从萧条走向希望之光

10月10日，世界精神卫生日世界精神卫生基金会呼吁我们所有人将精神卫生和福祉作为全球优先事项。

在过去的几年里，我们很多人都在挣扎抑郁症，焦虑，以及绝望。统计数字令人震惊。全世界有超过10亿人有心理健康问题。根据世界卫生组织的数据，超过2.8亿人患有抑郁症，超过70万人死于抑郁症自杀自2019冠状病毒病大流行以来，全球焦虑和抑郁增加了25%(世卫组织，2021年，2022年)。

年轻人的风险尤其大。根据最近的研究，五分之三的美国大学生被诊断出患有心理健康问题，主要是焦虑和抑郁;五分之一的人有自杀的想法;40%的人知道有人曾经试图自杀(Burrell, 2022;莱昂纳特,2022;密歇根大学，2022)。

出于对抑郁症和痛苦发生率不断上升的担忧，我采访了世界精神卫生联合会驻联合国代表、国际研究和治疗基金会创始人凯瑟琳·戈茨克(Kathryn Goetzke)教育关于抑郁症(iFred)。我n 2018 she launched Hopeful Mindsets, to help people develop hope. Through the years, she has presented about the need for hope around the globe at the United Nations, World Bank, Harvard, The Kennedy Forum, and elsewhere.

她对希望的追寻始于一场个人悲剧。她18岁时，父亲自杀身亡。他是她的英雄，她的榜样，他爱她，鼓励她，把她介绍给商界和银行业，周末上班时带她去芝加哥市中心的办公室。但他也患有复发性抑郁症。

她写道:“我一生都在努力治愈我父亲，让他快乐。”“他是我生命中非常重要的一部分”(Goetzke, 2022a)。然后，他突然不见了。在大学一年级一个寒冷的二月早晨，她给家里打电话，却得知父亲自杀了。

多年来，她一直感到内疚……要是他需要她的时候她能在家就好了。她陷入了自己的抑郁，试图自杀。然而，她没有向绝望投降，而是产生了一种新的目标感。为了了解抑郁症及其成因，她开始进行广泛的研究。然后她意识到她的父亲已经“无法管理。压力当他被某些东西触发时，他不明白他身体里发生了什么生理反应。太多了创伤而且悲伤他自己的问题，他没有办法解决。

为了找到这些工具，她开始寻找“预防自杀的方案解决方案”。当她发现“在所有的文献中，绝望是唯一一致的自杀预测因素，”她意识到人们需要的是一种主动管理绝望和建立希望的方法。

她在积极心理学，心理健康和神经科学她发现了她用来在自己的生活中建立更大希望的强大策略，并分享她的工作来帮助他人。她在新书中描述了这些希望策略和她的个人经历，关于希望的最大一本小书。她把这本书献给了她的父亲，正如她所写的那样，“用你的损失来建立一个充满希望和希望的遗产幸福把你和我在商业上分享的辉煌，让所有人都能获得和可持续发展”(2022b，第155页)。

运用父亲的建议和自己的商业技能，她创办了自己的公司“情绪工厂”(The Mood Factory)，然后成立了国际研究与教育基金会(iFred)，并专注于重塑品牌，将抑郁的旧形象——人们蜷缩在楼梯间里——换成了希望的象征——朝着光明生长的向日葵。

她的工作现在为人们提供了建立希望的工具——从“希望的思想”开始，向小学的孩子们传授希望的技能，然后是“希望的大学生心态”，以及“希望的城市”，为人们提供免费的资源来建立希望。

她的希望研究揭示了五个关键策略，这五个策略的首字母缩写是SHINE:

• 年代技能——学习识别和管理我们的压力反应，使用策略，如90秒暂停，考虑到呼吸，祈祷，在大自然中散步。
• H快乐的习惯——通过微笑、锻炼、与朋友共度时光、志愿服务或追求最喜欢的爱好等习惯来培养积极情感的基础。
• 我激发行动-使用不同类型的目标设定比如设定有意义的SMART目标、拓展目标、成就目标和内在目标，然后逐步朝着这些目标前进。
• N培养网络——与关心和支持我们的人建立联系，包括值得信赖的朋友和家人、老师、教练、牧师和辅导员，并努力滋养这些网络。
• Eliminate挑战——认识到阻碍希望的消极思维模式，像限制思维、消极思维、担忧和沉思这样的挑战，并用前四种策略来克服它们。

值此世界精神卫生日，凯瑟琳·戈茨克鼓励我们培养希望的技能，并通过以下方式与他人分享:

• 练习5个关键让你闪耀希望之光五天全球希望挑战赛．
• 在我们的社区培养充满希望的心灵。
• 要求我们的雇主通过支持员工的心理健康和张贴广告来发展更有希望的工作场所职场海报《点亮希望的五个关键》。

今年的世界精神卫生日对我们所有人都是一个重大挑战。从情感到环境的许多层面上，我们的星球都处于边缘。我们可以再次陷入绝望和功能障碍，或者我们可以用希望之光驱散黑暗，为我们自己和我们的世界创造新的复兴。

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这篇文章是为了提供信息，不应该代替心理治疗有资格的专业人士。

©Diane Dreher 2022