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如何原谅伤害你的人
原谅是有挑战性的，尤其是当冒犯的一方提供一个不真诚的道歉或什么都不做的时候。然而，这通常是最健康的前进道路。
心理学家罗伯特·恩莱特(Robert Enright)提出了一个著名的模型，描述了宽恕的四个步骤。首先是揭开你的面纱愤怒通过探索你是如何避免或处理这种情绪的。第二是做出宽恕的决定。首先要承认忽视或应对冒犯并没有起作用，因此宽恕可能会提供一条前进的道路。
第三，通过培养对冒犯者的同情来培养宽恕。反思该行为是出于恶意还是由于犯罪者的生活环境。最后，释放有害的情绪，反思你是如何从这种经历和宽恕行为本身中成长起来的。
如何原谅自己
原谅别人是一回事，但如果我们自己犯了错呢?为错误承担责任很重要，但要强烈内疚而且羞愧从长远来看并不是一个有效的结果。
自我原谅的过程可能是一个痛苦的挑战，但却非常有价值。这个过程的关键是承认自己的错误，理解错误发生的原因，并帮助纠正这种情况。
我如何原谅自己过去的错误?
首先承认自己的过错，为自己造成的伤害承担责任。反思事件发生的原因，并确定如何在未来避免类似的冒犯。然后原谅你自己把注意力集中在这个想法上，大声说出来，或者写下来。向你冤枉的人道歉，试着用一种有意义的方式改善他们的生活。
为什么自我原谅如此困难?
错误往往与我们对自己的潜在信念有关，比如“我总是说错话”或“我永远无法支付我的账单”。自我宽恕需要首先识别和处理这些信念。这个陷阱和其他陷阱自我原谅尤其具有挑战性。
我怎样才能停止沉思和自我消沉呢?
如果你已经做了所有你能做的事情来弥补错误，但你还是继续打击自己，试试一种叫做“自我疏远”的技巧。把你的内部对话从第一人称切换到第三人称，考虑一下局外人会如何看待这种情况。这有助于培养自我同情和让你内心的批评者闭嘴。
