验证了健康老龄化
一个活跃健康的大脑会让你的身体保持年轻，反之亦然。就是这么简单。你早年所做的事会影响到你以后的生活;早在身体或认知能力出现衰退迹象之前，就应该关注更健康的生活。研究人员跟踪调查了20多岁和30多岁年轻人的健康状况，以及那些经常锻炼身体的人与那些不锻炼身体的人的健康状况体力活动25年后的中年，他们的心血管更健康，认知功能也更好。另一方面，保持精神活跃和专注同样可以避免认知能力下降，甚至可以预防像阿尔茨海默氏症这样的严重疾病。
如果你学会自我照顾并保持下去，你会活得更长寿、更健康。这是显而易见的，保持精神和身体上的活跃，健康饮食，睡眠好，不吸烟，限制酒精摄入。照顾心灵和身体可能不是去水疗中心的一次快速旅行，但它也不必让你筋疲力竭。
牢固、有意义的人际关系和坚实的社会支持可以保护你的健康和幸福。它转化为更好的健康，更少的压力，总体幸福感，更高的生活满意度，以及更长的寿命。良好的人际关系——和家人、朋友、同事、邻居等等一起——甚至帮助你更快地从疾病和创伤中恢复。此外，亲密关系的质量和承诺对整体健康和寿命有更大的影响。一个健康积极的婚姻往往会降低死亡风险近50%。
乔治·范伦特，他因研究哈佛医学院成人发展研究研究人员对男性进行了数十年的跟踪调查，发现在50多岁时拥有恋爱关系的男性在30年后更健康高质量的关系意味着更长寿。事实上，根据研究杨百翰大学在美国，良好的恋爱关系会像戒烟一样保护你。
欲了解更多关于人际关系的影响，请访问人际关系如何支持健康老龄化．
运动与衰老
我需要多少运动才能健康地变老?
的疾控中心建议老年人应该每周进行150分钟的适度有氧运动，同时每周进行两次或两次以上的力量训练。有氧运动，也就是你必须用力呼吸、加快心率的运动，可以包括快走、舞蹈课、园艺、骑自行车、游泳。力量训练可以包括举重，使用阻力带，使用身体重量的运动，如俯卧撑和仰卧起坐，繁重的园艺，如挖掘和铲。每周锻炼150分钟听起来很多，但如果持续5天，就相当于每天30分钟。
剧烈运动能让我保持年轻吗?
对于各个年龄段的许多人来说，流汗就意味着痛苦。但毫无疑问，剧烈的锻炼可以让你保持年轻。老年人参与高强度体能感受双倍的健康益处;相比之下，久坐不动的老年人患疾病的可能性要高出一倍，包括癌症、糖尿病、心脏病、中风等严重疾病。
即使在晚年，我还能长出新的脑细胞吗?
身体健康还能帮助身体再生细胞，甚至是大脑细胞。运动身体有助于保存脑细胞。它还能促进神经发生，即新细胞的诞生。此外，身体和心理活动促进生化变化，刺激神经可塑性，神经元的产生以及神经元之间的新连接。锻炼可以帮助老年人以新的方式使用大脑的某些部分，所有这些都能增强所有类型的表现。事实上，正常的与年龄相关的脑容量下降可以通过锻炼来减缓。
睡眠与衰老
睡眠在人生的每个阶段都很重要。你不能没有它。时期。睡眠可以帮助你储存信息和记忆，也可以帮助你丢弃平淡无奇的记忆。睡眠可以帮助你记住重要的事情，比如医生的预约或截止日期，而不是记住你那天穿了什么或吃了什么。内存和认知功能确实会随着年龄的增长而衰退，但获得身体所需的睡眠将有助于对抗这种衰退。
衰老是如何影响睡眠的?
虽然老年男性可能更注重睡眠卫生，老年女性可能更多地依赖安眠药，但很明显，老年确实会带来与年龄相关的睡眠困难。痴呆症，身体健康状况下降，抑郁和许多其他情况，影响老年人睡觉的方式．例如，这些问题会扰乱睡眠-觉醒周期，导致更频繁的午睡或快速眼动期受阻。
睡眠呼吸暂停在老年人中常见吗?
