通过重新训练大脑来治愈焦虑

这篇文章摘自我的新书，弹性生活:管理压力，减少倦怠，加强你的心理和身体健康。

你与焦虑作斗争吗?我明白，因为我自己也经历过。我有个好消息要告诉你:你的大脑有一种非凡的能力来改变和适应新信息。你可以积极地发挥作用。

通过教给大脑新事物来减少焦虑

我曾经被某些情况，或与这些情况相关的某些事情触发。有时，在情况结束，主动威胁消失后，我仍然会感到紧张、紧张和被动。

在神经学层面上，我大脑的恐惧中枢(由杏仁核驱动的边缘系统)并没有发现威胁已经消失。我的大脑不敢放松警惕。它想保护自己免受任何潜在的未来威胁，即使真的没有任何威胁。

一旦我们在大脑中锁定了恐惧反应，它就会抵制新信息，并想要加强恐惧回路。我曾听专家们把杏仁核比喻成一个胆小的小孩子，要让这个孩子相信真相是非常困难的。

你可以通过给大脑边缘系统新的信息来治愈和重新训练这个根深蒂固的系统。理想情况下，你会在咨询师的帮助下做到这一点，但如果症状相对轻微，你可以自己尝试。

以下概念对我和我治疗过的病人非常有用:

1.从小处开始，勇敢一点。

如果有什么事情是你想要避免的，那就为自己争取一些小小的胜利。勇敢。它会告诉你大脑恐惧中心的“小孩”，“不安全”的评估是不准确的。虽然听起来像这样，但我在这里不仅仅是在谈论恐惧症(如果你确实有特定的恐惧症)恐惧症请找专业人士解决)。这也适用于日常焦虑引发的情况，在这种情况下，逃避成为一种习惯。

支付注意敬所有因你的小小成功而产生的美好感觉。是时候重新教育你的大脑，某些活动是有趣的，真的很安全，值得冒任何小风险。

2.承认恐惧，但要正确看待它。

当恐惧来临时，退一步。把它想象成你的大脑对触发物的反应。你可以更客观地观察这一点，而不是让恐惧反应压倒你的理性思维。

对自己说:“这只是我的恐惧系统在说话;这不是真正的我。”

或者:“我的大脑边缘系统认为这种情况是一种威胁，但这是错误的。我是安全的。我很好。”

另一个好例子:“这感觉很可怕，但我知道我需要这样做，以帮助我的大脑愈合，重新享受生活。”

深呼吸让你的身体系统平静下来。再次，真正庆祝胜利，为自己的勇敢和征服恐惧而拍拍自己的背。

3.把你的注意力转向好的事情来改变恐惧模式。

在我所在地区的自驾游中，我经常不得不开车穿过陡峭曲折的道路。我丈夫开车的时候，我总是把身子沉得很低，几乎是躺在仪表板下面，闭上眼睛，大声祈祷。如果我在开车，我会开得非常慢，几乎要停下来。

我终于受够了，决定应用一些神经科学原理。我需要教会我的大脑做出不同的反应。我决定把注意力集中在好的方面。

这条公路俯瞰着一个美丽的湖。当汽车下降时，我强迫自己保持直立，欣赏美丽的景色。我找到了不同的视角来关注。我甚至会故意高兴地大声说:“这地方真漂亮，不是吗?”

这些天，我真的很享受这段令人惊叹的旅程。这真的很有效。

当你的焦虑被触发时，有意识地关注你周围快乐和美好的事物。如果你真的很安全，那就去感受安全。让它深入你的骨髓。它也会进入你的大脑，并开始改变(和治愈)你的边缘系统对你可能非理性害怕的任何事情的错误叙述。

4.过一种平静平和的生活。

如果你在一个季节，你感觉焦虑善待自己，温柔待人。不要强迫自己去做那些与你焦虑的根源无关、只会让你更有压力的事情。

我不会看非常恐怖或暴力的电影。我在急诊室工作过。我的娱乐节目里不需要这个。

实践正念或者其他身心练习，让你的神经系统下来。记住要呼吸，尤其是当你有压力的时候。如果你的生活中有这样的人有压力的，也许你不需要在这个季节看到它们。

5.用真相重塑你的大脑。

把你的大脑想象成一台机器，它会陷入一种错误模式，需要重新布线。

写下一个让你停滞不前或让你生活痛苦的可怕想法。

这种恐惧从何而来?什么是真的?什么是不正确的?

如果你再次屈服于恐惧，你可能会经历什么样的负面结果或损失?

如果你克服恐惧向前走，可能会有什么积极的结果呢?

通常，答案是明确的。从理性和客观事实的角度来看，这是一个合理的“风险”。所以，你接受它(当恐惧出现时，继续与咨询师或你的日记交谈)。

感受那种恐惧。感受所有的恐惧。不管怎样，还是要做那件事。

©版权所有2022 Susan Biali Haas博士，M.D.

要寻找治疗师，请访问ob欧宝娱乐平台网站今日心理学治疗指南。