当积极的肯定不起作用时该怎么办

“我没有。自尊萨曼莎在透露了她在生活中所做的“糟糕的决定”后抽泣着说。

萨曼莎用无数积极的肯定来装饰她的家、办公室和手机。这些陈述从“我很漂亮”到“我的收入呈指数级增长”。在她的世界里，它们似乎无处不在。

“只有正能量，”当我鼓励她尝试新事物时，她激动地插嘴道。这些肯定似乎对她不起作用。在过去，我与自己的自尊作斗争，它们对我也不起作用。我记得在大学里有一次被一个朋友嘲笑，他发现了我每天都会对自己重复的秘密清单。

我用自尊来指一个人对自己的价值或价值的感觉。Wood, Elaine Perunovic和Lee(2009)发现积极的肯定对低自尊的人没有帮助。事实上，它们似乎对他们产生了负面影响。相反，他们发现，强迫重复积极的话语对那些已经有很高自尊的人来说效果最好。

有些人可能会认为上述观点是异端邪说。我并不是建议我们消除积极的肯定。然而，如果它们不起作用，我们应该考虑其他提高自尊的方法。下面是一些你可以尝试的方法:

1.限制社会攀比。

阿尔法西(2019)发现，与他人比较——尤其是在社交媒体上——会对我们的自尊产生负面影响。这很难解决。然而，我自己学会了治疗把自己和别人比较是可以的，只要我这样做了整体。我们倾向于简单地看待人(我希望我有他们的身高，长相，职业生涯等等)，这使得我们忽略了他们生活中其他不受欢迎的方面。问问你自己，我愿意和这个人交换位置吗(记住他们的优点和缺点)?

举个我个人的例子，我曾经拿自己和一个熟人做比较，我认为那个人当时的事业比我好。这常常使我感到自卑。然而，通过上面的问题，我意识到他们生活中的其他方面是我不希望看到的(特别是他们与我不健康的关系)酒精以及他们与家庭的混乱关系)。

2.开始接受赞美。

Kille, Eibach, Wood和Holmes(2017)断言，自卑的人很难接受积极的反馈。如果赞美与我们对自己的负面看法相矛盾，我们就会拒绝它。有人建议人们培养一种“具体的心态”，让他们能够孤立地接受赞美，而不是通过对自己的负面看法来过滤反馈。

你用来接受赞美而不是拒绝赞美的反应也会有所帮助。举个例子:如果有人告诉我，我是一个优秀的作家，我会回答，“谢谢，我很感激。我以不断练习为荣。”我们越是拒绝赞美，我们对自己的消极信念就越坚定(更不用说，当赞美被驳回时，人们也会有被拒绝的感觉)。

3.自我练习。

就像萨曼莎的例子一样，她的自卑很大程度上源于她认为自己做了“糟糕”的决定。此外，这让她认为自己是一个坏人。不管我们的行为如何，我们最好接受自己。我们不想继续做出糟糕的决定，但关键是你可以接受自己，即使你不接受你过去的行为。

4.培养积极的人际关系。

研究表明，我们的自尊在很大程度上受到我们社交圈内的人的影响(Harris & Orth, 2020)。这从我们的父母和其他家庭成员开始。它也延伸到我们的友谊。花点时间去培养你感到被尊重、被重视和被关心的人际关系。

5.以喜欢自己的方式行事。

做一些让你为自己感到骄傲的事情。这可能意味着参与慈善或其他有意义的活动。此外，考虑一下你看重的东西，并按照它们行事。例如，我很重视写作，所以我每天写几百字。

6.列出你的成就。

正如我之前提到的，一般的积极言论可能对你没有帮助，除非你已经有很高的自尊。另一种选择是列出过去的成就。这会提醒你，你以前也曾成功过。选择那些让你自我感觉良好的成就，并经常回顾它们。

最后，另一个策略是认清自己的优势并加以利用。特雷西·马克斯博士，医学博士，精神科医生，有一个很好的视频这更详细地解释了这一点。关键是要试着参加能发挥你才能的活动。

以上并不是一个详尽的列表。然而，除了使用积极的肯定，它还提供了一些潜在的选择。

你用什么来提高你的自尊?

LinkedIn和Facebook图片来源:Dean Drobot/Shutterstock