睡眠呼吸暂停确实是常见于老年人．我们的喉咙肌肉和舌头会放松，这会阻塞呼吸道。你会发现打鼾和呼吸困难的情况会增加。患有睡眠呼吸暂停症的人可能会因为无法呼吸而被吓醒。如果不及时治疗，睡眠呼吸暂停会导致中风和心血管疾病等问题。然而，呼吸暂停是高度可治疗的。
睡眠能改善情绪吗?
当我们处理日常的问题和困难时，我们可能会感到压力、焦虑或心烦意乱。但是一个晚上的休息可以改变我们看待事物的方式;一个特别烦人的问题在早上看起来并不是那么糟糕。一些老年人经常暴躁易怒，但是高质量的睡眠可以帮助改善和调节他们的一些消极思维。
饮食与衰老
保持健康的饮食和健康的体重是衰老身体的关键。许多人认为，骨骼脆弱的瘦弱女性最应该注意髋部骨折。然而，肥胖女性患髋部骨折的时间比其他人早得多。一项研究对来自芬兰东部的1.2万多名女性进行了25年的跟踪调查，检查了身体质量指数，发现肥胖的绝经后妇女70岁前髋骨骨折的女性比不肥胖的女性多。
膳食纤维有那么重要吗?
上了年纪的人经常拿早晨的规律开玩笑，炖梅干就是我们联想到老年的东西。但是膳食纤维并不是开玩笑的。那碗话梅也许能帮到你爷爷避免心脏病还有结肠癌。正常的北美饮食量为每天12到18克，远远低于推荐的每天20到35克的纤维摄入量。
为什么我们要吃各种颜色的水果和蔬菜?
不同颜色的水果和蔬菜会给你身体所需的各种营养。像花椰菜和抱子甘蓝这样的深绿色蔬菜含有维生素K、叶酸和钾。红色水果和蔬菜，如西红柿含有番茄红素，蔓越莓含有花青素。橙色和黄色的胡萝卜和南瓜含有胡萝卜素和叶酸和镁。衰老的身体需要这些营养物质来对抗与年龄相关的身体和精神衰退。
什么是最健康的老年饮食?
全谷物或其他复合碳水化合物。
蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，比如西兰花和羽衣甘蓝，
水果，尤其是黑浆果
•豆类和坚果
少吃红肉
•相反，多吃海鲜和家禽，沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类
使用健康的脂肪，如特级初榨橄榄油、坚果油或鳄梨油
喝水
避免盐
•限制饮酒，每天一杯葡萄酒可以为健康的大脑提供抗氧化剂
性与衰老
从很多方面来看，不性活跃对你的整体健康有害。我们中的一些人可能会哭:但是奶奶是个寡妇。这个问题很快就被完整地定义为“性活跃”，并被认为是“自我愉悦”健康性的基础．它在许多方面促进健康，包括缓解压力，改善情绪，改善睡眠质量，控制膀胱，降低血压等等。
有多少老年人性生活活跃?
根据研究密歇根大学在美国，年龄在65岁至80岁之间的人中，有40%的人性生活活跃，而近75%的人认为性在健康的恋爱关系中很重要。然而，性活动随着年龄的增长而减少;在65岁到70岁之间，46%的人经常运动，71岁到75岁之间，39%的人经常运动，76岁到80岁之间，25%的人经常运动。老年男性通常比老年女性在性方面更活跃。
性活跃的人是否更长寿?
在英国一项关于男性和健康的研究中，每周性生活活跃两次的男性死亡率是每月性生活一次的男性的一半。研究人员还发现，在胆固醇高的男性中，那些性活跃的人死于心脏病的几率较低性活跃的男性．所以，性活跃确实有助于预防死亡。
药物会影响我的性生活吗?
与年龄有关的疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、关节炎等，都需要药物治疗，随之而来的是一些疾病副作用这会影响性行为。例如，他汀类药物和贝特类药物被用于治疗高胆固醇，但它们会阻碍睾酮和雌激素等重要激素的分泌。另一个例子是降压药，它可以降低血管内的压力，影响男性勃起和女性干燥。你可能需要咨询你的医生，选择适合你的药物。
老年人如何维持他们的性生活?
