如何培养更多的自我同情

对一些人来说，自我同情或自爱可能是一个陌生的概念。对于那些在虐待或缺乏爱的家庭长大的人来说，这尤其如此，在那里，同情心可能根本不存在。

从佛教心理学在美国，自我同情指的是一种善待自己的方式。不要将它与傲慢或自负混淆，后者通常表示一种傲慢缺乏自爱。

心理学家Kristin Neff是第一个衡量和定义“自我同情”这个词的人。她将自我同情描述为对自己的善意，这需要温柔、支持和理解:“与其严厉地评判自己的个人缺点，倒不如为自己提供温暖和无条件的接纳。”换句话说，无论顺境还是逆境，无论疾病还是健康，即使我们犯了错误，也要善待自己。

拥有自我同情意味着能够认识到做出一个糟糕的决定和成为一个坏人之间的区别。当你有自我同情时，你会明白你的价值是无条件的。

为什么自我同情?

在过去十年左右的时间里，研究一直表明自我同情和自我同情之间存在正相关心理健康．有自我同情的人也有更强的社会联系，情商，幸福以及总体生活满意度。自我同情也被证明与较少相关焦虑，抑郁症，羞愧,恐惧的失败。

拉维·沙阿是精神病学哥伦比亚大学医学中心的博士认为，自我同情对健康至关重要自尊而且弹性今天有很多关于……的讨论自恋它的问题，但我们确实希望人们有一些健康的自恋。“当生活中事情不顺利时，无论是糟糕的一天，还是失败的一天，这都能提供一种稳定的自我意识竞争，或者失业。如果我们在生活的这些挑战中失去了自我价值感，我们将很难恢复。

“如果你连自己都不爱，你又怎么去爱别人呢?””- - -RuPaul

缺乏自我同情的人往往表现出一种不健康的人际关系模式。正如作家阿尼斯·齐尔巴什所说:“你如何对待自己，也反映了你让别人如何对待你。如果你对自己不友善，你就为自己能接受多少别人的虐待设定了一个标准，最终导致一段充满虐待和不尊重的关系。”

或者，正如沙阿所说，“如果我们用不可能的标准来要求自己，如果我们从不假定自己是无辜的，那么很可能我们也很难为别人这样做。”考虑别人的感受，让别人休息一下是发展稳固人际关系的关键技能。”

当我们有自我同情时，我们就不太可能依赖他人来确认我们的自我价值。

心理学家卡拉·玛丽·曼利(Carla Marie Manly)认为，自我同情是一段健康关系的必要因素:“如果一个人倾向于忽视自己而溺爱他人，这种不平衡最终会造成损害。当一个人对自己有真正的同情心时，这种同情心就会支持健康、平衡的人际关系。”

以下是开始练习自我同情并停止对自己太苛刻的五个方法:

1.像对待小孩子一样对待自己。

曼利建议考虑孩子在受伤的情况下可能想要或需要什么。这个孩子可以是你自己的，或者你可以想象你自己还是个孩子的时候。“尽管许多成年人对自己没有同情心，”她说，“但他们通常能够意识到，一个被蜜蜂蛰伤或膝盖受伤的孩子想要/需要拥抱或拥抱。通过给予自我像给予孩子一样的同情，可以取得很大的进步。”你也可以想想你会如何对待一个好朋友，甚至是一只心爱的宠物，然后开始相应地对待自己。

2.实践正念．

当我们发现自己陷入了一连串的自我批评中，通常是因为我们被消极的故事情节所席卷——通常是那些经常在我们脑海中反复播放的故事情节:“你总是说这种蠢话。你根本不知道你在说什么。这就是为什么没人喜欢你。”等等。这种过度认同的过程，屈服于我们内心的批评，通常伴随着它的对应，消极的反思。正念，或者是非评判意识的状态，是两者的解药。

心理治疗师和健康教练梅根Bruneau建议练习简单的意识思想和感受，特别是“批判性的”内心的声音——并没有试图改变任何事情。她帮助她的客户了解他们批判的内心声音在过去是如何有帮助的。“它在保护你免受什么或谁的伤害?”它如何激励或安慰你?一旦你对批评的声音感到理解和同情，你就可以感谢它的善意。”

3.记住，你并不孤单。

布鲁诺提醒客户，感受是人的本性，无论他们正在经历什么，数百万人也在经历着。如果我们能认识到我们共有的人性——没有人是完美的——我们就能开始感到与他人的联系更加紧密，有一种我们都在一起的感觉。布鲁诺说:“很多人认为他们‘坏了’或‘搞砸了’，而实际上，我们都在这个没有剧本的生活中摸索着前进。”

耶鲁大学医学院临床助理教授丹尼尔·博伯(Daniel Bober)对此表示赞同:“自我同情就是善待自己，意识到人类的状况是不完美的，我们的缺点和挫折应该把我们联系起来，而不是分裂我们。”

4.允许自己不完美。

专栏作家兼分手教练切尔西·雷·特雷斯科特说:“自我同情是给我们自己一些空间，让我们成为人，让我们有缺陷、敏感、懒惰和低效，而不是不得不这样做定义通过那些闪现的感觉和存在的方式来认识自己。这是关于培养对自己的看法，这样我们就不会因为某天晚上情绪失控或整个周末都窝在公寓里，就把自己关起来，对自己的潜力失去信心。”

心理治疗师克里斯汀马丁内斯喜欢使用“允许纸条”的比喻，这是一种允许自己犯错误的想法，作为一种接受你的感觉的方式，并承认其他人的感觉或以前有过这种感觉。

5.与支持性治疗师或教练合作。

我们知道我们的大脑有学习自我同情的能力，但培养新的思维或行为模式需要努力。沙阿说:“靠我们自己很难学会自我同情。治疗提供一个安全的环境，治疗师可以帮助你:注意你的想法和感受;对自己和他人都要有现实的看法;并演示同理心给你。假以时日，你就会开始内化这些技能，并将其融入自己的人生视野。”

找到一个让你感到安全和支持的治疗师是关键。有很多方法可以找到一个好的治疗师，包括网络疗法目录像这里的那个psychologytoday.com，或者一个值得信赖的朋友推荐。你的治疗师应该帮助你透过消极信念的烟雾和镜子，找到回到你一直以来的那个了不起的人的路。