如何提高记忆力

当简单地重温一个新学习到的事实，一个单词的定义，或其他一些信息可以帮助加强一个人的记忆，额外的工具和过程可以帮助努力记住这些细节更有力。

• 助记符设备增强记忆的方法包括详细阐述——将一个人试图记住的东西与记忆中的其他信息联系起来——在记忆中更有效地组织要记住的细节，以及利用心理可视化。助记术的例子包括:

形成一系列的单词S变成an首字母缩写(如ROY G BIV，为彩虹的颜色)或一串字母组成离合诗(大象和驴有大耳朵，吉他上每根弦的音符，E-A-D-G-B)

•将需要记住的项目组合在一起类别(比如几种类型的食物，当记得在杂货店买什么的时候)

•创建记忆宫殿:想象在一个熟悉的物理空间(如家里的房间)中出现的一系列物体、事件或其他事物，其中每一个都代表着要记住的东西;也称为位点法

• 密切关注在那一刻注意细节可以让你以后更容易记住它们。人们可以学会集中注意力更好;正念技巧可能会有所帮助。尽量减少干扰避免多任务而学习信息也有助于记忆。
• 把学习的时间间隔开来根据一项关于睡眠的研究，练习，而不是把它们堆在一起，往往能让你学得更好间距的影响．间隔练习的一个例子是，每天用相对较小的时间学习一次一个主题，而不是在周五花较长的时间学习。因此，“死记硬背”——在一个长而连续的时间段内学习——可能是一个无益的学习习惯。
• 测试学习材料的记忆力研究表明，阅读一段文字可以增强对该材料的记忆——不仅仅是重读。研究结果表明，自我测试有助于学习例如，一个人是回答自己提出的问题，还是回答与该信息相关的抽认卡，还是回答其他人提供的问题(比如教科书中的试题样本)。向自己或他人解释一个新学到的概念也可能有助于加强对它的记忆。
• 组块是将需要记住的信息片段(如数字或字母)组合成更小数量的单元(或“块”)，形成了它们吗更容易记住。一个简单的例子是把一个电话号码分成三部分(人们可能会三次对自己重复)，尽管更复杂的分组形式被认为有助于解释这一点专家的超强记忆力用于某些类型的信息(如国际象棋位置)。

有人能故意长期提高自己的记忆能力吗?虽然适时充足的睡眠和体育锻炼等因素可以帮助神经健康的人提高记忆能力，但补充剂或益智游戏等方法的证据往往不一。