保持牢固关系的4个习惯

许多人认为一段成功的恋情是自然而然发生的。他们可能有这样的想法，有些人“只是点击”，一个人在他们的关系中付出的努力越多，这段关系就越不可能成功。但事实是，所有的关系都需要经营，我们应该一直努力成为更好的伴侣。在这篇文章中，我将谈谈心理学家和人际关系专家John Gottman认为你可以养成的四个习惯最常见的关系杀手．

1.要温和，不要吹毛求疵。

批评是对某人性格或行为的直接攻击。它可以表达为对一方的指责或判断obsports下载 而不是具体的行动或事件。

批评听起来像是:“你从来不帮忙做家务!而不是“当你不帮忙做家务时，我感到很沮丧。”批评经常会让人感觉受到攻击、被忽视和自我防御。

虽然告诉自己永远不会再批评你的伴侣是不现实的，但你可以在如何表达你的批评上下功夫。例如，使用“我”语句而不是“你”语句。表达积极的需求，而不是消极的判断。避免让你的伴侣感觉受到攻击。

举个例子。不要说:“你总是谈论你自己。你为什么这么自恋?试着把它改写成“我觉得在我们的谈话中被忽略了。”我们能不能也谈谈我的一天?”

2.欣赏而不是轻蔑。

轻蔑超越了批评。这是一种破坏性的交流方式，涉及攻击一个人的感觉自我价值用骂人的话，充满敌意幽默，肢体语言，和/或讽刺。

轻蔑关系通常包括在对方背后或当面对对方的性格特征或行为进行讽刺或不尊重的玩笑。轻蔑听起来像是，“哦，不要再上演你的情感戏了。”

要治愈轻蔑，在你们的关系中通过欣赏来培养喜爱和钦佩的习惯。

举个例子。与其说:“你又忘了洗衣服了?”你怎么这么懒，这么健忘?试着把它改写成“我知道你今天过得很累，但是你能不能记得在我加班的时候洗衣服?”这真的很有帮助，我真的很感激。”

3.承担责任，而不是防御。

当一方或双方对冲突的反应是否认自己对问题的责任，并将责任转移到对方身上时，防御性就会出现。

防御性可以包括这样的短语:

• “这不是我的错!”
• “你为什么总是责怪我?”
• “那不是真的!”

当人们采取守势时，就会导致进一步的争吵而无法解决，因为双方都觉得他们因为一些他们没有做过的事情而受到了不公平的指责或指责。

防御心理的解药是在冲突的情况下为自己的角色承担责任。养成相互承担责任的习惯。

举个例子:不要指责别人说:“我们迟到都是你的错，因为你穿衣服花了太多时间!试着把它重新定义为“我尽可能准时。”但没关系，我们有时可以灵活变通。”

4.尝试自我安抚，而不是拖延。

“石墙”指的是一方为了避免进一步的冲突而从争论中情感上退缩。这可以有很多种形式，比如避免眼神接触，在讨论还没有解决之前就离开，完全拒绝谈论某些话题，如果事情变得太激烈就停止对话。

拖延对解决两个人之间的根本问题毫无帮助。相反，它会增加孤立感和疏离感，随着时间的推移，这会导致伴侣之间进一步的怨恨。

自我安抚是拖延的解药。当你感觉到即将出现阻碍的情况时，与其完全关闭自己，不如先停止谈话，与你的伴侣沟通，休息一下，练习至少20分钟的生理自我安抚。

这里有一个例子，你可以这样说:“我们的谈话让我不知所措。我需要休息一下。你能不能给我20分钟，让我绕着街区走一圈，然后我再打给你?”

结论

人际关系就像大多数其他有生命的东西一样:需要不断的培育才能实现最充分的表达。花点时间思考一下，怎样才能用更多的耐心、欣赏和责任感来处理你们的关系。事情能够，也将会变得更好。

Facebook图片:Olena Yakobchuk/Shutterstock