患有多动症的成年人克服消极思维的5个技巧

你有没有注意到人们是怎么说话的注意力缺陷多动症无论年龄大小，记住人们对自己的负面评价多于正面评价。然而，所有人的大脑都对消极的东西感兴趣偏见在美国，注意力缺陷多动症患者的大脑似乎特别容易抓住自己“不好”的地方不放。

最有可能的是，这种模式是多年来因忘记事情、以独特的方式做事、与冲动作斗争或接受批评而形成的情绪控制等。虽然从过去的挑战中吸取教训是有帮助的，这样我们就可以把它们应用到现在和未来，但许多患有多动症的人实际上会从学习如何从好的经历中吸取教训中受益。

这种积极的强化帮助我们成长，学习新技能，变得自信——这些都是充实生活的重要因素。

改变是可能的，如果你发现你的消极的想法阻碍了更乐观的前景。当你从小事开始，并养成了将注意力转移到注意并做更多有用的事情的习惯时，你就开始积极地克服消极思维，培养一种积极的心态成长心态，过上更有价值和更有成效的生活。

积极的，有益的经历不仅仅是作为自尊和自我管理但也要滋养内心的力量。为了让美好时刻战胜消极偏见，它们必须被植入大脑神经结构。这个过程需要在工作记忆中保持足够长的时间，以便被转移到长期记忆．

根据定义，患有多动症的人通常会与工作记忆障碍作斗争。所以，这种转移并不像我们希望的那样频繁发生，如果有的话。所以关键是要更频繁地关注积极的想法和经历。通过逐渐增加这些美好的时刻，你就会有“足够长的”时间来扭转消极偏见。

这样，你就可以活在“还没有”的力量中，而不是活在“不能”的阴影中。“接受生活就是一系列合理的冒险，权衡事物的成本和收益，在合适的时候顺其自然，你就会把音量调高。乐观而且信心．你付的钱更多注意为一切顺利和你的天赋干杯。这个过程可以帮助你在遇到困难时建立资源来帮助你。你要学会区分真正的威胁和模仿威胁的扭曲。

那么如何才能真正降低消极偏见的噪音呢?

1.放慢节奏。

当好事发生时，享受它。在我们这个超快节奏的世界里，人们很快就会转向下一件事，以至于他们错过了巩固记忆所需的重要整合。

放慢脚步，用一种更加用心的方式来度过每一天。俗话说，停下来闻闻玫瑰。通过走神来释放压力，保持专注。花点时间注意一些感觉良好的事情，并反思这种经历。也许你在公园里吃了你最喜欢的午餐。也许同事称赞你工作做得好。或者，你只是在这一天感觉很好，期待着晚些时候和朋友一起看电影。抓住此刻这些积极的感觉，细细品味。

2.反思一天的高潮和低谷。

在与朋友或家人共进晚餐时，练习回忆“一天中的高潮和低谷”。如果周围没有其他人，试着写日记，或者找一个舒适的地方自我反省。通过做这个练习，你创造了一个安全的地方，同时容纳积极和消极的事件——给予它们同等的权重。这一过程将有助于建立新的、重要的神经通路。如果每天的“高潮和低谷”太多了，那就每周定期做一次，比如周日的晚餐。通过这种方式，你可以反思上周的工作，并为下周定下基调。

为了避免沉湎于低谷太久，试着想一个可行的方法来振作起来，或者从消极的情况中学习。这将有助于建立你的弹性增强你的信心。这里有几个积极转变的例子，让旧的批判性思维得到有用的替代:

替换:我今天工作太分心了，没有完成我答应做的事情。

而不是:明天我会找个安静的地方专注于我的项目。

替换:我忘了祝我父母结婚纪念日快乐，我感到很难过。

而不是:我会设置一个提醒，让我明天早上给他们打电话。我知道他们会很高兴收到我的消息，即使我晚了一天。

记住，不管你昨天做了什么都结束了。今天是一个新的机会，去做一些不同的事情。

3.寻求支持性的联系。

如今，世界上有很多让人心烦意乱的事情，而我们对其中大部分都无法控制。但是，我们可以控制我们欢迎谁进入我们的生活。我们可以寻找善良、理解和支持我们的人。

患有多动症的成年人受益于一个理解他们特殊挑战的人的支持系统——这些人知道与神经发散的大脑生活在一起是什么感觉。如果你陷入消极的心态，这些个人和团体可以支持你。他们可能是朋友、邻居、亲戚或同事。向那些会给你的生活带来积极和关心的人敞开心扉。

通过牢固的人际关系，你会创造美好的回忆，享受积极的经历。这些互动建立了我们寻求建立的神经通路，增强内在力量，促进人际关系。

4.培养身心的联系。

锻炼和身体健康对我们的情绪和精神状态有积极的影响。散步，骑自行车，甚至跳舞都能改善你的情绪，就像它能提供能量一样。瑜伽和冥想是正念这些工具可以帮助你集中注意力并保持积极。锻炼还能让你从日常的要求中得到休息。

最重要的是，体育锻炼可以让你远离屏幕和设备，这样你的大脑就可以得到休息和放松。让运动成为你日常生活的一部分，享受平静和放松的好处。

5.保持一个成长的心态。

对于患有多动症的成年人来说，消极的情绪和糟糕的经历是长期而根深蒂固的。扭转这一进程是一项艰巨的挑战。然而，通过练习和耐心是有可能提高和成功的。

每天做一件事，用“成长心态”的方法。简单地说，就是要开放地从你的经验中学习，让自己变得更好。看看你是否能逐渐增加一天中的美好时光，并像堆积木一样不断地积累。如果你遇到挫折，承认它。然后掸去身上的灰尘，回到正轨。

要把消极的心态转变为积极的心态，有很大的帮助。这是解药焦虑而且羞愧这就是为什么恢复力对于帮助患有多动症的成年人降低自我判断的噪音，提高自我肯定的音量至关重要。