验证了
最基本的
要点
- 早年频繁的批评会让你很难相信自己。
- 父母的对待不仅会影响你作为一个成年人对自己的感觉，还会影响你人际关系的质量。
- 通过坚持不懈的练习，你可以打破这些自动反应，培养新的习惯。
我大学时有个好朋友，他似乎总是瞧不起自己。他是一个很好的人，很容易被爱，所以我觉得他的自我批评令人费解。
但当我见到他爸爸时，一切都说得通了。即使和父亲在一起几个小时，他也很难接受，因为他总是吹毛求疵，居高临下。
在吹毛求疵的父母中成长会产生长期的影响。以下16种迹象是根据研究和我作为心理治疗师的观察得出的。
1.你很难相信自己。
小时候不断的批评会给人留下这样的印象:你的想法、感觉或做的都是错的。因此，你经常被自我怀疑所困扰。
2.你对接受新的挑战犹豫不决。
自我怀疑和情绪低落信心让别人很难相信你有能力迎接新的挑战。你经常会谨慎行事，选择不去尝试，而不是冒失败的风险。Madjar等人，2015)．
3.从错误中恢复是很难的。
人孰能无过，但当你犯错时，感觉就像是承认了你的缺点。即使是一个简单的错误也会让你想起你过去所有的失败自我价值骤降。
4.你是个完美主义者。
你努力做到完美不是因为你对工作的骄傲，而是因为恐惧把事情搞砸，暴露自己的不足(Madjar等人，2015)．
5.你要花很长时间才能完成一项任务。
写一封电子邮件，选一张生日卡片，写一篇论文，或者其他任何事情都可能花费你很长时间来避免犯错。你甚至可能会错过最后期限，因为你试图“恰到好处”地完成它，而妨碍了事情的完成。
6.你总是道歉。
你的父母很快就会让你觉得自己做错了，所以很容易假设别人也会以同样的眼光看待你。当你的朋友告诉你，你不必一直说“对不起”时，你甚至可能会道歉道歉。
7.你经常自我防卫。
你当然会有防御性的感觉:你从小就学会了高度协调可能的攻击，这样你就能防范它们。你的防御反应可能会让你的朋友或伴侣对你感到不安，因为你“总是把事情想错了”——这并不会让你的防御意识减弱。
8.你很难相信像你这样的人。
即使当朋友和家人向你表达爱意时，你内心深处还是怀疑他们已经厌倦了你Pepping等，2015)．如果你的父母给了你令人困惑的混合信息，一会儿对你很友好，一会儿又用严厉的话让你大吃一惊，这种倾向可能会特别强烈。
9.你很少把赞美放在心上。
当有人对你说了一些好话时，你会找到一种方法来转移它——通常是(惊讶地)自我批评。例如，如果他们说喜欢你的新衬衫，你就说它的颜色不太适合你。以这样或那样的方式，你抵消了任何指向你的积极因素。
最基本的
10.你经历了很多社交焦虑。
由于不相信别人的正面评价，你常常害怕他们的评价或批评(Schimmenti & Bifulco, 2015)．你可能会担心在工作中让自己难堪，在公共场合做一些丢脸的事情，或者在谈话中被人觉得尴尬。
11.你内心有一个严厉的批评家。
你父母批评的声音被内化了，现在他们的批评来自内心。如果你仔细听，你可能会在自己的声音中听到父母的话的回声自言自语．
12.你容易抑郁。
所有这些消极的自我对话和不足感都会造成伤害，你的情绪也会因此受到影响(麦克劳德等人，2007年)．可悲的是，你最终可能会批评自己抑郁，建立一个情绪低落的螺旋式下降自我厌恶．
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13.你倾向于对别人吹毛求疵。
就像你不喜欢被批评一样，你也很难不去批评别人。你发现很容易就能看到别人的缺点，你的自我批评也反映在你对别人的态度上——也许是对低自我价值的一种防御。
14.你和兄弟姐妹的关系很紧张。
不幸的是，父母的不良对待往往会转化为困难兄弟姐妹关系(Portner & Riggs, 2016)．虽然你可能享受亲密和联系的时期，但基本的信任感却缺失了。
15.你经常想太多。
自我怀疑和不信任导致你花很多时间在你的头脑中:分析、回顾、事后批评。你可能会花太多时间在你的大脑里，以至于你甚至觉得自己与身体隔绝了。
16.你觉得需要证明自己。
在基本层面上，你觉得自己“不够”——不够聪明、不够漂亮、不够成功、不够富有。你试图通过努力工作和加倍努力来弥补这些感觉。
并不是每个在自我批评中长大的人都会发展出这些模式，有一些并不一定意味着你有一个爱批评的父母。但如果你在这些描述中发现了你自己，花点时间来承认你的历史，以及它是如何导致现在的挣扎的。
记住:这些趋势并不是一成不变的。你可能不能完全改变它们，但通过持续的意识和练习，你可以学习新的生存方式。
这个简单的练习提供了一种练习的方法(改编自正念认知行为疗法)：
- 第一:在这一刻，与你的身体和呼吸联系起来。轻柔地吸气，呼气。感受每一次呼吸中的美好，意识到此时此地的一切都是正确的。
- 下一个:考虑一下这样一种可能性，即你并不是你想象的那样有缺陷。也许你对自己的负面看法只是别人告诉你的一个谎言。
- 最后:问问你自己，今天你是否可以做一件小事来表达自己的善意，就好像你是一个值得关心而不是批评的人。例如，花时间和一个帮助你成长的朋友在一起，或者帮你处理待办事项清单上的一件事。
发誓不要让自己陷入自动条件反射，而是保护你的思想和心。与你的经历保持足够近的距离，这样你就知道自己是谁，任何自我批评的想法都不能破坏这种基本的理解。
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参考文献
吉利翰，S. J.(2022)。正念认知行为疗法．HarperOne。
Madjar, N.， volsis, M.， & Weinstock, m.p.(2015)。父母期望和批评在青少年多维完美主义和成就目标中的作用。教育心理学，35分, 765 - 778。
麦克劳德，B. D.，魏兹，J. R. &伍德，J. J.(2007)。研究父母养育与儿童抑郁之间的关系:一项元分析。临床心理学评论，27, 986 - 1003。
佩平，C. A.，戴维斯，P. J.，奥多诺万，A.， &帕尔，J.(2015)。自我同情的个体差异:依恋的作用和童年父母的经历。自我与同一性，14, 104 - 117。
波特纳，l.c.， &里格斯，s.a.(2016)。成年初期的兄弟姐妹关系:与亲子关系的关系。儿童与家庭研究杂志，25, 1755 - 1764。
Schimmenti, A. & Bifulco, A.(2015)。童年缺乏关爱与成年初期焦虑障碍的联系:依恋类型的作用。儿童和青少年心理健康，20, 41-48。
