为什么斯多葛主义比你想象的更重要

下面哪个陈述是正确的?

1. 斯多葛主义只有在非常困难的时候才有用。
2. 热情是与实践斯多葛主义最相关的品质。
3. 斯多葛主义者压抑情绪。
4. 仅仅经过一周的斯多葛主义练习，许多人都报告说他们的幸福感有了显著提高。

答:这两个偶数陈述是正确的。

T他认为斯多葛主义只是在非常困难的时候，或者斯多葛主义者压抑情绪，这是关于斯多葛主义的两个最常见的神话，如果正确理解的话。很多人混淆了斯多葛主义哲学(大写年代斯多葛主义(小写)年代)，或者“硬上唇”。在这篇文章中，我将描述真正的斯多葛主义的三大支柱，而不是假的或小的斯多葛主义。我希望你们会同意斯多葛主义是很值得考虑的，和其他实践一样，比如正念而锻炼，作为良好心理健康体系的一部分，可以帮助我们更快乐，成为更好的自己。

现代斯多葛主义研究

我是一名心理治疗师，也是现代斯多葛主义的研究主任，这是一个非营利组织，其中之一目标是为了测试斯多葛主义是否有效自2012年以来，我们每年都举办国际斯多葛主义周，让人们有机会尝试斯多葛主义，看看它是否对他们有用。参与者被要求在一周开始和结束时完成一套幸福感调查问卷，以确定其影响。当我开始分析第一周的结果时，我几乎从椅子上摔了下来。大多数参与者对他们的定性反馈都非常积极。更引人注目的是，幸福感调查显示了显著的改善，无论我们从生活满意度、繁荣程度、积极情绪的增加还是消极情绪的减少方面来看待幸福感。这些结果在随后的每一个禁欲周中都得到了一致的再现。在2021年，超过1200人完成了一周的活动，他们的积极情绪平均增加了13%，消极情绪减少了21%。斯多葛主义当然可以在危机时期有所帮助，但不只是在危机时期。

热情的斯多葛主义者

2017年的一项突出发现是，我们发现与斯多葛主义最相关的性格品质是热情，这意味着能量、热情和对生活挑战的期待。斯多葛派的沉闷和冷漠就到此为止了。2020年的另一项研究证明了我们长期以来的怀疑:斯多葛主义(大写)与斯多葛主义(小写)毫无关系。当我们让人们填写两份问卷时，一份是衡量斯多葛主义的哲学，另一份是衡量斯多葛主义的坚定的上唇，我们发现有一个小负两者之间的相关性:它们真的是两种完全不同的东西。

现代斯多葛主义的三大支柱

如果斯多葛主义不是“忍气吞声”或表现出坚定的上唇，那么它是什么?古代斯多葛主义是一种广泛的哲学，综合了许多关于宇宙本质的观点，道德和心理学。说实话，现代斯多葛派之间存在一些争论，关于古代斯多葛派的哪些思想在今天最有价值。就我个人而言，我相信智慧的现代斯多葛主义有三大支柱:

1. 控制的二分法。在我的临床工作中，这种斯多葛学派的观点是最明显的价值。根据斯多葛学派的观点，我们需要放弃这样的想法，即我们可以直接、完全地控制与我们有关的许多事情，比如别人对我们的看法，过去发生的事情，甚至未来可能发生的事情。根据斯多葛学派，我们所能直接控制的，只是我们如何思考事物，以及我们自愿去做什么。如果我们只关注这些，生活将会更加顺利。例如，假设你担心你惹恼了一位同事。与其花几个小时过度思考这种情况，不如反思一下你是否能做些有用的事情。一个好的斯多葛主义者可能会拿起电话和他们的同事交谈。他们当然不会陷入毫无结果的担心或自责中。
2. 培养良好的性格。斯多葛学派和许多其他古代哲学家都认为，幸福和道德之间不存在悲剧性冲突。培养良好的性格可以帮助你实现这两点。四种核心的、基本的美德被认为是良好性格的关键:智慧、勇气、自我控制，正义。斯多葛学派既建议我们培养这些美德，又建议我们优先保持良好的品质。你应该总是做正确的事情，而不是选择可能更容易，但最终不太好的选择。
3. 斯多葛正念和治疗．罗马斯多葛派的爱比克泰德有句名言:“人不是被事物本身，而是被他们对事物的看法所扰乱"（手册,事件本身并没有使我们苦恼的力量，否则两个人对同一事件的反应怎么会如此不同呢?假设你的火车晚点了。想象一下你的另一个版本，你会把情况变得多么糟糕，然后在他们的脑海里，回想起火车晚点的所有其他时间。五分钟后你会有什么感觉?另一种更加坚忍的说法可能会接受这种事情有时会发生，并采取一些明智的措施，比如让其他人知道你被耽搁了。那时你会有什么感觉?哪一个版本的你最终会更好地处理这种情况?重要的是，注意你不是在压抑你的负面情绪;你从不同的角度看问题，所以一开始就不会那么生气。

如果这三大支柱听起来有些耳熟，那是因为许多斯多葛派的智慧已经渗透到流行文化中。“控制可控制的东西”是体育教练和精英运动员喜爱的一个短语，它抓住了控制的二分法。在戒酒互助会开始时背诵的宁静祷文也是如此(“上帝赐予我平静去接受我不能改变的事情，赐予我勇气去改变我能改变的事情，赐予我智慧去分辨两者的区别。”)。当代心理学家，比如马丁·塞利格曼积极心理学的创始人之一，他研究了实践美德的好处，并发现它们是多方面的。现代认知行为疗法(CBT)的鼻祖，包括亚伦贝克和阿尔伯特·埃利斯在创建CBT时从爱比克泰德的文章中找到了灵感。

整体大于各部分之和

斯多葛主义的三大支柱各有助益。把它们放在一个连贯的生活哲学中，好处会更大。如果你善于区分你能控制和不能控制的东西，并且只专注于前者，你的生活会是什么样子?如果你勤奋工作，提高自己的内在品质，从而变得更有智慧、更勇敢、更自律、更公正，结果会怎样?最后，如果你能够通过更加注意无益的判断来实时避免破坏性的情绪和行为，对你和其他人会有什么好处?坚持把这三大支柱放在一起，你就能成为一个更冷静、更有目标、更有道德、更快乐的自己。

从我们对《禁欲周》的研究中，我们已经看到了将禁欲主义付诸实践一周的好处。我开始问自己，如果练习一整年，它们会有多大的用处，这启发了我的书，365种方法让你更加坚忍。我希望你能加入我的旅程。