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认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)是一种心理治疗它专注于通过询问和根除消极或不合理的信念来改善不正常的情绪、行为和思想。CBT被认为是一种“以解决方案为导向”的谈话治疗形式，它基于思想和感知影响行为这一理念。
在某些情况下，感到痛苦可能会扭曲一个人对现实的看法。CBT的目的是识别有害的想法，评估它们是否准确地描述了现实，如果不是，就采用策略来挑战和克服它们。
CBT适用于所有年龄段的人，包括儿童、青少年和成人。越来越多的证据表明，CBT可以治疗多种疾病，比如重度抑郁症，焦虑障碍,后创伤性压力障碍、进食障碍、强迫性疾病，以及其他许多疾病。
CBT是从业者和保险公司首选的治疗方式，因为它可以在短时间内有效，通常是5到20次，但没有固定的时间框架。研究表明，除了面对面的治疗，CBT还可以在网上有效地进行。
认知行为疗法在实践中
CBT关注的是当前的环境和实时的情绪，而不是童年事件。使用CBT的临床医生可能会询问患者的家族史，以更好地了解整个患者，但不会在过去的事件上花费过多的时间。重点是一个人告诉自己可能会导致什么结果焦虑或干扰。然后鼓励一个人切实地解决理性的问题，并挑战非理性的信仰、沉思或小题大作．
例如，一个因单身而沮丧的人会被鼓励采取具体措施，但也会质疑他们把任何不适当的消极或无根据的前提(“我将永远孤独”)与当前的事实联系起来。
CBT通常需要多长时间才能生效?
一个CBT典型疗程大约每周5到20次，每次45分钟。治疗可以继续进行额外的会议，间隔更大，而患者继续自己练习技能。整个治疗过程可能持续3至6个月，如果需要，在某些情况下可能会更长。
在治疗中，病人将学会识别并挑战有害思想，用更现实、更健康的观点来取代它们。患者可能会在治疗期间接受任务，比如观察和识别他们的思维模式，并将他们学到的技能应用到生活中的实际情况中。
为什么CBT有效?
CBT项目往往是结构化和系统化的，这使得一个人更有可能获得足够的健康思维和行为。例如，一个患有抑郁症可能会被要求写下当一些令人沮丧的事情发生时他的想法，然后和治疗师一起测试这些想法是否有用和准确。重复和专注实践是CBT不可分割的一部分。CBT的核心是建立新的习惯——我们可能知道这些习惯，但需要记住并成功地实施。
此外，CBT项目可以标准化和测试，以便心理健康领域可以确定哪些项目是有效的，它们需要多长时间，以及患者可以期待的好处。
你可以在日常生活中使用哪些CBT技巧?
几乎每个人都有分心或破坏性想法的时候，但是认知和行为原则可以帮助你克服它们。第一个目标是调整夸张的说法。你可以通过问这样的问题来培养认知灵活性:“支持和反对这个观点的证据是什么?”“有没有可能另一种视角更准确?”
第二种方法是解决问题。如果你的信念根植于现实，那就解决问题，或者让它更易于管理，比如列出完成一个让你感到难以承受的项目的步骤。第三是接受你无法改变的事情。然后你就可以继续前进，参与到重要的活动中去，而不让你的思想控制你。
CBT能改善人际关系吗?
许多人寻求心理治疗是因为他们的人际关系受到了影响。CBT疗程不仅对接受治疗的人有显著益处，对他或她身边的人也有显著益处。一种是在关系中不那么焦虑;广泛性焦虑障碍的慢性焦虑经常导致紧张和易怒，导致伴侣之间的冲突。另一种是更强的在场感，因为CBT框架可以帮助将一个人在场的意图转化为实现它的行动计划。积极的情绪，更好的睡眠，更快乐的孩子，更健康的思维模式，都是CBT可以改善关系．
CBT可以治疗哪些疾病?
CBT能帮助治疗抑郁症吗?
是的，很多研究都记录了认知行为治疗抑郁症的益处研究表明认知行为治疗通常和抗抑郁药；接受认知行为治疗的患者也可能是复发的可能性更小比那些接受治疗的人药物治疗．CBT可以为患者提供治疗所需的内在资源，并防止抑郁在未来复发。
CBT有助于睡眠吗?
失眠症的认知行为疗法CBT-I是一种治疗慢性失眠的短期疗法。这种疗法旨在重塑人们围绕睡眠的想法、感觉和行为。失眠患者通常会进入一个循环，试图弥补他们失去的睡眠，睡觉第二天晚上就很糟糕，然后就开始担心睡眠问题。这些行为包括过早上床，小睡，或依赖酒精就睡着了。CBT-i的作用是通过挑战焦虑的想法和坚持固定的睡眠时间表等技术来改变这些模式。
认知行为疗法对饮食失调有帮助吗?
强化认知行为疗法，或者CBT- e是一种用于治疗饮食失调的CBT包括厌食症、暴食症和暴食症进食障碍．CBT-E专注于探索患者害怕体重增加的原因，目标是让患者自己决定是否做出改变。CBT-E与以家庭为基础的疗法形成了鲜明对比，后者是一种领先的疗法，患者的家庭在治疗疾病和患者在家的饮食模式方面发挥着重要作用。
认知行为疗法的起源
20世纪60年代，精神科医生亚伦·贝克(Aaron Beck)对认知行为疗法的幻想破灭后，创立了CBT弗洛伊德精神分析和探索更多实证治疗形式的渴望。CBT还植根于理性情绪行为疗法(REBT)，这是心理学家阿尔伯特·埃利斯的发明。这两家公司是改变治疗领域的先驱，为患者提供了一种新的治疗选择——一种短期的、目标导向的、科学验证的治疗选择。
谁开发了CBT ?
认知行为疗法的创始人是宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的精神病学家亚伦·贝克(Aaron Beck)。20世纪60年代，贝克从事精神分析。但他逐渐意识到，这种方法对他的抑郁症患者无效——根深蒂固的负面想法阻碍了他们克服这种障碍。所以他发明了认知行为疗法，根植于哲学艾伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法改变这些有害的“情绪推理”模式并引发真正的改变。
什么是理性情绪行为疗法?
20世纪50年代，心理学家阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)对精神分析感到气馁。在治疗他的病人时，他发现了解一个人的信仰和挑战并不一定会改变他们。埃利斯发明了现在被称为“理性情绪行为疗法”(REBT)的疗法。开创性的疗法是基于他的核心理念:我们的大多数行为和情感问题——从失恋到处理虐待儿童——都源于我们对自己的处境和应该如何对待自己的非理性信念。通过改变这些信念，我们可以更好地改变我们的情绪和行为。
理性情绪行为疗法引发了认知行为疗法的产生。两者都包含这样一个概念，即情绪和行为主要是由想法、信仰、态度和思维产生的，所以改变一个人的思维可以导致情绪和行为的改变。然而，也有一些行为疗法和认知行为疗法的区别。与认知行为疗法不同，理觉行为疗法探索情绪困扰的哲学根源，鼓励无条件的自我接纳，并区分自我破坏性的负面情绪和适当的负面情绪。
CBT与其他形式的治疗有何不同?
精神分析而心理动力疗法，以及许多其他方法，都是围绕着探索过去来收集理解和洞察力。CBT的独特之处在于它关注当下。你现在在想什么?当你开始感到焦虑时，你在想什么?会出现什么有害的模式吗?我们的目标是了解当下你的思想和身体发生了什么，从而改变你的反应方式。
