停止节食谈话

“我想知道这里面有多少卡路里，”贾斯汀一边在货架上寻找食物，一边大声说。我们正在参加许多活动的第一个，这些活动标志着我们每年的这个时候假期．我们站在一群女人中间。在我们的文化中，任何一个在女性环境中长大的人都知道，在这种情况下，有一定的社会压力要做出反应。我们中的一些人挪了挪脚，一位女士看着自己的盘子，大概是在怀疑自己的选择。金伯利是第一个上钩的人:“我知道，这太糟糕了。我答应过自己要做个好人，可我现在已经这么坏了。”接着蒂娜感到了压力:“我也是。我明天得去健身房锻炼两个小时，才能把肚子里的肉消化掉。”他们都环顾四周。轮到我了，我能感觉到热座位上的压力越来越大。

“我不能冒这个险，”贾丝廷决定，减轻了我的压力，“我离我的目标体重还有三磅。”她放下了装饰精美的纸杯蛋糕。我把目光从她瘦削无瑕的身体上移到我的钱包上，默默地希望我的手机响起来，尽管我知道它调成静音。只要能让我摆脱这种不舒服的谈话。当食物上面加了一口酱汁时，味道就不那么好了羞愧．

啊，假期。以电视购物、节日音乐、大量的食物和聚会为标志，对我们大多数人来说，天气更冷了。但它也带来了其他东西:对节食在办公室和我们的社交圈里。随着我们从大流行中爬出来，我们越来越“团结”，我们一定会更频繁地接触到这类对话。就我而言，我并没有错过。

我们生活在一个注重食物的文化中和自我形象例如，这两件事不能和谐相处。虽然我知道不性别女性不受这种社会压力的影响，在我们的文化中，女性的价值是由她的体重和外表来加强的。很少有女性能逃脱这种社交条件:把我们一群人放在节日派对上，你会听到这些话:“我太坏了。”“呃，我明天开始节食。”“我不应该吃这些!”它们含有这么多卡路里!”它是如此的常态化以至于许多人甚至没有意识到他们正在这样做。但对于那些一生都在努力与自己的身体和平相处的人来说，这些对话可能会让他们感到极度痛苦。当贾丝廷谈到卡路里时，她没有考虑到她引发的雪崩般的自惭容。虽然她可能会认为这只是围绕某个女性的谈话成键她没有意识到，这也向小组里的每个人传递了一个信息，即他们的身体在某种程度上是不好的。

女人常常觉得有必要为自己的行为辩护食欲-“哦，我午饭什么都没吃。”“我也是，我没吃早餐。”“我今天锻炼了，所以我可以拥有这个。”然后，当食物端上来的时候，他们会为摆在面前的食物找更多的“借口”。“这会毁了我的饮食。”“我太坏了(又出现了这个词)，明天我需要变好。”有人告诉我们童年享受我们的食物是完全不可接受的。相反，我们必须抛出可耻的评论，似乎是为了“提醒”或“显示”听觉范围内的每个人，我们知道我们吃的东西是不好的，这在某种程度上让它更容易被接受。

这些谈话通常被称为“节食谈话”。虽然许多饮食文化对女性比较苛刻，但这种说法对每个人都有害。“谈论饮食通常包括谈论一个人的身体，这鼓励了对身体的消极看法。它强化了这样一种观点:身材越小越‘好’，或者代表着可取的品质。”(Konstantinovsky 2021)

在我成长的环境中，如果女性超重或没有吸引力，她们的外表就会受到羞辱，这些谈话总是让我感到不舒服。作为一个身体更大的人，如果我偶尔沉迷于一块巧克力蛋糕，其他人会认为“嗯，难怪。”但如果我的某位瘦同事吃了蛋糕，她就是在“款待”自己。我们会因为人们吃的东西而感到羞耻，这取决于我们是否觉得他们值得这样做。为什么我们如此关注别人吃什么、怎么吃?

“谈论饮食往往会让说话者和被说话者都觉得他们的身体有问题，或者他们吃的食物有问题。对于患有饮食失调习惯或被诊断为饮食失调，这种谈话很快就会变得令人痛苦。”(Goldsztajn, 2022)

这些对话是有害的，尤其是对我们这些在没有界限的环境中长大的人来说。这里有三种应对方法:

1. 记住，这更多的是关于他们而不是你。如果他们觉得有必要谈论他们吃了多少“坏”食物或卡路里，或者他们需要多少“工作”，这是关于他们和他们的旅程。你不需要评论或跟进，也不需要表示不同意或同意。像你们很多人一样，我坐在那里一直在想，“如果他们在想他们(通常比我瘦得多)的身体，他们在想什么呢?我“但我必须提醒自己:他们不是在以我为中心。
2. 换个话题。我通常建议在晚餐时讨论与食物无关的话题或对身体的羞辱。如果你无法把话题从食物上转移开，至少谈谈食物有多美味，尽量避免羞辱。如果有人说:“哦，我想知道这个有多少卡路里，”你就说:“我不知道，但它很好吃。”请把餐巾纸递给我。”
3. 结束谈话。如果谈话让你感到不舒服、羞耻或有害，知道你可以离开。我的许多客户都在从让他们感到羞耻的有毒环境中恢复过来，他们正在学习爱自己。如果参与谈话会让你感到有害，你有权暂时离开。

值得注意的是，有很多人都在努力减肥、增重，或者改善或改变他们的身体或健康状况——这是可以接受的。想要改善或改变自己的身体，或做任何你想做的事情，这并不可耻。这篇文章只是想强调，与不情愿的参与者公开讨论饮食问题会带来的耻辱。但如果你在挣扎身体形象或者说是饮食失调寻求在这方面受过训练的治疗师的支持。我经常建议我的客户找一个接受过各种健康(HAES)培训的治疗师，但要选择对你最舒适和最有益的。