7个秘密让你更喜欢自己

不喜欢我们自己，讨厌我们自己——会对我们的身心健康产生严重的后果。那些自我厌恶程度更高的人自我憎恨更有可能参与危险性行为，自残,饮食失调，并且更有可能支持自杀意念．

对于那些有强烈自我厌恶感的人来说，用更积极的眼光看待自己似乎是不可能的。但是有一些实际的方法不仅可以改善我们的日常生活信心和自尊还有我们的整体自我形象不管这些因素有多低。这里有7件事我们都可以做，让我们更喜欢自己一点。

练习仁慈

仁爱源自佛教，是一种无条件接受和善待一切众生的心态——包括你自己!练习的一种方法是把你的手放在心脏上，深呼吸几次(确保呼气的时间比吸气的时间长)。当你深呼吸时，在呼气时重复咒语“愿你有信心。”这样做大约五次。然后重复说:“愿你觉得自己值得被爱。”这样做大约五次。一开始可能不太相信，但是每天重复这个练习至少一个星期，很有可能，你会开始对自己感觉更温柔一点——一点点更少的自我批评(正如对仁爱实践的研究所表明的那样)。

记住过去的成功

当我们处于消极的心态，对自己感到沮丧时，我们可能会忘记生活中所有成功的时刻，以及我们对自己的成就感到非常高兴的时刻。花5到10分钟的时间，写下你一生中做过的所有让你感觉良好的事情，无论大小。这将有助于提醒你，你实际上有能力成功，你确实有能力庆祝你的胜利。

唤起他人的支持

花点时间回想一下你生命中曾经信任过你或以某种方式支持过你的人。(他们不需要一直在你的生活中。)想象一下，他们每个人都给你鼓励的话，把手放在你的背上或肩膀上，说:“你能行的。”“你比你想象的要能干得多。”或者你记得他们对你说过什么增强了你的信心，或者引起了一种平静的状态。

为别人做好事

如果我们不做很多“好”的事情，我们就不太可能自我感觉良好。这就是为什么即使我们并不完美，但我们的行为方式能给我们反馈，让我们觉得自己是正派的人，这一点很重要。当我们为别人做好事时，我们大多数人会感觉更好。考虑每天做一件事来帮助别人或让他们的一天变得愉快。这可以是小到为邻居开门，表达感激之情对同事或朋友，帮熟人的忙，或者只是和咖啡师或服务员简短愉快的闲聊。它还可以帮助增加你的信心(以及目标感、意义感和联系感)，通过志愿服务让好事更经常发生在你的生活中。联系当地的社区中心或宗教中心，或在网上搜索帮助社区的方法。

原谅你自己

不可能满足每一个要求，完美地完成所有任务，从不犯错。你已经知道这一点，但是当你搞砸了，你可能会像许多人一样，迷失在无益的消极思想的兔子洞里，让你相信自己很糟糕总是失败了，还是那个你从来没有做好任何事。这个错误的结论——可能是你过去那些不帮你忙的人强加的，包括你早期的照顾者——让你看不到每个错误中蕴含的学习经验，也看不到你可以振作起来继续前进的许多方法，不管你犯了什么错误。

通过寻找其他人的失败和恢复的故事，停止反复思考你认为自己的无能。在网上搜索一些媒体，看看其他人是如何把事情搞砸了，然后又想方设法回到体面的位置上的。或者向信任的朋友和同事询问他们过去的错误。看到失败是多么常见，即使是不言而喻的，也能帮助你变得更成功宽容面对自己的“糟糕”时刻。学习别人的救赎故事也可以帮助你从自己造成的挫折中恢复过来。

不要回避挑战

我们越是取消计划，拒绝活动邀请，而且害羞的远离具有挑战性的情况，我们收集的证据越少，实际上，我们可以在那里破解它-即使我们让自己难堪也能生存下来。每个月挑战自己做一件事，让自己走出舒适区。约一个你想多了解的熟人或同事出去喝杯友好的咖啡。接受一个你通常会拒绝的社交邀请恐惧害怕被评判。参加与你的爱好或兴趣相关的创造性或教育性课程。去一个你一直很好奇的新社区或新商店看看。或者参加你所在社区的宗教仪式。通过写下你感兴趣但又害怕的事情的清单来集思广益你自己的可能性。

长期喜欢自己

彻底改变我们对自己持有的消极核心信念需要时间。事实上，这是一个主要的焦点认知行为治疗这不是一夜之间就能实现的。但是，不断努力以真正让我们对自己和自己所做的事情感觉更好的方式行事，并致力于挑战导致我们认为自己无可救药的错误思维模式，最终会得到回报。我们对自己和他人的行为方式越友善、宽容、鼓励或帮助，我们就越有可能得出这样的结论:在一天结束的时候，我们真的没有那么糟糕。