验证了
最基本的
控制自己。这句话带有一种力量、肯定和安全感。特别是控制自己的情绪一直是许多父母教育孩子实现的前提。
但始终把情绪和创伤这可能导致他们，并发展完美的生活，可以危险，甚至致命。
那么，当你冒险放弃那种紧绷甚至僵硬的需求，让自己看起来似乎总是拥有一切的时候，你面临的恐惧是什么呢?下面是我立刻想到的10条。也许，仅仅是也许，在列举它们的过程中——在挑战它们的过程中——你可以找到勇气，放下戒备，让别人看到真实的你。
1.的恐惧的弱点。
脆弱性是如何定义的?“暴露在身体或情感上可能受到攻击或伤害的性质或状态。”因此，对脆弱的恐惧就像想象自己在战斗中脱下盔甲，无论是在工作中还是在家里。在人际关系中或与自己。这似乎不合理;你是在选择曝光。然而，我看到一些人第一次冒险与自己脆弱的情感建立联系。当她们说出一个令人羞愧的秘密或未表达的秘密时，她们感到巨大的解脱，这是难以置信的悲伤．
2.对不确定性或不可预测性的恐惧。
其次是对不确定性和不可预测性的恐惧。我在艾略特·科恩的一篇文章存在主义者把这种放手的状态称为面对你的焦虑。而是要承担责任——不是为未来，而是为你对未来自由做出的选择。你的权力范围是什么?你有能力说:“我不会害怕未来。”你有权力说:“我不会屈服于恐惧的生活。”你总有能力对这样的生活说"别这样了"
你可以选择沉浸在现实中，因为你无法知道未来会发生什么。有一些预测模型可以帮助你衡量你选择的合理性，但有太多事情是我们无法控制的。挑战这种恐惧需要意识到，如果你忙于煽动你对未来的恐惧，你更有可能错过今天的机会。
3.害怕面对过去。
你过去的某些事让你需要终极目标情绪控制为了安全。你肯定会害怕打开那个棘手的罐子。然而，你的过去为你今天的感受提供了答案。最近，我和马克聊了聊，他的父亲曾对他进行过严重的身体虐待，尤其是在天气暖和的时候。他有更多的家务要做，父亲也有更多的机会尖叫，因为他工作做得不够好就掐住他的脖子。他的父亲在冬天开卡车，离开了家。马克一直很困惑，为什么他的季节性情绪失调发生在夏天，而不是更经典的冬季忧郁，直到他听到我说:“嗯，在冬天，你不会被困住。”
他一想到这个联系就哽咽了。
4.对你的恐惧愤怒爆炸。
你长期压抑的愤怒可能会爆发，这是可以理解的。你生气的理由越充分，就越容易理解。我记得有一次问治疗师我会生气多久;它似乎永远持续着。理想情况下，当你开始感到自己的愤怒时，你需要慢慢地、小心地与治疗师沟通，学习如何管理它，并以不会造成混乱但会让你对自己产生更大的同情的方式来引导它。
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5.害怕做不到原谅你自己。
完美主义者不会很好地面对他们认为的错误，尽管他们犯了很多错误，但却隐藏得很好羞愧关于他们。我听过很多这样的故事:“我从来没有说过我是那个孩子的父亲。我从来都不是他生活的一部分。”或者，“我知道我嫁给这个男人只是因为他离开了我，我不能忍受任何一种ob电竞官网 ．那是一场完美的风暴婚姻．我最终成长了孤独的有了一段我认为合理的婚外情但我从来没有让自己想过这个问题。”这涉及到一条自我同情的道路，也包括对你过去和现在的自我接受的道路。
6.害怕没有其他的成功之路。
