如何减少对自己的评判

你如何向别人描述你自己和你的个人品质?当你想到自己最大的特点时，你会想到什么?

• “我永远不会那样做;我太输入一个人。”
• “我希望自己更自律。我似乎从来都不能把事情做好，因为我的思维太混乱了。”

我们都有机会向别人描述自己。你强调哪些特点可能取决于环境——例如，你是在面试中谈论自己还是在与朋友的随意交谈中谈论自己。重要的不仅是我们说了什么，还有我们如何判断这些特质。换句话说，取决于你认为一个特质是“好”还是“坏”，是优点还是缺点，这可能会影响你对自己的感觉和你在生活中所做的选择。

在我们的生活中，给事物贴上标签和分类是一种常见的、正常的倾向。我们这样做的一种方法是将某些特征标记为“好”或“坏”。同样，我们判断某些情绪是好是坏(例如，快乐=好的情绪;悲伤=不好的情绪)。这种好坏分类是黑白思维的一个例子。

非黑即白的思维倾向于把事情看成是一种方式而不是另一种方式。它也被称为“全有或全无”思维，是一种认知扭曲。当我们需要进行简单而快速的评估时，这在某些情况下会很有帮助。然而，当描述一个人的时候——无论是你自己还是另一个人——这种限制性的思维模式会变得局限和无益。

这种非黑即白的思维模式可能会导致我们对自己或情况产生不必要的判断。如果你发现自己在想:“为什么我如此……?”或者“我希望我能更……”，你可能会注意到你对自己感到不快乐、不满足、不自信。我们可能会把这种非黑即白的思维方式应用到其他人身上。这也带来了一系列问题，如冲突增加、社会联系受限和刻板印象行为。我们怎么会这样想呢?

为什么我们判断某些特质是好是坏

我们来评判obsports下载 这些好的和坏的特质有几个原因。首先，某些特质受到社会的赞扬和重视。我们得到了外在的强化，让我们知道有某些好的品质。你在工作或学习中被表扬为“勤奋的人”。你可能被称赞为一个“有爱心”的人，因为你慷慨地奉献了你的时间和才能。另一方面，也有一些我们认为是绝对“坏”的特质:“我太没有条理了。我有太多的想法，但没有贯彻到底。”这个人可能是一个有创造力的人，或者是一个具有广泛思维方式的神经发散型人，但他们被批评为不注重细节或“纪律严明”。随着时间的推移，这个人会开始考虑他们的创造力一个“坏”的特质，一个需要修正或隐藏的弱点。

其次，社会和文化因素影响了我们对好与坏的定义。我们所居住的环境会把某些特质看得比其他特质更重要。一个有创造力的人在一个重视大创意和开放式思维的组织中工作，会被视为一种优势，而同一个人在另一个注重细节、理性和具体思维的组织中工作，会被认为不合格或有弱点。我们也会内化从我们直接的社交网络和社会中接收到的信息。我们从老师和家庭成员那里接受强化或批评的语言，告诉我们“应该”如何行动和发挥某些能力。社交媒体和其他形式的文化表现将告诉我们，哪些品质被赞美，哪些被诋毁。总的来说，这些社会和文化因素会影响我们对自己性格特征的看法。

既然我们已经更好地理解了为什么我们会采用分类的方式来思考自己，那么另一种方法是什么，以及我们如何将其应用到我们的生活中呢?

学着以更开放的心态和接受的态度对待自己

对性格特征采取不加评判、开放的态度会更有帮助。与其采取非黑即白的方法，不如把它们看作一个连续体。在决定在多大程度上倾向于一种特定的性格特征时，考虑环境会有所帮助。就像环境很重要一样，我们体现一种特质的程度也会有所不同。太多的“好”特质是有问题的!

以下是一些例子，说明如果我们少些评判和减少非黑即白的思维倾向，我们可以体验到的好处:

• 更多的自我接纳，自我同情，减少消极的自我认知;当我们对既不是“好”也不是“坏”的特质更开放，而是存在于一个连续体中时，我们就不太容易消极地评价自己。当你对自己不那么挑剔时，你可以更多地关注于寻找合适的环境和条件来符合你的品质。你的品质和环境之间的良好契合可以帮助你更好地认识自己，并欣赏你所能做的一切。这样可以减少不必要的痛苦和负面情绪。
• 与他人建立联系减少冲突:对自己采取不加评判的态度可以帮助我们减少对他人的评判。这减少了与他人的冲突，并有机会建立更多更深入的联系。俗话说:“己所不欲，勿施于人”，如果我们开始以更大的同情和接纳来对待自己，我们就会更接纳他人，也会以更大的同情来对待他人。
• 扩大我们在生活中体验的可能性:放弃对自己的限制性看法，允许我们尝试新事物。例如，如果你不再认为自己“没有创造力”，而是认为自己是一个想要加强自己创造力的人，你可以选择参加一些你一直想尝试的活动。(是时候报名参加那个即兴表演班了吗?试着做一道新菜?)

培养更细致入微心态的练习

这里有一些心态的转变和实践，可以帮助你培养更好的自我和他人的接受，避免做出不必要的苛刻判断的潜在危险。

• 用更灵活、更广泛的方式练习思考。想象一下体现你的品质，比如调节温度或音量。你能想象根据具体情况“提高”创造性的一面或“降低”注重实际细节的一面吗?
• 考虑适度和环境。根据具体情况，任何事情做得太多都可能弊大于利。考虑一下你发现一个特质在多大程度上适合一个给定的场景。例如，当你在报税时，情绪化对完成任务没有什么帮助。相反，展现自己注重细节和理性的一面会更有帮助。或者，当你在锻炼的时候，你可以简单地付钱吗注意对自己孩童般的一面，喜欢运动身体而不是评价自己的表现?
• 当你发现自己在评判自己或陷入非黑即白的思维时，问问自己这些问题:这种思维方式现在对我有用吗?我该如何处理这种情况?我现在对自己(或另一个人)的感觉如何?

结论

我们是人类，有着复杂而微妙的存在方式，有各种各样的优势和劣势，以及介于两者之间的一切。当我们用一种更伟大的感觉来思考我们是谁的时候慷慨面对我们的长处和短处，它允许我们更大的自我接纳和幸福。我们都有能力对自己采取一种较少评判和持续的心态。更多的自我意识和这些心态转变的实践将帮助我们对自己更有信心，培养与自己和他人更大的联系。