5个词让你更快乐

与Joel Klepac合作，授权婚姻家庭治疗师

你还想要更多吗?幸福清晰度和自我连接?一个简单的策略会有所帮助。现在检查一下你的感受。看看你是否能注意到一种特定的情绪。也许你感到沮丧。也许是悲伤，也许是孤独。然后加上这五个词作为感觉的前缀:我的一部分感觉沮丧，“或者，”我的一部分感觉伤心。”现在给自己一分钟的时间检查一下，看看你注意到了什么。

这五个字可以开始一个有益的转变。这是一个情感融合的过程，就像理查德·施瓦兹和其他家庭内部系统(IFS)领域的研究人员发现。它带来了很多好处。

在最近的一次独自海滩度假中，我注意到我的身体有一种沉重的感觉，并渴望与人联系——这种黏糊糊的感觉被称为“黏糊糊的感觉”孤独。当我意识到我的一部分——不是全部——感到孤独时，一股解脱和能量涌上心头。当我沿着海滩骑自行车时，它在波浪中扩展，内心的宽敞回荡在浩瀚的海洋和柔软的天空中。这是我永远都不想忘记的时刻。

从“我的全部感觉”到“我的一部分感觉”的转变带来了许多礼物，包括一个更大的视角。对我来说，它带来了与他人和我的环境联系的新想法。把这五个词加到你的情绪中，可以带来内心的开阔，并进入一个更深层的自我，它是平静的，充满活力的，好奇的。

寻找并关注零件

"部分"的语言，比如"我的一部分感觉_____，”是无价的。看到这是你的一部分，自然地为其他部分和其他角度腾出了空间。不与那种特定的感觉融合，同时带着好奇心和同情心，打开了一个充满可能性的世界。

也许你觉得这太好了，不可能是真的。也许有一部分人感到怀疑。太好了。对这部分感到好奇。它想要做什么?保护你吗?让你避免浪费时间和精力掉进无用的兔子洞?

我们都有保护的部分，这是一件好事——它们帮助我们保持安全。当你看到自己的某个特定部分，比如怀疑的部分，你能理解它的意图吗?你现在对那部分有什么感觉?也许里面更开阔更宽敞一点?也许平静一点?也许更令人好奇?

善待身体部位

专注于一个部分意味着带着一种温和的好奇心。这可以包括询问那个部分，如果它不做它正在做的事情，它认为会发生什么。也许我在海滩上孤独的那部分害怕我会永远这样，错过陪伴和与他人分享美好时光的快乐。

另一个有用的问题是，当你注意到和处理部件时，问问自己，“当我处理这个部件时，现在发生了什么?”是有一种软化和膨胀的感觉，还是更像是一种收缩和收缩?适应情绪的音调可以帮助你走向一个扩展和自我照顾的地方。

这个问题也阐明了在参与这个部分时，你有多少开放的心胸和同情心。如果你对这部分感到不满，或者有强烈的愿望想要摆脱它，那么退一步看看这关键的部分是否可以放松，这样你就能理解你想要专注的部分。

如果有基本的好奇心和开放，然后你可以进一步问这个角色:“你想为我做什么?”或者甚至可以问问，如果不是这样，它担心会发生什么?很快，你就会注意到这部分在你生活中扮演的保护角色。

与完美主义者一起工作

Joel Klepac，我这篇文章的合著者，回忆起在工作中发生的一件事完美主义者部分。他感到一阵不舒服，胸口发紧，几乎有一种冰冷的感觉，他开始好奇起来。他没有匆匆过去，而是花了一点时间，问自己:“为什么这种感觉会以这种方式出现?”他能够观察到，“我的一部分是感觉焦虑关于不完美。”

仅这一点就带来了一点宽慰，焦虑的感觉也减少了。他提醒自己:“我不只是焦虑;我正在经历一个焦虑的部分。”这给他带来了更多的空间，让他把它看作是焦虑的一部分，而不是他的全部。

然后他轻轻地问自己:“你在担心什么?”这个问题让我意识到:作为一个青少年在美国，他的好成绩和成就得到了认可，但他仍然抱有中学时的信念，认为这就是人们关心他的原因。

现在意识到这一点，他可以专注于这一部分，并更新他现在拥有的丰富的友谊，以及他们如何表现出对他的关心，而不管他的不完美。这带来了温暖、平和和安逸的感觉。

临别赠言

用这五个字——”我的一部分感觉_____”-是一种培养自己的方式。增加它们可以带来内心的宽敞，有更多的空间来呼吸、实验和尝试新的方法。这是一种善待和关爱自己的方式。

你可以与受过ifs训练的治疗师合作，以获得更深入的了解。研究越来越多地证明了这种治疗方法的好处。当你温柔而小心地为自己的身体部位腾出空间时，你自然也会为别人的身体部位腾出空间。

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