焦虑和压力的按摩疗法

按摩改变脑电图活动，增加副交感神经活动，降低皮质醇水平

按摩在所有文化中都被广泛用于唤起深度放松和减少焦虑的感觉。按摩减少焦虑和改善情绪的益处可能与脑电图活动的变化、皮质醇水平的降低和副交感神经活动的增加有关神经系统，它会自动发挥作用，使身体和大脑平静下来压力。

大量研究表明，中等压力按摩比轻压力按摩更有效地减少与不同医疗问题相关的疼痛，包括纤维肌痛症还有风湿性关节炎。适度的压力按摩也会有所改善注意通过增加自然杀伤细胞的活性来增强人体的免疫反应。功能性脑成像研究表明，大脑中涉及调节情绪和应激反应的许多区域都发生了变化，包括杏仁核和下丘脑。关于按摩的研究证据的优秀回顾治疗按领域划分，请参阅“按摩疗法研究综述”(2014年场）.

设计按摩研究的挑战

很难用当代的研究方法来检验按摩疗法的有益效果，因为不可能设计一个双盲研究，让接受按摩疗法的人对治疗“盲目”。此外，按摩对身体和心理的好处很难在对照试验中量化。许多研究的发现由于缺乏虚假对照组而受到限制，即一个由冒充按摩治疗师但没有受过培训的人治疗的小组。由于很少有按摩治疗师接受过研究方法方面的培训，或在可以进行假性对照试验的机构环境中工作，这一事实使情况进一步复杂化。

按摩被广泛用于治疗焦虑，并有良好的成功记录

尽管缺乏已发表的研究证据，但在许多文化中，定期按摩是一种广泛使用的治疗慢性压力和焦虑的技术，值得认真考虑。一致的轶事证据，长期以来广泛使用按摩减压的历史，以及公开试验的积极结果都支持这样的观点:定期按摩治疗总体上降低了慢性中度焦虑的严重程度，特别是当焦虑与考试或解决问题有关时，工作压力或对侵入性医疗程序的预期。

根据我自己与抱怨慢性压力、考试压力和广泛性焦虑的患者的临床经验，定期按摩治疗有效地减少焦虑，改善情绪弹性，并提高整体幸福感焦虑病人。

安全问题少

由训练有素的理疗师进行按摩是安全的，很少会造成伤害。然而，患有慢性疼痛疾病或其他涉及肌肉骨骼系统的疾病的人在接受定期按摩治疗前应咨询他们的医生。