多动症:社会焦虑的自下而上的触发器

成年客户注意-缺陷/多动障碍(注意力缺陷多动症)经常描述社会焦虑思维的螺旋式上升，导致压制、掩饰、寻求安慰和/或过度承诺。这些行为尤其不利于心理健康。人们持有的价值观(例如，真实性忠诚、公平和善良)可能会变成对自我、感情的无情期望内疚以及“感觉不够好”的自我限制信念。Rejection-sensitive焦虑和情绪亢奋可诱发临床上显著的痛苦症状。

传统的基于谈话的方法治疗以认知为导向的(即，专注于逻辑和推理)被视为自上而下的治疗方法。布鲁斯·佩里博士说，“尽管有充分的证据证明恐惧以及对推理能力的焦虑，往往程序往往忽视了使用大脑安全系统的必要性，而是专注于招募大脑的认知能力”(Perry, 2021)。它理论使我们能够更加有意识地将自上而下的方法(即促进新思维方式的方法)与自下而上的方法相结合。自下而上的方法解决了潜在的社会焦虑机制(即，身体驱动和面向身体的触发器)。

自下而上的社交焦虑触发因素

神经分化的人容易受到情绪传染(倾向于吸收、捕捉或受他人感受的影响)，并且能够分辨出其他人无法辨别的非常微妙的线索。托尼·阿特伍德教授将这种感觉描述为第六感，并将这种体验比作神经系统正常的人在感冒时受到消极语调的感染。相比之下，一个神经发散的个体在流感的强度下被感染。这可能是一种难以抗拒的体验，不能轻易绕过。情绪化的解雇可能会造成严重后果。

斯蒂芬·波格斯博士创造了这个术语体现它描述了我们的神经回路如何区分刺激是安全的还是危险的。大脑的特定区域检测和评估安全可靠的印象。例如，在a潜意识水平，你可能会立即感到失调(焦虑)，并在活动中与他人断开联系。调节失调会引发生存模式思维(社交焦虑思维)和自我关注感的增加。这些想法可能包括:“我做的或说的对吗?”或“我够吗?”(有趣的/有趣)。神经生物学知识的方法可以让客户感到安慰，因为他们不需要通过推理来摆脱焦虑的想法。相反，我们的目标是消除想法(因为触发点被认为是本能的，需要理解、同情，并积极帮助个人获得安全感)，并适应你的神经生物学需求(Delahooke, 2019)。

5个问题帮助你适应你的神经生物学需求

1. 我的基线是多少?(考虑睡眠质量，荷尔蒙周期,压力，以及疲劳程度。)
2. 考虑环境因素;是否需要调整(例如，情绪休息)?
3. 我是否感到一种安全和联系的神经感觉(在潜意识层面上，我是否感到与房间里的人脱节)?
4. 我的潜意识冲动是如何影响我的?(你脆弱的孩子是否需要一个健康的成人视角来抚慰未满足的心理需求或未处理的情绪?)
5. 我是否在倾听我的神经生物学需求(例如，是否需要运动休息)?

9种集中身心的技巧

1. 学会做人考虑到以一种好奇和非判断的方式来处理你的情绪(接受和承诺疗法)，可以让你改变对情绪的关注方式，并为以健康的方式管理痛苦设定框架。
2. 神经科学家布鲁斯·佩里博士开创性的顺序参与和处理模型强调了在推理之前通过关系方法调节(平静压力反应)和联系的重要性(例如，试图感到自信)。
3. 当自主神经神经系统已经进入失调的迷走神经背侧状态(关闭、麻木、断开或分离)或交感神经状态(战斗或逃跑的动员，生存模式思维)，则可以通过共同调节来实现对安全和连接的追求(Dana, 2020)。共同调节被定义为一个人的自主神经系统与另一个人的自主神经系统相互作用的方式，这种方式有利于连接和安全。这包括认识到一个人的自主状态的转变，这是一个响应，温暖，平静的存在和声音的语调。共同监管取决于人们如何被看到、听到和持有，以及他们获得安全和联系的方式(Dana, 2020)。
4. 潜意识的冲动对他们来说有一种明显的紧迫感，可能会触发内心脆弱的孩子。有意识的思考和采取行动可能不会产生变化。相反，改变可能需要你记住那种感觉，并将你所学到的从意识中转移到潜意识中。图式疗法是一种强大的治疗方法，它允许人们识别生命早期开始的心理防御和自我挫败模式。
5. 拥抱真实的自我(例如，随时检查你的感受和需要)可以培养与自我和他人的真正联系。
6. 有调节、有节奏和/或涉及运动的活动有利于完成压力循环(帮助身体摆脱生存模式思维)。
7. 神经发散性思维需要休息和充电。休息有很多种，包括感官休息、创造性休息、情感休息(有时间和空间自由表达你的感受)和社交休息。
8. 多动症的积极特征有很多，包括善良、热情、有创造力、诚实、好奇、创新和在危机中表现良好。患有多动症的病人经常报告说，他们天生就有能力在各种各样、快速变化的情况下茁壮成长，并奖励创新思维。
9. 神经发散性思维受益于在自己的空间和时间内的流动。灵活性(调整)可以让人们最小化负面影响，利用正面影响。

预防多动症的不良影响倦怠(慢性压力对我们的身体自主神经系统和精神功能造成干扰)，重要的是我们要朝着神经肯定和神经生物学知情的方法前进。