你的减肥计划失败了吗?这里有一个更简单的方法

现在差不多是大多数新年决心破灭的时候了，而在大多数人的新年决心清单上，排名第一的就是减肥。在我人生的大部分时间里，这也是我的头等大事。最终，它变成了愿望而不是决心，因为太多的失败造成了损失。从一个少年在美国，我饿着肚子，然后在体重20磅(好吧，25磅)的范围内填饱肚子。然而，最终，我找到了一种保持苗条和健康的方法节食．我知道这是可能的。

我的成功之路障碍重重。我母亲一生都在节食，她为我观察我的体重和臀部的大小。20多岁时，我被茱莉亚·查尔德迷住了，成为了一名铁杆厨师和美食家。我不喜欢运动，讨厌出汗。

在我尝试过的许多减肥方法中，大多数都取得了短暂的成功，但通常都以草草收场。大学毕业那年，我变得非常瘦，有一天晚上，我生吃了冷冻巧克力片曲奇面团，打破了我的饮食习惯，处于一种快乐的精神错乱状态，这是过度自我危险的生动证明否认．

然后我嫁给了一个比我更迷恋美食的男人。对我们来说，如果没有美味、高热量食物的乐趣，生活就没有意义了。但这还不是全部:我们渴望毫无节制地吃东西。我们有忙碌的生活，需要奖赏和放纵的释放。我们的家庭庆典，社会生活在美国，旅行都是以美食为中心的。对我们来说，饮食限制，更不用说长期的限制，是双重的注定。

我找到的解决方案是我们唯一可以坚持的方法。它的工作原理。这并不快。但这也不难。

那么，它是什么?

简而言之:在大多数日子里，饮食是递增的，而在其他日子里，饮食是免费的。减肥是一个身心问题，这已经不是新闻了。关键是避免感觉被剥夺，消除所有诱因，并增加乐趣。我必须减少足够的卡路里，让我的身体在不刺激食欲的情况下减掉多余的体重。我必须找到一种非常愉快的锻炼方式，否则我就不会这样做。这是一个永远的计划。随着年龄的增长，我丈夫和我保持着苗条的身材，而且越来越健康。

关于这个我有很多话要说。太多了。所以我打算再写一篇关于细节的文章，给那些对我有用的技巧感兴趣的人。下一次，我将讨论我们所做的交易，虚荣心作为动力，培养一个新习惯需要多长时间，以及我的乐趣锻炼策略。现在，我只有空间来解释我们所做的基本工作以及为什么它有效。

我经过多年的反复试验才得出了我的减肥方法，但我研究了我尝试过的所有减肥方法的科学原理。有一次，我读遍了波士顿公共图书馆的每一本减肥书籍(我发誓!)当我有了写这篇文章的想法时，我在网上搜索，以确认当前的饮食建议和脑科学支持我的系统。我读到的东西令人振奋。

现在我知道为什么我不能坚持节食了!长期以来，大量的热量切割促使身体储存脂肪;我们的身体不理解我们想要变得更小的愿望，而是“认为”我们饿了，所以降低新陈代谢，增加新陈代谢食欲．

但新的大脑研究表明我们的心理线路也起着重要作用。的神经与自我控制很容易被压力还有触发器(更不用说了酒精)．这就是为什么糟糕的一天会让我们疯狂地吃冰淇淋，为什么我们不能忽视吧台上的薯片。除了可怕的恐惧——比如一口意大利面差点噎死——承诺放弃意大利面不太可能奏效。

如果你的医生宣布你患有糖尿病，或者你女儿的婚礼即将到来，你可能会更愿意接受一种可怕的新疗法。但即使是这些激励措施也可能适得其反，因为焦虑坏消息或截止日期会让你吃得更多。决心可能比无用更糟糕，因为未能遵守它们会让你觉得永远放弃了你的决心目标-对你自己。

所以，如果意志力不是达到行为目标的途径，那么什么才是呢?

改变习惯。生活方式的改善就是改变习惯。我们需要习惯:习惯会自动引导我们的日常生活，这样我们的意识就可以自由地从事需要思考的活动。但因为习惯深深扎根在我们的大脑中，很难改变。决心失败并不是因为我们软弱，不能对自己说不，而是因为单凭意志力无法与我们大脑中神经通路的控制能力相匹敌无意识的思想。

答案是制定策略，以对我们有利的方式来叠牌。为了减肥，我们必须减少卡路里摄入，但因为我丈夫和我不能毫无阻碍地放弃进食，所以我们没有禁止进食，只是限制了进食的频率。我们和自己做了一个工作日/周末休息的协议。我每天都把那些无法抗拒热量的食物从我们的公寓里赶走。

至少在一开始，没有一个厨房橱柜(或冰箱)是安全的。我把自己买的或自己做的美味食物限制在星期天晚上可以吃完的范围内。日常饮食包括大量的蔬菜和瘦肉蛋白，用烤土豆和派代替红薯和西瓜等食物。离开饭桌时感觉满满的是很重要的。

随着时间的推移，我们的饮食和锻炼方式已经成为一种习惯，因此很容易保持。我们一直在做些小的调整。我丈夫在晚饭后刷牙来阻止自己晚上吃零食，这告诉他的大脑:“厨房关门了!”我们已经爱上了蔬菜(我发誓!)在工作日吃低卡路里的食物会让人感觉愉快，这是一种良性的方式，可以平衡周末的快乐放纵，相比之下，周末的放纵更美味。

下定减肥的决心就是渴望迅速转变成我们渴望成为的人。我们非常想要它;我们认为我们可以用自己的意志来实现它。但我们的思想和身体却与我们作对。任何关于速度的承诺都是错误的:减肥和健身需要时间。另一方面，我的饮食系统不像节食那样苦不堪言。这并不意味着不吃我们爱吃的食物，只是不每天都吃而已。我惊讶于它变得如此简单。