关于瑜伽如何增强免疫系统的新研究

新研究发表在行为医学杂志这表明瑜伽是一种增强免疫系统和减少体内炎症的有效方法。

心理压力会影响身体的许多系统，包括削弱免疫系统和增加慢性炎症。炎症是免疫反应的自然组成部分，短期内有助于伤口、损伤和感染的愈合，但是慢性炎症可能弊大于利。

研究人员集体回顾了15项随机对照试验，这些试验研究了定期练习瑜伽姿势是否能增强免疫系统，减少慢性炎症。试验的平均样本量为70人，样本量从11人到140人不等。大多数研究使用的是哈他瑜伽，这是一个通用术语，表示一种包含姿势的风格。

在这些瑜伽试验中，科学家通过测量血液或唾液中循环的促炎标志物(如细胞因子，一种称为c反应蛋白(CRP)的蛋白质)的水平，以及免疫细胞计数、抗体和免疫细胞中基因表达的标记物，来检测免疫系统的反应。

研究人员发现了一个整体模式，瑜伽可以减少促炎标志物，有最有力的证据表明细胞因子il -1 β减少。关于其他类型的促炎标志物，结果不一，但很有希望。一项研究发现，瑜伽可以提高IL-10等抗炎细胞因子的水平。另一项试验发现，瑜伽可以在基因组水平上介导炎症，改变控制促炎细胞因子DNA转录的蛋白质水平基因．

总的来说，一系列的研究试验表明，瑜伽对身体有很好的抗炎作用。

你需要多长时间、多长时间练习瑜伽才能达到这种效果?到目前为止，研究人员还没有一个结论性的答案，但这些研究中的大多数实施了瑜伽项目，从8 - 12周，频率从每周一次到每天一次．瑜伽课程的研究范围从30至90分钟．就像大多数身心练习一样，有规律的持续练习会带来最大的希望。

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