为他们觉得这是他们的全部。这就是虐待关系内化的方式消极的自我对话．

这就导致了一个悖论不安全的部分当他们被贬低时感到安全恰恰是一个人的品质煤气灯的关系。

5个内气灯特性

内气灯:

1. 要求他们对所有事情都是正确的，并且会因为你不同意而攻击你。
2. 让你质疑自己对真实发生的事情的感觉。
3. 利用你的不安全感来刻薄地攻击你(“你太蠢了，人们根本不想要你!”或者“太丑了”等等)。
4. 用最坏的情况威胁你:被拒绝和抛弃(“你将永远孤独”)。
5. 迫使你相信你需要依靠他们来理解“真正”发生了什么。

恢复的六个步骤

1. 开始把自己看成一个个性与部分。我们都有缺点，欣赏自己内心的复杂性是有益健康的。你有一个内心的批评家，一个内心脆弱的孩子，还有一个试图管理和照顾自己的“真实的你”。
2. 假设权威。这取决于“真正的你”去管理你内心的批评者和脆弱的孩子，停止内心的煤气灯照明。
3. 注意内心的批评什么时候在说话。这需要练习!你可以用日记来记录你内心的批评者所说的事情。记下几行内容;试着每天都做。
4. 注意内心的批评给你的感觉。没有安全感，羞耻感，害怕被拒绝和抛弃。把这些感觉也记录下来。“当我听到这让我觉得自己毫无价值”等等。
5. 反驳内心的批评。指出它如何让你感觉更糟，并没有真正帮助。(“告诉我我没用会不帮我变得更自信吧!”)
6. 关心内心脆弱的孩子恐惧和耻辱。让他们放心，你会照顾好自己，而内心的批评者却做不到。“我可以让你感到安全，而不会觉得自己毫无价值。”

记住，恢复的过程就是要忍受恐惧和焦虑当你为自己挺身而出时，会有一种不安全感。坚持练习，随着时间的推移，你会向自己证明这是可能的。