问题

想象一下，你正被一个令人痛苦的私人问题困扰着记忆.尽管你的努力尽力而为，你似乎无法摇动它。什么效力最好把刺痛从这个不好的记忆中夺取 - 思考你的快乐或回忆你感受到的时间？

这是一群研究人员试图在苏黎世大学学生的一小学研究中试图回答的问题。这样的研究可以为任何悲伤，激怒，害怕或被令人难以置疑的记忆分散的人具有实际应用程序 - 一个常见的，并且可能是一个普遍的，经验。虽然这项研究没有专注于创伤记忆，这个答案可以减轻那些有持续负面记忆的人的痛苦。

预测和程序

研究人员预测自我效能记忆- 这是，关于成功应对问题情况或实现有价值的目标的记忆 - 会最适合从一个难忘的内存中取出边缘。这是因为过去的研究在各种群体中表现出了这种技术的成功。“自我效能”是心理学的重要概念;相信他们有能力影响影响他们生活的事件的能力更有可能持续，确定，乐观的，并在情况下采取更多主动性。但是简短的自我效能干预工作，使负面的回忆不那么痛苦吗？

为了找到答案，研究人员通过电话筛选面试招募了75名大学生。在这次一对一的采访中，他们被要求回忆一段目前轻度至中度痛苦（但不是创伤性）的个人负面记忆，例如与重要他人的争吵或爱人的疾病。参与者还被要求对他们的痛苦程度（1到7分）以及他们对事件的感知进行评分，并报告某些身体反应，如心悸。

然后将学生随机分成三组。一组没有干预。第二组（积极记忆组）的受试者被要求回忆一段愉快的记忆，比如与朋友或亲戚的正面遭遇，或者最近在自然环境中的经历。第三组（自我效能组）的成员被要求回忆他们成功处理困难局面、实现目标或在学术或体育方面表现出色的经历。

八天后，学生们在单独的课程中被重新评估，看看干预措施是否减少了痛苦。

结果

正如研究人员预测的那样，自我效能组在关键结果上优于积极记忆组。主要结果是减少了与负记忆相关的痛苦。研究人员推测，自我效能记忆可能有助于参与者回忆积极的应对策略并加以使用。或者，回忆他们过去的成功和有能力的行为可能有助于将消极记忆放在更广泛的环境中，并降低其对参与者的重要性。

然而，与研究人员的假设相比，阳性记忆组也显示出干预的益处，尽管结果较弱。遇险减少，以及无助的感受。研究人员理论上，回顾正面记忆可能导致了一种情绪升力，这本身就可以增加自我效能感。研究人员还猜测，幸福的回忆可能导致“悲伤修复”。

至于没有干预的小组，他们记忆的痛苦程度没有变化。

虽然这项研究规模较小，只针对大学生，但有趣的是，由有效应对技能记忆产生的自我效能感往往比快乐记忆本身更能“治愈”不快乐记忆。同样令人惊讶的是，一次干预就能如此有效地改变负面记忆。进一步的研究是否证实了这些结果将是一个有趣的发现。

可能的原因

为什么如此简短干预如此有效？可能的答案是回顾一个人的自我效能的记忆导致了否定的回忆。“认知Reappraisal”是心理学的强大工具。也称为“重新斥责”，“认知重复”是指以不同方式看一种情况的技巧，经常找到隐藏的积极。例如，“问题”可以依赖于“挑战”。解锁能力的自传记忆有助于研究参与者将令人不安的记忆放在更广泛的背景下，并以更现实和积极的光线看到自己。

总结研究人员的言论：“这些调查结果表明，回顾自我效能发作可能会促进负面记忆的适应性自我评估，这反过来可能有助于恢复压力随着进一步研究，事件和事件可能被证明是CBT（认知行为）等治疗的有用辅助策略治疗）。“

潜力

这项新的研究提供了一种希望，即一个人的自我效能感可以通过相对简单的干预来增强，如本博客中描述的自传体自我效能记忆。各级学校辅导员可以向小组和大班以及接受治疗的个人介绍这项技术o帮助有“粘性”负面记忆的人，这项技术可以在正在进行的社区心理健康项目中教授。

要成功地使用自效存储器技术，您需要能够回忆最近的成功。如果您难以回顾自信或成功时，请使用小步技术构建成功经验的精神组合，详细描述在这里. 基础知识：在一天结束时，记下或回忆当天你处理得很好的三种情况。在未来，利用你的自我效能记忆“银行”将唠叨的负面记忆放在更现实的环境中。

快乐记忆或自我效能记忆是否能帮助特定的人重建负面记忆可能是一个个人问题。试一下每一个，看看什么对你有用，只需要花一点时间。

一个教训：你自己的记忆，当你克服了挑战，处理好了情况，或成功的时候目标可能是减少挫折或损失带来的痛苦的有效工具。令人印象深刻的是，我们的记忆能为我们提供如此有用的应对工具。我们的头脑比我们可能知道的更强大！

©梅格·塞利格，2021年。版权所有。

非常感谢Birgit Kleim博士发送了这项迷人研究的副本。