抑郁症

抑郁和忽视的6种迹象

如何认识到你被生活困住了，比你想象的更不快乐。

发布2023年1月14日|瓦妮莎·兰卡斯特评论

要点

我们常常无法认识到自己内心抑郁的迹象和症状。
当我们忽视了对我们来说重要的东西时，我们就没有意识到这是导致抑郁的第一步。
放开我们与思想和情绪的斗争是改变方向的关键。

Fizkes /伤风

刻板印象会毁掉我们认识问题的能力。大多数人都有一个抑郁的画面，但这个画面可能与现实不符。如果你认为抑郁的人看起来很悲伤，精力很低，而且很消极，那么你可能没有认识到抑郁的实际迹象抑郁症在别人或你自己身上。

如果你每年都去看医生做体检或任何其他医疗预约，你很可能已经进行了抑郁症筛查．有趣的是，我们向别人报告，却没有意识到自己。即使我们在筛查评估中承认有抑郁的迹象，也不意味着我们认为自己抑郁了。我们很擅长忽视自己的感受，并推动自己前进，就好像什么都没有发生一样。

在无数的情况下，我问过那些在抑郁量表上得分很高的患者，他们是否认为自己很抑郁。几乎所有人的答案都是“不”。因此，医疗保健提供者和患者都需要另一种方法来识别抑郁症，并解释是什么导致了一个人的抑郁状态。

你陷入困境的6个迹象

帮助一个人自己认识抑郁症总是比用事实证据说服他们更好。如果我们看不到自己的抑郁，即使有令人信服的证据也无济于事。

帮助他人认识抑郁症的关键是分享有关大脑如何工作、如何偏离轨道的信息，以及我们可以做些什么来让自己处于更灵活、更适应的模式，以便我们能够面对现实中的问题并继续前进。我发现，人们真的有兴趣了解自己，但一旦有任何被指责的迹象，他们就会立即戒心。一种非评判性的方法，专注于思想是如何运作的，将会在你想要帮助的人之间建立信任。

这里有6种迹象表明你很沮丧，但你没有意识到你陷入了一个难以摆脱的怪圈。

你觉得自己与重要的东西脱节了。有些人、想法和活动让你的生活丰富而有意义，但你很难专注于这些重要的领域，因为生活的压力一直在阻碍你。当你看不到自己的价值观、目标感和生活方向时，你会经历某种程度的痛苦，这是正常的。不幸的是，我们的痛苦开始抓住我们的注意这让你更难专注于重要的事情。
在你想要的和你拥有的之间，在你是谁和你想成为谁之间，都有一条鸿沟。存在这种差距并没有什么错。总的来说，它激励我们成长和改变。但这种差距也可能令人痛苦;我们无用的思想会告诉我们，我们被困住了，生活不会改变，我们面临的障碍都是我们的错。
你对待自己的思想、感觉和身体感觉都是真实、有效和重要的。当你感到痛苦时，你的大脑会试图解释发生了什么。太多时候，你听你的大脑的解释，好像它是真的，从来没有质疑它的结论。例如，你的大脑可能会告诉你，生活应该公平地对待你，因为它没有，你应该感到痛苦，你的痛苦都是你的错。虽然这听起来像是对你为什么不高兴的合理解释，但绝对没有帮助。
你避免并控制你的痛苦。一旦你的吵闹、无用的思想活跃起来，你的痛苦就会被放大。我们自然希望避免这种痛苦。每个人都有自己独特的方法来避免和控制痛苦，但典型的方法包括以下:A.与你无用的思想争论，试图说服自己积极思考B.用娱乐和不需要动脑筋的活动来分散自己的注意力，比如购物、游戏或赌博，C.用食物等物质来安抚自己，酒精D.选择不做某事或不去任何地方，或E.参与自残．
你陷入了“挣扎周期”，寻找短期的缓解，但一旦缓解过去，感觉更糟。你避免和控制你的痛苦，因为它的工作原理。Netflix,性酒精和芝士蛋糕会让你感觉不那么糟糕，但仅此而已。一旦你的回避和控制策略带来的积极状态消失，你又会感到痛苦，但又有了新的问题。通常，我们为避免和控制痛苦而做的事情最终会让我们的生活变得更糟。它们耗费了我们的时间、金钱和健康。这些问题最终会毁掉我们的人际关系。
你相信在再次前进之前，你必须摆脱你的痛苦。我们假设幸福是一种正常的、持续的生活状态，如果我们不快乐，那就是我们出了问题。我们还认为我们应该能够控制我们的思想和感情，我们必须在前进之前摆脱它们。正是这种心态让“斗争周期”不断旋转。我们试图控制和避免我们的想法和感受，只会让事情变得更糟，而不是更好。