动机

动机的来源多种多样。人们的动机可能来自外部激励，比如为了获得报酬而工作的动机，也可能来自内部享受，比如在业余时间创作艺术品的动机。动机的其他来源包括好奇心、自主性、对个人身份和信仰的确认，以及创造积极的心态自我形象以及避免潜在损失的愿望。

内在动力是一种纯粹来自内心的动力;这不是由于任何预期的奖励、期限或外部压力。例如，那些天生喜欢跑步的人是因为他们喜欢跑步本身的感觉，这是他们身份的重要组成部分。外在动机可以在短期内增加动力，但随着时间的推移，它会逐渐减弱甚至适得其反。相比之下,内在动机很强大因为它融入了身份，并作为动力的持续来源。

无法完成目标有时是由于设定目标的方式。但是有一些心理学技巧可以帮助你设定并实现这些目标。一是确保目标与价值挂钩，比如支持当地社区或战斗的价值气候变化．另一种方法是把你的目标设定为一种需要获得的资产，而不是需要避免的威胁。例如，不要想着“我不应该打扰我的老板，这样我们就可以避免关系不稳定”，而是试着想“我想学习新的沟通技巧来重置我们的关系”。另一个想法是试着设定一个学习目标而不是绩效目标;与其决定减掉20磅，不如决定多了解一些营养每周做两道健康的食谱。

动机的目标是“为什么”改变，而动力的目标是“如何”改变。产生动力是关键感谢你们采取必要的具体步骤，摆脱根深蒂固的模式，做出改变。专注于动力也可以用于治疗。例如，治疗师可能会解决患者回避的模式抑郁症通过识别他们已经采取的小步骤(早上起床，早上醒来)治疗)，然后列出他们下一步可以采取的步骤。认识到改变的动机并关注支持改变的动力也有助于建立动力。

有时你可能会觉得完全没有动力-没关系。在那种情况下，允许自己去感受不适，倾听消极的声音自言自语例如，假设你在漫长的一天工作后回到家，只想放松一下，看看电视。与其打开电视，不如承认自己累了，然后挑战一下自己，先在床头柜上读五页书。这种方法为消极的想法和感觉提供了空间，同时帮助你改变根深蒂固的模式。

拖延症通常是由于潜在的痛苦情绪还是焦虑由给定任务引出的。但还是有办法的克服不适，战胜拖延症。你可以将项目分解成更小、更易于管理的部分;完成一步会激发你下一步的动力。你可以设定开始准备的时间限制，或者以尽快完成任务为目标。你还可以设置完成任务或部分任务后的奖励。

许多人很难坚持节食。研究表明，外部动机——避免伤害性的评论或适应一套服装——可以启动这个过程，但内在动机——过程中的兴趣、享受和挑战——才是关键持续、持久的减肥。内在动机包括能力、自主性和相关性，所以这有助于1)选择可持续和有效的饮食2)相信饮食、开始日期和最终目标是自主选择的，而不是由别人“分配”的3)找到一个支持者社区。

有一些创造性的想法需要考虑如果动力是锻炼的障碍。一种是拓宽你的选择:如果你没有时间去健身房，可以通过散步、做体重循环运动或看瑜伽视频来锻炼。另一种方法是让锻炼变得更愉快，比如听磁带上的书。还有一种是与朋友或家人建立社会契约。例如，如果你让打电话的时间取代了锻炼，你必须捐赠给他人选择的事业。