经核实
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是一种心理治疗这侧重于通过询问和拔除负面或非理性信仰来修改功能失调情绪，行为和思想。被认为是一种“以解决方案为导向”的谈话疗法形式，CBT依赖于思想和感知影响行为的想法。
在某些情况下，感到痛苦，可能会扭曲一个人对现实的看法。CBT旨在识别有害思想，评估它们是否是对现实的准确描述，而且如果他们不是，则采用挑战和克服它们的策略。
CBT适用于所有年龄段的人，包括儿童、青少年和成年人。越来越多的证据表明，CBT可以治疗多种疾病，如重度抑郁症，焦虑疾病，邮政-创伤压力失调，饮食失调，强迫症疾病，和其他许多人。
CBT是从业者和保险公司的首选治疗方式，因为它可以在短时间内有效，通常为5至20个疗程，但没有固定的时间框架。研究表明，除了面对面治疗之外，CBT还可以在网上有效地进行。
CBT实践
CBT实时地关注现在的情况和情绪，而不是童年事件。进行CBT的临床医生可能会询问家族史，以便更好地了解整个人，但不会在过去的事件上花费过多的时间。重点是一个人告诉自己的可能导致焦虑或干扰。然后鼓励一个人实事求是地解决理性问题，并挑战非理性的信仰、反刍或思考灾难化.
例如，将鼓励对单身造成令人生畏的人采取具体措施，但也有质疑任何过度的消极情绪或无名的前提（“我将永远独处”），他们将其附加到本今的事实。
CBT一般需要多长时间才能有效？
A.CBT的典型过程每周约5至20次，每次约45分钟。治疗可以继续进行，间隔更大的额外疗程，同时患者继续自己练习技能。整个疗程可能持续3至6个月，在某些情况下，如果需要，疗程可能更长。
在治疗中，患者将学习识别和挑战有害思想，并用更现实的，健康的角度替换它们。患者可以接受会话之间的分配，如练习来观察和认识到自己的思维模式，并运用他们学会在他们的生活实际情况的技能。
为什么CBT的工作？
CBT课程倾向于结构化和系统化，这使得一个人更有可能获得足够的“剂量”的健康思维和行为。例如，患有抑郁症可能会要求一些不安的操作，然后与治疗工作，以测试如何正确实用的想法写下来，他有想法。重复和重点实践是CBT不可分割的一部分。CBT中心围绕建造新习惯 - 我们可能知道，但需要成功记住和实施。
此外，CBT程序可以标准化和测试，使心理健康领域可以识别哪些程序是有效的，他们采取了多久，病人可以预期的收益。
您可以在日常生活中使用什么CBT技术？
与分心或有时破坏性的想法，但几乎每个人交易认知和行为原则可以帮助你克服这些困难。第一个目标是重组夸张。你可以通过问这样的问题来培养认知灵活性：“支持和反对这个观点的证据是什么？”“有没有可能另一种观点更准确？”
第二种方法是解决问题。如果你的信念根植于现实，解决问题或使其更易于管理，如概述的步骤来完成，感觉铺天盖地的项目。三是接受你不能改变的东西。然后，您可以前进，搞活动这个问题，而不让你的思想来控制你。
CBT能改善人际关系吗？
许多人寻求治疗是因为他们的关系受到影响。一个疗程的CBT不仅对接受治疗的人，而且对他或她身边的人都有显著的好处。一是在人际关系中减少焦虑；广泛性焦虑症中的慢性担忧经常导致紧张和易怒，导致伴侣之间的冲突。另一个是更大的存在，因为CBT框架可以帮助将一个人的存在意图转化为行动计划，从而实现这一目标。积极的情绪，更好的睡眠，更快乐的孩子，更健康的思维模式，也是让孩子们CBT可以改善人际关系.
CBT治疗的条件是什么？
CBT能帮助治疗抑郁症吗？
是的，许多研究已经证明了CBT治疗抑郁症的好处。研究表明，CBT通常与抗抑郁药; 接受CBT的患者也可能不太可能复发治疗后比那些接受的人药物.CBT可以为患者提供他们需要医治，并防止抑郁发作在今后再次发生的内部资源。
CBT能帮助睡眠吗？
认知行为疗法对失眠，或CBT-I是一种短期治疗慢性失眠的药物。该疗法旨在重塑人们的思想、情感和睡眠行为。失眠症患者通常会进入一个试图弥补失去的睡眠的周期，睡眠不良随后的夜晚，然后对此深感焦虑睡觉。这些行为包括睡觉太早，睡午觉，或依靠含酒精饮料睡着了。CBT-I的作用是通过挑战焦虑思想和遵守设定的睡眠时间表的技术来改变这些模式。
可以帮助饮食障碍吗？
强化认知行为疗法，或CBT-E是CBT的一种形式，旨在治疗饮食失调包括厌食，贪食和binge-饮食失调. CBT-E侧重于探索患者害怕体重增加的原因，目的是让患者自行决定做出改变。CBT-E与基于家庭的治疗形成对比，家庭治疗是一种领先的治疗方法，在这种治疗中，患者的家庭在解决疾病和患者在家中的饮食模式方面起着重要作用。
CBT的起源
CBT是由精神病医生亚伦·贝克（Aaron Beck）在20世纪60年代创立的，当时他对CBT的幻想破灭了弗洛伊德精神分析和探索欲望的治疗更多的经验形式。CBT也有理性情绪行为治疗（REBT），心理学家艾利斯的心血结晶根源。两个人在改变治疗景观病人提供新的治疗选择，一个是短期的，以目标为导向，并经过科学验证的先驱。
谁开发CBT？
认知行为疗法的创造者是宾夕法尼亚大学的精神科医生亚伦贝克。在20世纪60年代，贝克正在练习精神分析。但他开始意识到这种方法未能对待他的抑郁症患者 - 根深蒂固的消极思想阻止了他们克服了这种疾病。所以他开发了认知行为治疗，植根于此哲学阿尔伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法改变“情感推理”的这些有害模式激发真正的变化。
什么是理性情绪行为疗法？
在20世纪50年代，心理学家艾利斯变得由精神沮丧。当治疗他的病人，他发现越来越意识到一个人的信仰和挑战并不一定改变它们。埃利斯开发现在所谓的“理性情绪行为疗法”（REBT）。开创性的疗法基于他的核心理念：大多数行为和情绪问题 - 从越来越多地处理虐待儿童虐待 - 我们对我们的情况以及我们应该如何对待我们的局面。通过改变那些信仰，我们可以改善我们的情绪和行为。
理性情绪行为疗法后来引发了认知行为疗法的产生。两者都包含这样一个概念，即情绪和行为主要由想法、信念、态度和思维产生，因此改变一个人的思维可以导致情绪和行为的改变。但也有一些REBT和CBT之间的差异。与CBT不同，REBT探索了情绪困扰的哲学根源，鼓励无条件的自我接受，并区分了自我毁灭性负面情绪和适当的负面情绪。
CBT与其他形式的治疗方式如何？
精神分析和心理动力学治疗，以及许多其他方法，围绕探索过去，以收集理解和洞察力。CBT是截然不同的，因为它专注于现在。你现在在想什么？当你开始感到焦虑的时候，你在想什么？是否有任何有害的模式出现？目标是了解在现在的思想和身体中发生的事情，以改变你的回应。