这一直是我与我的黑人女性客户的几次会议的主题，她们获得了巨大的成功，但也认识到了这一点抑郁症,甚至自杀思考，就在下面。我认识到他们的经历都是基于残酷的现实，“如果我不是长相完美，我就永远不会有机会。如果我不是比房间里的任何人都好，我可能根本就不会被注意到。”无论你是哪个少数族裔——LGBTQ、亚裔、黑人、棕色人种、女性——为了取得成功，你很可能依赖于完美主义和超出预期来获得成功。我从这些客户身上学到的是，看起来不那么受控制的改变尤其艰难。但我看到他们冒着更大的风险——发表的声明和选择更多地揭示了他们是谁。这需要很大的勇气，也需要认识到不这样做的真正危险。
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7.害怕被拒绝。
多年来，我与许多人交谈过，这一直是他们的一个根本恐惧。“如果我让他们知道我不是他们想象中的那样，或者我甚至让他们相信我是那样的，那么我就会失去一切。朋友。也许是我的工作。”然而现实是，你的世界并没有建立在坚实的基础上，比任何人都要动摇，只有你知道。那么更糟的是什么?也许需要重建一些?这当然有可能发生。但这也意味着你有机会建立真正稳定的东西。
很可能改变的并不像你担心的那么多。我和加里一起工作，试图克服他对拒绝的恐惧。他以同样的完美主义统治着他的团队，就像他对自己的要求一样。治疗后，他找到了领导培训。发生了什么事?他从期待完美主义转变为学习如何激发团队中每个成员的潜力。他让自己的一些弱点暴露出来，这只会让他更平易近人。人们没有要求离开他的团队，而是吵着要加入他的团队。
8.不被需要的恐惧。
不被需要的恐惧可能会蔓延，因为你创造了一种对他人不可或缺的动力。这当然与害怕被拒绝有关，但也有一点变化。当你被要求做某事时，保持控制看起来就像从不或很少说“不”。你的决定或冲动是因为害怕自己会被取代;如果你没有按时完成手头的任务，别人会失望的。你害怕冒着这样的风险差点牺牲自己。同样，这种恐惧是可以慢慢克服的，当你学会在重要的时候说“不”，并允许你自己的需求成为优先考虑的事情——至少在某些时候。这不是自私，这是自我意识。
9.害怕犯错。
伴侣之间的许多争吵都与这种恐惧有关，好像犯错或犯了一个错误就会立刻定义你是愚蠢的、软弱的或无能的。所以你会为了证明自己是对的而战斗到最后，最终损害你们的合作关系。但是为什么完美主义害怕犯错?也许你小时候因为一个错误或无知而被嘲笑。也许这是一种感觉，如果你看起来困惑、困惑或茫然，不知道该做什么，你就会失去力量或控制。第一步是采取不那么强势的立场。故意的。表现出不知道或不确定。你可能会对他们的反应感到惊讶。
10.对真正亲密或信任的恐惧。
这可能是最强烈的恐惧之一。我不仅仅是在说性亲密关系;如果你与脆弱作斗争，那么你的性生活肯定会受到严重影响。分享亲密关系或“你看到了我最脆弱的时候”的经历，如果能得到尊重和关心，就能成为夫妻之间牢固的纽带，并有很大的潜力建立一种你在其他任何地方都找不到的信任。
但是情感上的亲密——让别人真正了解你——可以最大限度地消除前面提到的恐惧。也许对亲密关系的恐惧实际上可以被称为对信任的恐惧。带着创伤或伤痛童年在你的历史中，你小时候可能从未遇到过一个你可以真正信任的人——当他们说要去的时候就出现了——他们记得你告诉他们的事情的细节——他们在一段时间没见到你的时候想起了你，并让你知道他们想到了
信任不是轻易建立起来的。但它是可以建立起来的。如果你让对方知道你将冒着失去信任的风险，并要求他们给你时间去做这件事，你得到的回应可能是很有说服力的。一个健康的人会明白;那些不太健康的人会变得愤怒，就好像你的感觉与他们作为一个人有关一样。这是检验谁不负信任的试金石。作为研究员Brené布朗表示，“如果我们和错误的人分享我们的耻辱故事，他们很容易成为本已危险的风暴中的又一块飞行碎片。”