良好的身体健康和支持性的人际关系能促进积极的情绪，所有这些都会影响你的频率年纪大的人做爱。这些不同的卫生领域相互交织、相互作用。杨百翰大学的研究表明，年长的伴侣在彼此支持下会更加亲密。然而，目前还不清楚老年夫妇在心情好的时候是否会有更多的性生活，或者好心情是否是亲密关系的结果。研究人员确实发现，当丈夫休息得很好的时候，年长的夫妇更有可能保持亲密关系。
心理参与与衰老
在一生中保持精神上的投入是很重要的。事实上，认知能力开始衰退的年龄比我们曾经认为的要小。大多数人在25岁左右的时候表现出空间可视化和空间推理能力的下降，在30岁出头的时候表现出记忆力和推理能力的下降，在35岁左右的时候表现出信息处理速度的下降。
我们看太多电视会发生什么?
年轻时看太多电视可能会损害晚年的认知功能。每天看电视超过3小时的二三十岁的年轻人25年后的信息处理速度和思维灵活性都低于看电视时间较短的人。而那些看得更多的人，睡眠时间更低的可能性是其他人的两倍认知功能比看电视少的人晚25年。当然，另外，那些看电视少的人也参与了更多的体育活动。
我们会随着年龄的增长而失去动力吗?
挪威的一项研究发现，人们在50岁后不久，往往会表现出一种激情下降毅力和积极的心态。50岁以后，我们不太确定追求新挑战是否值得。另一项研究发表在杂志上细胞研究人员发现，随着老鼠年龄的增长，它们寻求奖励的行为会减少。
脑力活动能让我保持年轻吗?
灵活的大脑是身心健康的关键之一;精神活动和保持活跃也有助于减缓衰老过程。如果你投入你的创造力，那就更好了。这可能需要演奏乐器，穿上舞鞋，拿起画笔，或者是一支钢笔。如果你觉得自己没有天赋也没关系。无论如何，你都会从中受益。你甚至可以通过听音乐、研究绘画或阅读书籍的形式享受他人的才能。所有这些努力都能激活你的神经元，帮助你保持年轻。
宗教和灵性能给我们意义吗?
一个人有更高的力量，上帝，死后的生命，或智能设计的信仰，往往觉得生活超越死亡的意义．拥有这些共同的信仰也有一种社区和善意的感觉。人们对宗教信仰进行了大量研究。那些对自己的更高权力持善意观点的人往往不那么抑郁和焦虑，能够更好地应对日常压力。然而，如果一个人有消极的信念——他们会受到惩罚，也许会在地狱里腐烂——他们可能会受苦更多的抑郁和焦虑。
健康老龄化的秘诀
•不要吸烟。这是任何自我照顾清单上的首要任务。吸烟不仅会增加患病风险，还会造成皮肤老化、牛皮癣和牙齿发黄。
•健康饮食，保持健康体重。例如，吃含糖或加工过的食物会促进退行性疾病，如糖尿病、慢性肾病和阿尔茨海默病等。
•限制饮酒。适量的酒精可以带来一些好处，比如控制血压，但最好限制摄入量。除了其他问题，过量饮酒会导致氧化应激，从而导致衰老。
•睡好觉。即使是一个晚上的睡眠不足也会使人衰老，导致老年人的细胞衰老得更快。
•保持活跃。活跃的身体使大脑保持敏锐，活跃的思想使身体保持年轻。保持活跃的老年人通常和年轻人一样。
•对抗压力。身体会释放压力化学物质，影响健康细胞。处于高压力下的人拥有更短的端粒(染色体末端的结构)，这使得细胞更早死亡，加速衰老。
•交朋友，维持家庭。一个由家人和朋友组成的网络会让你在年老时保持活力。在这个年纪，人在你的网络将会离开或逝去。这就是为什么一个人需要培养和培养人际关系。
•医疗保健。随着年龄的增长，你要为不断增加的医疗需求做好准备。这包括了解你的保险和财务要求。
