验证了
你第一次去上瑜伽课。你对自己的体重和瑜伽服紧贴身体的方式感到有点不安全，暴露出每一个缺陷。你担心自己出丑。
你的目光立刻聚焦在角落里聊天的那些身材匀称、模特般的人身上。当你从他们身边走过时，你的耳朵会听到笑声．天啊，他们在笑我吗?
你在教室后面选一个没人能看见你的地方。老师让每个人都摆出蹲鱼的姿势。大家知道这个姿势吗?
你在垫子上乱蹦乱跳，砰的一声摔倒了。你抬头看，确保没人看见你。废话。你旁边的那个家伙在掩饰他的假笑。我就知道。每个人都在笑我。
下课后，你转移视线，跑出去，发誓再也不做瑜伽了。
确认偏误再次罢工。
在瑜伽课上，你寻找能证实你的不安全感的例子——嘲笑你的“模特”，当你摔倒时傻笑的家伙。但你忽略了其他的例子没有证明你的不安全感——基本上，班里其他几乎没注意到你的人。
确认偏见是人类倾向于寻找，解释和记忆信息，以证实自己先前存在的信念。这是阴险的。它影响着你每一天所做的每一个选择——你选择买什么东西，你的健康，你选择和谁结婚，你的生活职业生涯你的情绪和你的财务状况。这一切都发生在后台，你没有注意到。
确认偏误会在三个方面影响你:
1.你如何获取信息
确认偏误会影响你看待周围世界的方式。当你一个人在家感觉很糟糕的时候，你会立刻上Facebook或Instagram。你看着人们旅行、聚会和结婚的照片，你会想:我认识的每个人都过着美好的生活……我就是这样一个孤独的失败者。
你坐在家里感觉很糟糕，都是因为你选择去寻找那些证实了你糟糕的感觉。你知道看着那些照片会让你感觉更糟，但你还是去找了。
2.你如何理解你面前的信息
确认偏误还会影响你处理中性信息的方式——它倾向于支持你的信念。
当你坠入爱河时，你在伴侣身上看到的只是一个美丽、完美的美男子。你看不出任何瑕疵。当这段关系恶化时，突然间你看到的都是缺点——他们喝咖啡时的口气，他们没完没了地唠叨你不在乎的话题的嗜好，他们留在水槽里的头发。
你是约会完全相同的人，但你对他们所做的事情的感知基于你的感觉。
3.你如何记忆事物
甚至你的记忆会受到确认偏误的影响，因为你会根据自己的信念来解释甚至改变记忆和事实。
在一个经典的实验研究人员向普林斯顿和达特茅斯的学生展示了两所学校之间的一场比赛。最后，普林斯顿的学生记住了更多达特茅斯的犯规，达特茅斯的学生记住了更多普林斯顿的犯规。两组学生从根本上都认为自己的学校更好，所以他们倾向于记住和回忆更多显示自己学校好的方面和反面学校的坏方面的例子。
我为什么会这样?
你寻找证据来证实你的信念，因为犯错很糟糕。犯错意味着你没有自己想象的那么聪明。所以你最终寻找的信息是证实了你已经知道的．
在一个著名的实验，当参与者看到与他们的政治信仰相反的证据时，他们大脑中与身体疼痛相关的区域变得更加活跃——好像犯错会造成身体上的伤害。
当对方的观点涉及到你不关心的事情时，你很容易接受对方的观点。但你也有根深蒂固的信念，形成了你的核心部分身份-你是一个善良的人，你的政治观点是正确的等等。与这些信念相反的证据经常导致认知失调-一种巨大的感觉压力而且焦虑．
认知失调触发战斗或逃跑反应你要么固步自守，加倍坚持你现有的信念(斗争)，要么远离相反的事实(逃避)。
大脑的主要目标是自我保护。
这适用于你的身体和心理自我。当相反的事实挑战你的身份时，你的大脑会感知到心理上的威胁，并保护你，就像它是一种实际的身体威胁一样。
要处理的信息太多了。
这需要巨大的努力持有相反的假设，并尝试评估支持和反对每个假设的证据，这样你的大脑就会优化解决方案的最快捷径。评估相互矛盾的信息，找出正确的判断，工作量太大了;寻找两到三件事来支持你当前的观点会更容易一些。
那我该怎么办呢?
1.用好奇心来对待生活，而不是信念
当你在每一次互动中都试图证明自己是对的，你就会屈服于确认偏误。
研究人员研究了两组在校儿童。第一种方法避免了具有挑战性的问题，因为它们有很高的出错风险。另一组则积极寻找困难的问题作为学习机会，即使他们可能是错的。第二组的表现始终优于第一组。
少关注正确与否，多关注带着好奇和好奇去体验生活。当你愿意犯错时，你就能接受新的见解。
2.寻求并理解不同意见
理解不同的观点可以帮助你完善自己的观点。根据研究人员的说法，你实际上可以改变你根深蒂固的信念。诀窍吗?围绕着自己有各种不同的观点．
假设你要买一套房子，而且你特别喜欢其中一套。找个朋友唱反调，提出不买这所房子的理由。这样，你可以确保你看到的不仅仅是你的观点，并做出理性的决定。
3.思考思考
为了对抗认知偏见，你需要评估你的本能反应。
下次当你遇到完全证实你世界观的事实时，停下来。想想你所做的假设，并想办法证明自己是错的。
假设你是一个咖啡爱好者，你需要早上的一杯咖啡来正常工作。当你浏览脸书动态时，兜售咖啡好处的文章会立刻吸引你注意．
读到这些文章，很容易就会想:“啊哈!这印证了我所有的人生选择。”下次你发现自己这么做的时候，试着积极地搜索与之相关的信息矛盾你的信仰。
结论
确认偏误是你做决定时不可避免的一部分。这是一种进化特征，影响着你看待世界的方式，并不是你总能克服的。但当你在做重大决定时——关于你的健康、财务或爱情生活——你会想要尽你所能减轻其影响。学习和理解确认偏误是如何工作的，会让你有机会弥补它的缺点，做出更理性的决定。
下次你从蹲鱼式变成飞吉娃娃式时，别担心:没人在看你。
注:本文由拉玛尼她是一名在旧金山工作的产品设计师。
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