破坏你们关系的5种防御机制

每个人都使用防御机制，如果你相信弗洛伊德在美国，每个人都必须这样做，以避免面对我们最糟糕的焦虑。即使你不相信弗洛伊德，我们也很难反驳这样的观点:我们都偶尔会依靠这种常见的方式来管理我们最困难的感觉，比如把它们从意识中推开。

在亲密的关系中，你最深层的情绪经常被唤起，你更有可能依赖你的防御来帮助你管理这些情绪。事实证明，一些最常见的防御机制可能会让你扯平更多的焦虑妨碍你们的感情幸福．中国南京师范大学的张伟和郭本宇(2017)的一篇新论文提出了哪种防御机制是最差的，以及如何将它们从不适应转变为适应。

根据张和郭的说法，研究人员已经远远超越了弗洛伊德关于防御机制的原始立场，这个概念现在是心理学中诸如此类领域的一个整体特征认知、情感、obsports下载 ，以及发展。George Vaillant在1994年对防御机制进行了一个著名的分类不成熟的防御机制，如投影(责怪别人)和否认,成熟的防御,就像幽默而且升华(把你的无意识的生产活动的动机)。建立在Vaillant基础上的其他模型也试图将防御机制按照从不健康到健康的连续统一体进行分类。

这些对防御机制的描述是有用的，但张和郭指出，它们缺乏一个整合当前心理学思维的协调的理论框架。相反，南京大学的作者提出了一个基于系统理论概念的新模型。基本前提是，我们与自己和他人的关系是在持续的心理能量交换中进行的。他们的模型被称为“耗散结构理论”，认为防御机制是为了“维持认知-情感图式的稳定和秩序，并减少伴随的情绪”。

简单地说，认知-情感图式是你对自己的想法和情绪。它们由积极和消极的表象组成，部分是无意识的。大多数人更喜欢积极地看待自己，喜欢保持不变而不是改变。防御机制在这种自我保护策略中发挥着重要作用。从短期来看，防御机制可能会让你感觉更好，因为你不需要改变对自己的看法。然而，随着时间的推移，它们会侵蚀你自己的适应能力，更重要的是，会侵蚀你的人际关系。换句话说，你使用防御机制来帮助你对自己感觉更好，但这样做是有风险的，因为它们会让你和你最关心的人陷入问题关系。

根据这个模型，防御机制主要有三类:

隔离让你对自己的缺点和失误一无所知，从而保护自己的自我表现。你可能会用到投影指责例如，你偷偷地指责别人的缺点恐惧你拥有。你也可以用否认在这种情况下，你把消极情绪从意识中推出去，在这种情况下，“无意识就像一个垃圾桶，个人把‘垃圾’储存在里面”(第465页)。

第二种防御机制包括补偿在这种情况下，你会求助于减轻负面情绪的方法，例如滥用药物，而不是直面你的负面自我观点(“补偿”指的是你试图寻找一个外部出口来感觉更好)。

第三类是self-dissipation在这种情况下，你会把所有的焦虑都转移到某种理想化的自己身上，这可能会成为一种浮夸。

在南京大学作者的模型中，评估防御机制有效性的标准包括(a)它是否扭曲了个人的自我表现(b)导致与他人的关系变差。从这个角度来看，防御机制可以提供帮助你感觉更好的短期解决方案，但随着你的自我表现变得越来越多，从长期来看会产生问题离婚了从现实。此外，当你推开别人时，防御机制只会产生更多的焦虑，更不用说失去重要的关系了。

我们可以通过考虑模型中概述的这五种主要类型的缺点来实际使用这种新的、更微妙的防御机制观点。试着通过回答下面的问题来思考其中哪些可能适用于你:

1.投影:你会因为自己身上的缺点而责怪你的伴侣吗?也许你有点健忘和邋遢。你会指责你的伴侣不够周到和整洁，而不是承认吗?

2.否定:你是否试图通过假装消极的经历没有发生来保护你的自我表现?你是否闭上眼睛，认为一切都会好起来的，即使你的伴侣看起来对你很生气?

3.补偿:你会转向酒精或者吸毒而不是直面自己的负面情绪?多喝一杯葡萄酒或啤酒比和你的伴侣谈谈困扰你的事情更容易吗?

4.白日梦:你多少钱?幻想你所有的问题和挑战都会消失?你宁愿逃进自己完美的世界，也不愿踏入你和伴侣共享的真实而有缺陷的生活?

5.夸张:你认为自己比你的伴侣更重要吗?你是否总是期待别人的赞美，同时又不承认另一半的成就?当你的伴侣是对的时候，你会很难相信他吗?

正如南京大学的作者所指出的那样，放弃你已经习惯使用的防御机制是很难的，因为它们可以让你保护自己的稳定观点，即使这是一个不准确的观点。如果你的自我表现多年来一直通过保护自己不受现实的影响来维持，那么要摆脱现状将是一个挑战。

即使改变很难开始，特别是如果你已经建立了一些非常坚固的防御，你还是有可能与你的伴侣建立一种新的、更适应现实的关系。你的伴侣甚至可以在这个改变的过程中帮助你。利用那个最了解你、最爱你的人，你就能开始实现自我理解，并最终改善亲密关系的质量。

版权所有苏珊·克劳斯·惠特伯恩2017。