压力和自我破坏如何影响多动症的快乐

当你感觉的时候，你注意到了吗强调从工作，学校，或人际关系，你的一些注意力缺陷多动症症状加重了?当我们有压力时，我们最脆弱执行能力技能首先受到打击。这意味着你可能会感到焦虑或愤怒，或者你可能会对估计和管理时间感到恐慌。也许你分心了所有的事情，但实际上是让你有压力的任务。

当患有多动症的人被激活时，他们经常被自我破坏所困扰，消极的内部谈话阻止他们相信自己可以做一些事情。它可以是有意识的或者无意识的并且可以阻止人们设置、工作和到达目标．这阻碍了他们做自己想做的事。

低自尊毫无根据地认为自己有缺陷，不够好，无能或不聪明会导致自我破坏．这些根深蒂固的、限制性的核心信念助长了对业绩的恐惧，并可能导致拖延症或避免。如果不加以控制，会导致普遍的焦虑，社会焦虑,抑郁症．这就是为什么用鼓励、支持和自爱来对抗消极情绪是如此重要。

羞耻感和自我怀疑通常在多动症患者早期出现。

对于不能在学校取得成功或不能像其他人一样处理任务的羞耻感在生命早期就开始了，并一直持续到成年。患有多动症的孩子会觉得自己与同龄人“不同”，这可能会让他们感到越来越紧张、怀疑和不安。随着时间的推移，个人的警惕性会发展成对搞砸和不达标的焦虑。

尴尬羞耻感可能会导致不惜一切代价避免这种不安全感和痛苦。这使得人们特别容易受到即将到来的项目截止日期，期末考试和紧张的影响友谊问题。人们通常会发展出评判的思维方式和无益的行为来避免这种不适，并在它们曾经有用的情况下紧紧抓住它们不放。

这些内在的模式显示了可能是有意识或无意识的自我破坏。现在就花一分钟时间，反思一下你是否受到以下任何一种消极影响，并注意当它们发生时你的压力增加了:

• 避免:远离会引起不适的人或环境
• 拖延:因为一个恐惧失败的
• 固定心态：相信你不能改变，你的能力不会提高;为自己所犯的错误而自责和羞愧
• 控制他人的:试图控制别人的行为或情况，似乎不确定，引起你的焦虑
• 自费取悦他人:做出被别人接受或喜欢的选择，即使他们违背了你的价值观或更好的判断;依赖他人的确认和批准
• 从事危险行为的:伤害自己药物滥用、赌博、性滥交,切割、饮食失调等。
• 用“比较和绝望”来伤害自己:看看别人做了什么，然后消极地和他们比较
• 完美主义：试图控制结果作为管理焦虑的一种方式;“让完美成为足够好的敌人”;不必要地陷入杂草或在不必要的地方设置障碍;寻找一个完美的解决方案，而不是一步一步向前走，即使不是在理想的条件下。

尽管这看起来像是自我破坏，与之相关的压力很难处理，但管理甚至克服这些自暴自弃的倾向是有可能的。有些方法，比如认知行为治疗(CBT)、家庭内部系统(IFS)或接受与承诺疗法(ACT)是非常有用的长期治疗方法。但是你可以在任何时候练习一些工具和有意识的意识练习来帮助你每天减少这些限制性的信念和思维模式。试试下面的这些步骤，做出你想要的改变:

1.建立更健康的选择，以取代限制性的信念、消极的自我对话和寻求安全的行为。

实践正念专注于当下，意识到自己的想法，而不是让别人对你的看法分散你的注意力。支付注意关注当下发生在你周围的事情，而不是你脑海中的杂音。

有时，我们发现自己被拉进了一个消极、担忧、预期失败或严厉的自我评判的循环中。在这种情况下，放慢脚步，找出任何消极的想法。回想以前发生过的积极的结果，并提醒自己它们是有可能再次出现的。鼓励自己坚持到底。34岁的艾莎说:“如果我被困住了，如果我能开始并花15分钟完成一项任务，有时我会做得更好。与自己协商并为坚持到底建立奖励是很好的。”

