10种方法判断你的关系是否遭受倦怠

你们的关系没有按照你所期望的方式发展的感觉会让你感到情绪枯竭。一对夫妇通常进入亲密的伙伴关系，希望它会随着时间的推移而成长和繁荣。当这种情况没有发生时，随之而来的失望会让你质疑自己当初为什么要和这个人在一起。

当然，爱情的浪漫特征强调了这样一种观点，即情侣们一旦决定彼此承诺，就会进入“从此幸福地生活”的状态。即使你可能意识到一段关系的现实不太可能像这样幻想然而，当现实与理想主义的设想相去甚远时，你可能还是会感到些许惊讶。

什么是关系倦怠?

你肯定听说过倦怠在职业背景下。筋疲力尽的员工对自己的日常工作感到疲惫和缺乏热情，但他们也可能被一个问题所困扰:他们最初为什么要进入那个特定的职业?根据哈拉兹米大学的索拉莱·扎马尼及其同事(2023年)的一项新研究，当夫妻意识到“他们之间的关系的现实”时，“婚姻倦怠”就会发生婚姻这不是他们所期望的”(第1页)。

为了概括婚姻之外的情况，这里将使用“关系倦怠”一词来代替。根据伊朗作者的定义，这是一种反映“无数因素”的情况，包括“情感生活丧失功能”，个人的应对策略已经不堪重负。患有这种“深刻情绪状态”的人可能会经历一系列的身体反应，如嗜睡和头痛，情绪反应，如绝望的感觉，以及对伴侣的挫败感。

10项夫妻倦怠问卷

扎马尼等人的研究旨在检验关系倦怠的预测因素，但在研究结果之前，你可以先用自己的关系倦怠经历来测试自己。根据以下10项给自己打分(0=从不，7=总是)，这10项来自已故的内盖夫阿亚拉马拉奇松大学及其同事(2011年)的早期研究:

当你从整体上考虑你的婚姻/亲密关系时，你有多少次觉得:

1. 累了
2. 对你的配偶/亲密伴侣感到失望
3. 绝望的
4. 被困
5. 无助的
6. 抑郁
7. 弱/体弱多病
8. 没有安全感/像个失败者
9. 困难睡觉
10. “我受够了。”

谁最容易让感情崩溃?

如果你已经诊断出自己或你的伴侣表现出倦怠的迹象(每项得分高于5分)，下一个问题就变成了“无数”因素导致了这种不幸的状况。Zamani等人提出，那些高质量的述情障碍，或者“不带感情色彩的语言”都是很可能的选项。表现出这种特殊特质的人发现，即使不是不可能，也很难与他们的伴侣建立联系，甚至对他们做出回应，因为他们的情感生活是如此空虚。他们的“失活策略”(第4页)导致他们在伴侣最需要他们的时候置身身外，而不是联系。

哈拉兹米大学的研究人员提出，除了不善沟通之外，述情障碍高的人还可能表现为缺乏安全感附件风格。害怕情感亲近(回避型)或害怕被抛弃(焦虑)都会阻碍他们在关系中成长的能力，同样重要的是，会促进他们伴侣的成长。

一个相关的缺陷，即无法调节自己的情绪，可能会进一步导致关系倦怠。情绪失调程度高的人会把自己描述为当他们心烦意乱的时候很容易失控，他们也会说他们对给自己的感觉贴上标签感到困惑。

Zamani等人研究中的216名成年人是通过一个家庭招募的精神病学他们在“夫妻倦怠问卷”上的得分也证实了这一点。大多数人年龄在30岁以上，而且大多数(71%)被认为是女性。分析是在他们进入情感导向的夫妻之前收集的数据治疗程序。

通过对述情障碍得分的预测因子进行统计建模，伊朗的作者能够证明，正如预期的那样，依恋类型并不是对这一结果的主要影响，而是通过中介作用产生影响情感失调。换句话说，情绪调节在降低安全依恋对述情障碍的影响的同时，增加了不安全依恋对述情障碍的影响。

如果情绪失调是预测述情障碍潜在倦怠的关键因素，那么下一个问题就是如何通过关注情绪来帮助夫妻加强他们的关系。根据伊朗研究小组采用的以情绪为中心的治疗框架，这是可能的。在这种方法中，个体学会更好地理解他们所经历的情绪，并加强他们的情绪调节。扎马尼等人认为，这样的策略可以将不安全的依恋转变为安全的依恋。

重燃燃尽的浪漫爱情

因为依恋类型通常在早期就被认为是固定的童年就像扎马尼及其同事提出的那样，似乎很难理解它是如何“调整”的。更重要的是，如果述情障碍是一种特质，那么认为它可以通过干预来改变是否合理?在一段消耗殆尽的关系中，重新点燃激情似乎也是一项不可能完成的任务。

卡拉兹米大学的研究小组和与之相关的治疗诊所提供了希望，所有这些积极的变化都是合理的。实现这一目标的步骤包括提高对夫妻生活中情感经历的认识和理解。当他们这样做的时候，他们的情绪弹性就加强。

将其转化为实际步骤，研究结果表明，你首先要和你的伴侣一起停止并检查你的情绪，因为它们在你的日常经历中不断演变。当你们陷入争论时，哪些根深蒂固的不安全感和焦虑会被释放出来?当你和你的伴侣确认对方的感受时，你会感受到哪些类似的深层积极情绪?如果你们中的一个人在谈论自己的情绪时感到不舒服，这可能会成为接受挑战的更多理由。

总之，虽然倦怠似乎是一段长期关系不可避免的结果，但伊朗的研究表明，即使不能预防，也可以补救。当你努力识别并控制自己的情绪时，你将在享受彼此内心生活的过程中找到满足感。