应对年终压力的惊人有效公式

这是一年中家人团聚的时刻。远亲和至亲出现，带来家庭回忆;并不是所有的都是积极的。人们对自己和他人都有期望。今年你希望发生的事情，以及你希望避免的事情。困难的情绪会冒出来，给节日蒙上阴影，如果你让它们出现，就会把原本应该是快乐的内存成一个有压力的磨难。

他们可能会因为没有收到合适的礼物而感到失望。或者看到你的礼物没有像你希望的那样收到而感到失望。更糟糕的是，你可能会觉得被迫和那些你宁愿避开的人呆在一起，因为他们过于挑剔，持有令人不安的政治观点，或者在过去伤害过你。你可能也会感到失落;那些从未错过每年这个时候的人已经不在了，你会痛苦地意识到他们的缺席。

你如何处理这些复杂的情绪不仅会影响你的经历，还会影响你的整体健康，以及你与你最亲近的人的关系。你的第一反应可能是脱离。离开餐桌，四处闲逛，或过度专注于足球比赛(或其他任何分心的事情，真的)。你甚至可能开始指责自己不参与，从而只会加剧你内心的冲突。但有一个可行的替代方案，可以归结为一个简单的公式。如果你正在与压力作斗争——不管压力是什么形式——遵循“度假”的三个步骤。

一个惊人有效的公式

O =观察

公式的第一步是观察。不是批判的方式，而是不加过滤的方式。就像照相机捕捉当下发生的事情。你要去感知什么?看看你周围发生了什么。但也要审视自己的内心，观察自己内心发生了什么。你的身体里会出现什么?你会想到什么?第一步是不加判断地观察。

N =说明

第二步是记录并描述你所观察到的。你不必大声说出来(我想这会成为一场有趣的晚餐谈话)。相反，在心里记下来，只为你自己。同样，你的任务是把判断排除在外。观察并记下你所观察到的。就像一个在新星球上收集数据的科学家。“这是一种恼怒。“菲尔叔叔在讲一个关于粪便的笑话。”“维维安阿姨在批评我的衣服。”等等。

A =允许

公式的最后一步是允许甚至欣赏你所观察到的和注意到的。你的大脑可能会进入一种判断的状态，“这不应该发生”或“什么时候才能结束?”这是你温柔地观察和注意的时候。给自己留出空间，不仅是愉快的经历，还有困难的经历。你的判断力可能不同意，并要求现在不是它本来的样子。这是真的:如果一个情况真的不安全，心理上或身体上，你可能需要干预和改变情况或离开它。然而，即使这样，你也能体会到不加评判地观察和记录你的情绪是如何让你感知到当前的情况，这样你就能决定是否必须采取措施。然而，通常情况下，你会获得一种更普遍的安全感和做自己的空间考虑到意识到，甚至欣赏到对你来说困难的事情。你可以学到，更完整地做你自己是安全的，你的历史和它在当前情况下的回声。

有一个课程在等待着你去学习，在你的情绪中更充分地感受，而不是不必要的判断防御。如果你仔细想想，即使是我们觉得别人烦人的地方，后来也可能会被珍惜。当人们去世时，在眼泪和悲伤之后，有时这些讨厌的习惯是我们记住的一部分。我们甚至可能会微笑，因为这让他们成为了他们。是的，乔治叔叔总是能找到你的食品储藏室，自豪地大声宣布到底有多少罐还有他发现的过期的盒子，但他的古怪是他独特人性的一部分。为什么深情的微笑只与时间的距离?

当我们活着的时候，我们应该记住这一点，承认他人和我们在一起时刻的重要性——即使他们有时会让我们心烦意乱。记住你是在庆祝。创造一个安全的地方做你自己，通过这些令人惊讶的有效的技巧来观察，注意，并允许在持续展开现在的旅程中前进。节日快乐。