吸烟

尽管我们几十年前就开始把香烟作为一种个性增强剂或减肥辅助剂年轻人仍在开始吸烟。研究表明，吸烟的大学生更有可能相信这种行为能带来情感上的好处和增强身体形象可能是受媒体对年轻性感的吸烟女性形象的影响。他们也倾向于低估吸烟的危害。这两个原因都可能促使他们决定开始吸烟或阻止他们尝试戒烟。

尼古丁之所以如此容易上瘾，是因为它对大脑有化学作用，但从社会角度来看，它可能也很难戒掉。研究表明，约三分之一的香烟是在社交场合吸烟的，许多吸烟者在看到别人吸烟时更有可能吸烟;他们报告说，社交是吸烟的一个关键原因。

也许最有趣的是，尼古丁也可以帮助提高一个人的社交技能。在最近的一项研究中，参与者描述自己更友好，更性格外向的，更少的社交焦虑在摄入尼古丁后，与过去一天或更长时间没有尼古丁的参与者相比，尼古丁的使用提高了社交和面部线索的意识。吸烟的社会功能可能有助于解释为什么它如此令人上瘾，以及为什么它如此难以戒烟。

制定一个治疗和支持的计划是最重要的，你可以咨询医生，治疗师或资源，如戒烟热线。靠你自己，制造戒烟是你的第一要务。设定一个戒烟的日期。扔掉所有香烟和相关物品，避免和其他吸烟者呆在一起。改变你的日常生活，尽量减少吸烟的诱因。例如，养成早上起床后喝茶的习惯。提醒自己要放弃的所有原因，并在中途庆祝胜利的时刻。

正念是一种有效的戒烟方法。正念包括学习如何仔细关注自己的想法和行为，而不是试图抑制它们。在戒烟的背景下，正念可以帮助人们打破这个循环对尼古丁的渴望和吸烟的结果。吸烟者会更加意识到他们为什么吸烟，什么行为可以代替香烟，以及当他们注意时，他们会发现味道或气味有多不愉快。除了正念，一些人发现了自然疗法的成功，如针灸，甚至催眠．

与尼古丁替代疗法或Chantix或Zyban等药物不同，电子烟没有被FDA批准作为戒烟辅助手段。然而，研究表明，电子烟可能比尼古丁替代疗法更有效;一项随机对照试验发现，治疗一年后，几乎接受电子烟和行为支持的人戒烟的人数是其他人的两倍，与接受尼古丁替代疗法和行为支持的人相比。不过，之后人们继续使用电子烟的时间比使用尼古丁替代疗法的时间长得多。