上世纪80年代和90年代的研究告诉我们，分手往往是一种痛苦痛苦漫长的过程，以断断续续、内部辩论和与伴侣的大量谈判为特点。一项研究发现与某人分手需要16个步骤。另一个极端是神秘消失. 如果这段关系足够随意，我们就可以停止交流，这段关系就会悄然结束。

我们知道在这两者之间有一个中间地带，即使在令人不舒服的分手情况下，人们也可以保持一点尊严，各奔东西。研究这表明，这一过程需要一套没有人真正教给我们的分手技巧。

我们的文化和关系研究都告诉我们，关系需要努力才能持久。但是什么样的关系值得为之努力呢？什么样的工作是健康和必要的？也许最重要的是：你怎么知道什么时候停止工作？

在我们的研究中，我们没有提出这些问题的答案。然而，在我的同事Jonathon Beckmeyer博士的带领下，我们决定探索如何才能成功地与某人分手。这就是我们发现的。

1.知道什么时候分手。

Beckmeyer博士和我在职业生涯的大部分时间里都在研究新兴的成年人或18-29岁的人，他们仍然在弄清楚自己是谁，想要什么职业，想要什么教育追求。他们通常觉得自己介于两者之间青春期成年后，这个世界对他们来说似乎充满了可能性。

在成年期，人们也会探索自己的人际关系选择。研究这意味着他们必须弄清楚如何围绕着他们的教育和生活来协调他们的爱情生活生涯计划。如果你是这个年龄段的未婚者，这种杂耍行为听起来可能很熟悉。

除了更明显的分手原因（如身体、情感或心理）之外性虐待)，重要的是评估你的关系是否与你的个人相适应目标. 你们的关系是否对你们完成学业或从事你们需要或想要的工作构成障碍？在你追求目标的过程中，你是否感觉得到伴侣的支持？你的伴侣是否希望在工作和家庭平衡、有孩子和地理位置方面与你过类似的生活？

这些问题对于新生的成年人尤为重要。如果你处在一段快乐、健康、支持的关系中，你可以一起努力确保你的每一个目标都能实现。如果没有，也许是时候继续前进了。

2.坚持分手。

与某人分手可能是一种痛苦压力大的，尤其是当你们在一起很长时间的时候。不幸的是，如果你在与某人分手时不清楚、不直接，他们可能会对这段关系的状态感到困惑。在这种情况下，分手可能会持续很久，或者你最终滑回这段关系。

无论你的分手方式是更专注于自我（这对我有何影响？）还是其他（我如何才能缓解他们的不适？）明确你结束关系的意图符合每个人的利益。你从这段关系中走出来，他们不会对发生的事情感到疑惑。

3.如果你的伴侣想和你分手，接受它，继续前进。

让我们想象一下你在分手的另一边。你的工作就是接受你伴侣的愿望。你可能不同意他们结束关系的理由，但你不能不同意分手本身。

真正接受分手也可能意味着切断你在社交媒体上与那个人的联系。研究表明保持联系可能会造成额外的压力，愤怒它还让你在心理上投入到他们的生活中，从而阻止你与他们分开前进。这种沉思也与分手后的更多痛苦有关。

如果你真的认为这种关系仍然有潜力，考虑一下旧的。智慧哈利勒·吉卜兰（Khalil Gibran）“如果你真的爱一个人，就让他走吧，因为如果他回来了，他永远是你的。如果他不爱你，他永远都不是。”关键是你必须诚实地让他走。

4.不要拖延分手。

一旦你知道这段关系不健康或不满意，就结束它吧。在另一项研究中，我们探讨了当人们在不满意的关系中停留太久时会发生什么。事后来看，我们采访的人对他们没有提前结束这段关系充满了遗憾。他们感觉被卡住了，但他们很难克服障碍无论是一起生活，与伴侣的家人团聚，还是一起生孩子，他们都会选择离开这段关系。

我们惊讶地发现，有时像家人死亡或被诊断患有严重疾病这样的意外事件会推迟分手，因为人们觉得有义务帮助他们的伴侣度过难关。对于分手的时机，当然有善意和考虑的余地，但不太可能是结束关系的好时机。当该继续前进时，不要拖延。

结论

无论你是“离别者”还是“左派”，分手都是痛苦和困难的。然而，分手也是年轻人的一部分。离开一段不起作用的关系（或者当有人想结束与你的关系时接受），有助于你走向你真正想要的伙伴关系。关键是要尝试并从经验中学习，这样你建立的下一段关系会更牢固、更令人满意。