焦虑是什么?

焦虑现在是全世界主要的心理健康问题，焦虑的发病率仍在上升，尤其是在年轻人中。越来越多的儿童和青少年被诊断患有这种疾病。

焦虑情绪普遍上升的一个经常被引用的原因是，现代生活的几乎每个领域都存在不确定性，这是对一系列经济和文化转变的回应。不确定性不会导致焦虑，但它为焦虑提供了温床。

导致年轻人焦虑的两个重要因素是育儿过度保护儿童的做法以及社交媒体的兴起。技术为人与人之间的联系提供了新的机会，但它也导致了负面社会比较的新体验和社会排斥的新途径。

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焦虑不仅表现为大脑中无休止的担忧循环，还表现为身体上的心跳加速的不适，从全身的跳跃和颤抖到耳鸣和呼吸急促。

焦虑的身体症状很容易误导人。它们不仅经常被误解为心脏病发作和末日即将来临的征兆——这是恐慌症发作的主要特征——而且还经常导致医学误诊。身体症状可能被认为是身体原因的结果，在错误地寻找它们的过程中，问题的真正根源可能继续未被发现和解决。

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焦虑障碍通常可以通过心理治疗单独或与药物治疗以及生活方式的转变。认知行为治疗(CBT)，针对个人特定的焦虑，是最有效的选择之一。患者学会挑战扭曲的思维模式，这些思维模式造成了如此多的痛苦。

暴露疗法是指让患者安全地逐渐暴露在自己的恐惧中，这样他们就不再躲避恐惧，这是大多数焦虑行为疗法的重要组成部分。药物治疗通常用于帮助患者控制症状，从而专注于谈话治疗。

长期来看，生活方式的改变起着重要作用管理的焦虑。锻炼，深呼吸，还有一些计划冥想都是针对这种障碍的特定方面。

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偶尔的焦虑是完全正常的，也是生存和维持生存不可避免的代价之一。然而，有时担忧会失控。

它们可能无缘无故地出现，或与当时的情况不成比例，或持续时间超过了解决任何可能问题的行动。或者担心或身体症状会促使你避免可能引发不适的情况。当焦虑消耗过多的精神活动或干扰活动和表现时，它就会成为一种障碍。

更多信息请参见焦虑:是一种疾病吗?

焦虑以几种不同的诊断方式表现出来。广泛性焦虑症(Generalized Anxiety disorder)的焦虑反映了生活、工作、爱情、金钱和健康的任何主要领域，在老年人中最为常见。社会焦虑无序，更狭隘地关注恐惧受到他人负面评价的现象，在年轻人中呈上升趋势。

恐惧症通常针对特定的物体或经历。有时焦虑会突然爆发，在几分钟内达到可怕的高潮。恐慌症发作似乎是随机的，出乎意料的，也可能频繁地发生，使人丧失能力。各种形式的焦虑都是可以治疗的。

更多信息请参见焦虑的类型

焦虑的真正原因是人类拥有想象未来的能力。它在不确定性中找到了沃土，如今世界上有很多不确定性。

焦虑的独特之处在于，它可以由现实世界中的事件引发——即将到来的医生检查、关系冲突、房租上涨——也可以完全由内心产生，通过真实或想象的威胁的想法(当老板在会议上叫你时，不知道该说什么)。

更多信息请参见焦虑的原因

焦虑的一线治疗方法是某种形式的认知行为疗法。实用的、面向当下的治疗有助于人们认识到焦虑强加给他们的认知扭曲，帮助他们安全地面对恐惧，并提供逆转反应的技术。

像所有的治疗一样，目标是恢复平静。但它的作用远不止这些。它能帮助人们在担心快要压倒自己时重新控制自己。

治疗还有一个额外的价值，那就是在一个真实的人面前进行。作为社会生物，我们的神经系统对他人的影响非常敏感。一个有帮助的人的存在构成了一个强有力的安全信号，直接而深刻地抵消了定义焦虑障碍的(错误的)威胁警报。

更多信息请参见焦虑治疗

焦虑需要积极的治疗;否则，它会限制生活，并容易成为一种慢性疾病。但这并不意味着它需要处方或医疗干预。控制焦虑最有效的方法包括改变生活方式或行为方式。

通过冥想来平静心灵是一种东方的技巧，在西方文化中很受欢迎。有规律的运动，如跑步或散步，有助于释放造成如此多痛苦的肌肉紧张。它还会改变大脑。最有效的方法之一可能是深呼吸(也称为横膈膜呼吸)。它对。有直接影响神经系统，诱导一种平静的状态，抑制威胁感。

更多信息请参见缓解焦虑的自然方法

不管你对威胁的反应是真实的还是想象的，焦虑既是一种精神状态，也是一种身体状态。它是由一连串的激素影响你身体的几乎每一个系统，从注意能量代谢。

被消极情绪所淹没，你的大脑就会被激活，去寻找危险。不断增加的身体觉醒——所有的紧张和肌肉紧张——正在让你的身体对可能出现的不利情况做出反应。本质上是善意的，是为了让你活着。

更多信息请参见焦虑的生物学

任何人都可能经历过一次使人衰弱的焦虑。但有些人似乎倾向于焦虑:因为基因或者是气质，可能是早期经验的结果，可能是大脑某些区域的过度或不足，他们把中性的情况解释为威胁或对威胁情况反应过度。

压力是焦虑的主要原因，这两种情况在很多方面是重叠的。压力既可以引发焦虑，也可以是对焦虑的反应。

更多信息请参见是什么让人们容易焦虑?

恐慌症发作是一种突然爆发的急性焦虑，会让你觉得自己马上就要死了——但不会危及生命。身体对焦虑的感觉变得异常强烈——心跳加速、脉搏加速、呼吸困难——引发更多焦虑，加剧恐慌。

恐慌症发作可能会突然发生，甚至在睡眠中也会发生，失去控制的感觉会放大恐惧。尽管这样的攻击让人感觉可怕和难以抗拒，但它们仍然是可以控制的——即使它们正在发生。

更多信息请参见恐慌症

多达八分之一的儿童可能会经历严重的焦虑。他们首先担心的是与父母分离。但是他们担心很多事情，从他们无法控制的火灾和灾难到父母之间可能意味着的争吵离婚．他们也担心更大的世界，包括恐怖分子和恐怖主义的影响气候变化．

当正常的担忧影响到睡眠、上学或在学校集中注意力，或与他人一起参加活动时，就会出现问题。影响流行的主要因素之一童年焦虑——直升机式育儿的兴起。

更多信息请参见儿童与焦虑