3简单的方法来改善关系

的关系时,我们往往会使事情复杂化。

我们开始怀疑这个人是“一个”,如果一切仍将是完美的。不可避免的是,现实我们的期望。当我们遇到问题时,会觉得不知所措。或者你感觉漫无目的的在爱。你将如何处理这个?你应该做什么呢?你可以阅读科学文献,去咨询,或者读完所有的可疑关系的建议,希望能发现一些有用的东西。

这是很多过程,让你想做什么,希望最好的。尽管这可能会使你暂时感觉好一些,但不是最终会使你们的关系更好。

准备好一些好消息吗?改进是比看起来简单的关系。它可以归结为三个基本策略。

1。做更多的事

“做得更多”类型的人看到一个问题,正面攻击它。如果你是这种类型,你有困难只是坐在那里。相反,您想做something-anything。你想潜水,投入时间和精力去解决什么问题。你喜欢主动的寻找你可以添加或改进当问题出现的时候解决潜在的问题。Nicholas Sparks中写道笔记本”,所以,它不会容易。它会是非常困难的。我们每天都要在这工作…“没关系。这是自然和人们如何建立紧密的关系的一部分。工作使它值得的。这里有几个方法:

• 四小时的关系:做更多不需要耗时。一周有168个小时。先让你们的夫妻关系定为头等大事四小时每星期看到好处。让时间更有效,约会之夜,“N.I.C.E.”活动或那些“新的、有趣的、富有挑战性和令人兴奋的。”Research shows that couples who do things together with those four qualities have better relationships (Aron et al., 2022).
• 建立关系的技能:花的四个小时每周建立关系的技能。有许多可供选择,但这里有一些最好的:沟通,解决冲突,你如何知道你的伴侣,你知道你自己有多好,生活管理,压力管理和性/浪漫的技能(Epstein et al ., 2013)。好消息是,大部分的这些技能与自我完善(即。,you don’t need your partner’s help), which makes them easier to implement. Because they’re skills, it also means there is always room for improvement, so returning to them often is helpful. It’s worth the effort because research shows that the better you are at these skills, the better your relationship will be.
• 在床上做更多:这是一个有趣的:做更多的性,特别是在性/色情多样性的增加,增加性冲动和欲望(莫顿& Gorzalka, 2015)。更多的欲望和冲动通过抵消熟悉和提高性满意度无聊,这有助于减少潜在的不忠。双赢。

2。需求少

不要觉得你有更多的时间和精力到你已经忙碌的生活吗?有时候答案不是做更多的,但想要更少。这并不是暗示你应该扔掉你所有的标准。相反,你要适当的调整你的期望和更现实的。尽情享受有足够的。

“需求少”战略将会吸引那些意识到自己的解释或评价对方的行为或其关系影响他们自己的规则幸福。例如,偶尔看到一个伴侣的喜怒无常血色交易或相信夫妇在良好的关系不打架都是适得其反。这种方法的关键是要意识到,如哈姆雷特所说,“…没有什么好或坏,,是你自己这么想。“换句话说,问题可能没有关系,但是你的观点。学习更多关于什么使人际关系会有所帮助。

• 灵魂伴侣解决方案吗?每个人都喜欢小浪漫的关系。很少有东西比知音更浪漫。但是,看到你的伴侣作为灵魂伴侣可以迫使他们一个几乎不可能的标准。因为没有人是完美的。知音据说你完美的匹配是最适合你的人,那个人你注定要(膝盖&小,2013)。当你的伴侣必然低于soulmate-worthy性能,你留下了疑问。现在你可能想知道如果这是正确的关系,正确的合作伙伴,和你们的关系可能就像一个骗子。所有的可能。这是不公平的。事实是,知音更神秘的魔法。放弃不可能的标准。
• 管理的期望。在电影中《在云端》娜塔莉,安娜肯德里克的性格,一个广泛的和奇怪的是特定列表的伙伴和就职宣称她想,“我只是不想安定。“临时的更有经验的性格,亚历克斯解释说,不是检查合作伙伴的愿望清单上的每个框不是失败。不切实际的期望,然而,你绝对会失败,因为他们设置你的伴侣和你的关系不断失望。相反,需求更少意识到你不是完美的,这使得它非常合理,你的伴侣不是。有非常高的期望,总是想要更多可能导致不欣赏你有伟大的合作伙伴。
• 不去找问题。即使你的预期正确校准,你可能仍然过于批评你的伴侣和关系。我们有一个自然的消极偏见鼓励我们花更多的钱注意坏的方面的经验(罗津& Royzman, 2001)。出现这种情况的一种方法是从事“problemicity”或发现问题,他们不存在。事实上,研究表明,当你们的关系没有大问题,你倾向于过分强调小问题(Levari et al ., 2018)。需求减少的一种简单的方法是不能制造戏剧和寻找问题。

小心,要求少不是无视你所有的标准。同时降低期望可以提高一点幸福,如果你走得太远你肯定会非常痛苦。远远不够和世界上最糟糕的关系似乎是可以接受的。最终,最好的标准和期望是合理的、现实的。

3所示。更好的欣赏你所拥有的

好消息:有时最好的修复是最简单的。如果发现时间“多做”感觉不可能和你的期望是诚实公平,你可能会想,“现在怎么办呢?“好吧,你可以用最简单的策略是:珍惜你目前的关系。Alan Kay说,“改变角度值80智商点。”明智的单词。时间去对你的爱情生活智慧。

• 采取的态度感激之情。有时关系改善很简单,更感谢你已经拥有的东西。审视自己的一切关系,很简单,舒适,简单、稳定和可预测的。我们在我们的关系如此理所当然,特别是这些基本构建块。但他们都是你的成功的关系的基础。像表达对他们的感激之情一样简单的事情(或其他关系)的积极方面提高关系质量(Algoe et al ., 2013)。
• 庆祝阳性。还好,升值进一步通过更加突出良好的部分。研究人员称之为资本化和发现品味好消息和积极的时刻提高个人合作伙伴的福祉和的关系自尊(山墙&里斯,2010)。资本化也增加的亲密的关系,满意度,亲密和承诺。最后,良好的人际关系有更多的优点比缺点。我们必须花时间去注意。
• 用你的幻想。现在你可能想知道如果你可以把这一切感恩和积极性。如果你的伴侣和关系真的不像你使它看起来那么大?如果你错了,或更糟的是,说谎对自己?没关系。事实上,持有积极的幻想,你认为你们的关系比,实际上有助于关系(Murray et al ., 1996)。我们过于慷慨的评估给我们的合作伙伴的目标为目标,鼓励他们改进(例如,“我的伴侣认为我真的很棒,所以我最好确保我他们没有失望。”),最终受益的关系。

最好的是什么?

这三种策略是最好的呢?哪个你最可能实际使用。这归结于你喜欢解决问题。

• 如果你注重行动,做更多的工作。
• 你能有点挑剔,评判,或者很难吗?需求少。
• 如果你觉得你只需要退后一步,重新评估,花一点时间来更好地欣赏你所拥有的。

选择一个会让你马上开始。一旦你把它生效,您将构建一些积极的势头,您可以用它来添加其他策略。混合和匹配,或者坚持的效果最好。唯一重要的是你努力改善你们的关系。它的未来做什么太重要的。