要用还是要丢，你该用什么?

当你经常听到“要么使用，要么失去”这句话时，你有多少是真正相信的?这只是一些流行的短语，几乎没有证据支持吗?不仅如此，为了避免失去另一个“它”，你实际上必须使用什么“它”，这是否意味着你必须一次使用所有东西?

活动多样性，使用它或失去它

衰老心理学中一个长期存在的假设是，活动是保持身体和认知健康的基础。几十年的研究现在支持了这个假设，但总是有理由继续调查这个问题。特别是，无论是出于实践原因还是理论原因，回答“它”是什么这个问题仍然是研究人员优先考虑的问题。

根据苏黎世大学的罗敏霞及其同事(2023年)的说法，“积极的生活方式——以丰富的认知、社交和身体活动为特征——对老年人的认知表现具有保护作用。”作为一个“丰富的群体”，作者继续解释说，意味着这些活动在范围上是多样化的。这就引出了一个问题，哪些是最好的，它们必须有多多样化?

之前的研究已经确定了多年来“活动多样性”的长期好处。瑞士研究人员想知道他们是否可以大大缩小时间范围，以评估活动多样性的日常益处。换句话说，如果你花两个小时在线玩文字游戏，和家人视频聊天，去健身房锻炼，玩500块拼图，你会在一天内看到你的认知能力有提高吗?每一种运动都进行一轮就足够了吗?还是你必须在早上和下午进行不同的活动?

测试活动多样性的记忆益处

为了提供这些问题的经验证据，罗和她的同事招募了150名生活在苏黎世的健康老年人(年龄在65岁到91岁之间)的样本，他们在15天的研究期间赔偿了这些人200瑞士法郎。在最初招募的人中，有138人提供了通过智能手机门诊评估收集的完整数据。

评估包括在15天内每天7个提示，参与者从他们目前正在从事的13种活动中选择。一个统计公式允许研究团队使用这些报告作为计算活动多样性的基础。为了评估认知益处，Luo等人还要求参与者完成一份简报内存这个任务和活动测试一样，是全天执行的。然后计算每天的总体记忆得分。

在讨论结果之前，设身处地为瑞士参与者想想。检查一下你今天已经参与了多少这样的活动:

• 做家务
• 烹饪/吃
• 电视/音乐
• 教育/精神刺激
• 文化/宗教活动
• 爱好
• 社会互动
• 体育活动
• 走
• 看医生/身体护理
• 工作/志愿者
• 休息
• “其他”

一个多元化得分高的人可能会把时间分配在社交、体育、教育/心理，电视/音乐，烹饪/饮食。相比之下，一个多样性得分低的人可能只把时间分配在两种活动上，比如文化/宗教和电视/音乐。每个参与者在每项活动中花费的时间的放射状图使研究团队能够准确地看到谁达到了更高的多样性范围，谁没有达到。

活动多样性有益吗?如果有益，如何有益?

通过一种统计方法，他们可以在15天的研究中跟踪活动多样性的益处，刘和她的同事们能够每天记录活动多样性对记忆的积极影响。作为对照，作者考虑了年龄、信息处理速度、情报情感(情绪)和先前的教育。

研究结果支持了这样的预测，即活动多样性对记忆的日常影响以直接线性方式从一天延续到第二天。为了进一步支持活动对记忆的好处，作者还发现前一天的工作记忆并不能预测活动多样性。该研究的控制变量有一些影响。正如你所预料的那样，那些信息处理速度更快的人总体上有一点优势。

重要的是，情绪也在塑造记忆表现方面发挥了作用，消极情绪得分越高的人认知得分越低。正如作者总结的那样，这表明“处理负面情绪会占用精神资源，从而损害认知表现。”换句话说，如果你在进行这些活动的时候一直沉浸在负面情绪中，那么采取措施确保自己在某一天完成一系列活动，对你的认知表现并没有好处。

建立自己的活动菜单

到现在为止，你可能想知道哪些活动最有希望为你的刺激追求的自助餐增添乐趣。不幸的是，没有简单的公式。相反，作者推荐了一个个性化的“食谱”来开发你自己的多样性菜单。重要的不是你做了什么，而是你切换的频率，这决定了一项活动是否对你的记忆力有好处。此外，为了与世界卫生组织的建议保持一致，作者建议你选择的活动应该对你个人有意义。这样做还有一个额外的好处，那就是分散你的注意力，让你远离那些可能耗尽你所有重要的“精神资源”的担忧或问题。

总之，为了避免失去它，你需要使用的“它”看起来更像是一个“他们”。想办法让你的生活多样化，可以帮助你保持足够敏锐的记忆力，促进健康的衰老，不仅仅是每天，而是多年。