2种方法让你克服对批评的恐惧

许多人因为无法建设性地接受批评而自责不已，一头扎进了消极的思维漩涡。他们可能会被以下问题困扰:

• “为什么我不能把浪费在思考错误上的时间用来弥补呢?”
• “为什么最小的批评会让我陷入最大的思考漩涡?”
• “为什么羞愧我在收到负面反馈后的感觉总是与反馈本身不成比例?”

我们与批评和负面反馈的关系是由许多因素形成的:我们与父母的关系，早期童年经历，我们的个性，同伴的影响等等。

然而，理解我们对负面反馈(或负面体验)过度关注的生物学根源是有帮助的。感觉内疚或者羞耻感，或者只是在被批评后感到沮丧，这是我们的大脑试图理解复杂经历的一种方式，它希望在未来避免这种经历。

以下是你可能会觉得自己脸皮薄的两个原因，以及你可以做些什么来重新审视自己。

1.了解消极偏见。

你是否曾经觉得有人可以赞美你九次，但你只会在意他们在第十次批评你的时候?这种倾向被称为“消极”偏见．"

当我们更容易对消极刺激做出反应，更清楚地回忆消极记忆，更专注于经历的消极方面时，消极偏见就会起作用。这是我们生理和遗传的冲动，放大和停留在消极方面。

这不仅适用于接受反馈的人。当人们在表达不满时使用尖锐的词语或夸张的言辞时，他们也会屈服于消极偏见，因为他们知道负面反馈更有效，产生更快的结果。

让我们用一个例子来说明这一点。假设你的主管临时通知你要一份报告，当你交上去后，他们让你重做一些事情，并说，总的来说，它“本可以更好”。

如果你是脸皮薄的人，这种反应可能会造成相当大的伤害，并立即结束互动。但是，当仔细检查时，反馈可能意味着一大堆事情:

• 与你以前的工作质量相比，这份报告似乎不那么令人印象深刻。
• 信息就在那里，但并没有像他们预期的那样清晰地传达出来。
• 没有什么明显的错误，但也没什么特别的。

也有可能是因为你加班以赶上紧迫的最后期限，所以你对表扬的期望更高。或者，它甚至可能是一个中性的评论，但你的消极偏见说服了你。

记住这个例子，这里有三种处理不利反馈的方法:

1. 得到清晰．问问题，得到书面反馈，或者只是问别人关于如何做得更好的更多细节。明确消极反馈的原因会让你在面对它时不会感到无能为力。这种感觉也不会那么持久。
2. 关注积极的一面．当我们将反馈评价为负面时，很可能我们只是考虑了其中的一部分。与其对反馈的表面价值做出反应，不如仔细考虑它真正要求的是什么。
3. 实践正念．一个研究发表在社会心理学和个性科学解释了正念——通过专注于当下而平静地承认和接受自己的感受而达到的精神状态——不仅可以帮助我们平等地看待消极和积极，而且还可以帮助我们以一种积极的态度看待消极乐观光。

2.不要让恐惧阻碍你去冒险。

的恐惧消极评价本质上是一种社会本能。如果我们受到了同龄人的反对，或者没有达到长辈的期望，这种负面反馈可能是残酷的。

害怕别人对自己的评价比自己低或差会影响我们的心态自尊．不幸的是，消极的反馈总是会让我们更难受，因为它会威胁到已经被削弱的自我。根据研究它会让我们产生对社会认可的极度需求，我们可能会通过使用社交媒体平台来寻求这种认可(这不是一个好的应对策略)。

害怕被排斥或排斥，或害怕被视为与众不同，会让负面反馈看起来像一个驱逐通知——一个你不被需要或不属于这里的标志。批评动摇了马斯洛人类需求层次理论的基础——安全和接受。

你可以做以下两件事来缓解这种需求对你生活的影响:

1. 花更多时间独处去了解你所看重的东西。享受独处的时光，为自己努力可以确保你不会高估别人对你的看法。
2. 学会温和对抗的艺术这样对你的社会生活．首先，负面反馈对你来说会变得更清晰，也更有可操作性。其次，那些无缘无故诋毁你的人要么会改变，要么会离开。

结论

没有办法避免负面反馈;这是不可避免的，对你的成长很重要。但是，你很有可能摆脱你所忍受的不必要的伤害，因为你对它太敏感了。把对你有负面影响的事情变成战斗口号，这是力量的真正标志。