2.识别自我破坏的短语，并创造反驳。

当你的“消极大脑”告诉你:“你不够好，为什么还要烦恼呢?”训练你的“积极大脑”来回答:“不要低估自己——试一试，看看会发生什么!”创建你自己的鼓励短语列表，当你想要减少消极的时候使用自言自语短。记住，你不是你的思想，但你是意识到它们的人。你可以选择不相信他们，也可以选择用武力击退他们积极思考．这需要努力和大量的练习，所以你会遇到挫折和挫折。

忘掉那些“比较和绝望”的想法，看看别人在做什么。相反，看看你从哪里来，你想去哪里。27岁的山姆说:“当我的大脑与我作对时，我找到了增加的方法多巴胺或者只是休息，如果这真的是我需要的，并消除其他人的看法。”

3.设定一些小的行为目标，这些目标是建立信心的低风险实验。

这些学习经验考验或挑战那些消极的自我信念。在之前成功的基础上承担一定的风险。例如，如果你是焦虑关于参加社交聚会，为自己设定一个小目标，比如“我要对陌生人微笑。”一旦你习惯了微笑，就提高一个档次，设定一个目标，比如“我要单独和1-2个人说话”，或者“我要专注于此刻的对话，并发表一个反思或与话题相关的评论。”

之后，评估一下情况如何，以及你的感受如何。你是否有过尴尬的谈话，但并没有因此而受损?写一篇日记或语音备忘录，谈谈你的经历和从中学到的东西。

4.调整你的预期，把做人难免的失误包括在内;把注意力缺陷多动症的大脑和你的角色分开。

因为你患有多动症，你的想法可能有一种逃离你的趋势，使它们更难收回和控制。训练你的注意力远离消极和内部噪音。我们不能完全关闭这些想法，但我们可以降低它们的音量，把它们视为背景噪音。

你只是人，所以你会犯错误，时不时地感到尴尬。你的多动症大脑可能会让事情更难管理，但你仍然是一个优秀的、有价值的、有能力的人，你有很多东西可以提供。30岁的伊冯娜说:“多动症并没有让我变得不像一个人或不那么有价值。这让我变成了一个与众不同的人，一个仍然有价值、有价值的人。”

5.使用成长型思维方式。

不要试图用错误的比较来证明你的价值，也不要认为自己不如别人。从消极地看待自己转变为对自己怀有同情心和善意。我们都在进步中，以自己的速度学习和发展。相信“还没有”的力量。24岁的以赛亚说，他告诉自己:“我可能还做不到，但我正在学习。”对自己仁慈和耐心。

6.尝试治疗冥想。

想象自己在外面一个美丽的地方。想象一下你真正爱的人的脸。这个人会对你说什么鼓励的话?这些话如何安慰和鼓励你?把这些写下来，默想这些画面。

找到几句话，当你需要治愈或赋予自己力量时，你可以抽出来。33岁的托尼说:“做完这个练习后，我看到了奶奶的表情，我写下了她曾经告诉我的一些事情。“当有人对你说一些刻薄的话时，更多的是关于他们自己。看看有没有什么是真的，其他的就别想了。不要接受他们的消极情绪，因为它只会让你沮丧。”

患有多动症意味着经历这样的时刻:你意识到自己在挣扎或搞砸了，但你不一定知道为什么或如何解决它。这可能会发展成持续的担忧、压倒性的压力和有时会压倒你的挫败行为。专注于建立你积极经历的储备，反过来，你会开始减少那些讨厌的消极想法。善待自己今天和每一天。

回到最基本的:通过良好的饮食、充足的睡眠和有规律的锻炼来改善自我照顾。这些都是自我毁灭的有效解药，合在一起，会让你感觉更平静、更高效、更自信。